久しぶりの通勤ラン

 今日は朝から仕事だったので、先日買ったバックパックを使って久しぶりに通勤ランにチャレンジ。朝12.3km、夜12.9km、合計25.2km走りました。

 朝のランは、早朝にスタートする萩往還70kmをイメージして、夜のランは夜間走がある140kmをイメージして走りました。今の僕には140kmをイメージする必要は全くないのですが・・・(^^;
25kmといっても、朝と夜に分けて走ったので、それほど負荷は高くないと思います。

 さて明日も仕事なのですが、少し時間に融通が利くので、20kmくらいのLSDにしたいと思います。ついでに昨日紹介したエネループの充電器をテストしてみます(^^)v



今日は通勤ランでした。
朝 12.3km 1時間8分23秒(5'33/km)
夜 12.9km 1時間14分1秒(5'44/km)
25.2
km     
月 累計 250.4
km
(目標 300km)


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頑張れ通勤ラン!p(>_

昨日の夜は眠くて眠くてブログを書くこともできませんでしたゆう★

なので昨日今日二日分のラン報告をします。

まず昨日10月3日は、まあ普通の朝ラン10km。普通のジョグで、例によってラスト1kmだけペースアップして、4'15でした。

そして今日は土曜日なのに朝9時から夜9時まで仕事です。土日で少しは距離を稼いでおかないと、と思い、通勤ランを敢行ゆう★

まず朝7:07スタートの往路は、トータル12.5kmの内最初の2kmをアップ、最後の0.5kmをダウンとし、真ん中の10kmを5'00/kmのペース走としました。
1kmごとのラップを書きます。
4'55
4'57
4'52
4'52
4'52
4'56
4'54
4'55
4'49
4'24
トータル48'26(4'50/km)
ちゃんと全ラップ5分以内に収まったし、最後の1kmはいい感じでペースアップできたし、もうダメ泣くというほどでもなく、なかなかいい練習でした。

そして帰りですが、思ったより遅くなって夜9:55ごろスタートし、ゆっくりジョグとしました。
敢えて時計を見ずに走りましたが、体感的には大体5'40/km台かなという感じでしたが、終ってみるとぴったり6'00/kmペースでした。

あー疲れたゆう★
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◆今日は通勤ラン
●朝の部/ペース走10km 48'26(4'50/km)
●朝の部/アップ・ダウン 2.5km
●夜の部/ジョグ 12.5km 1時間15分0秒(6'00/km)
●合計25km
今月累計45km(目標300km)


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今日は出勤RUN

今日は予定通り出勤RUNしました。昨日の夜9時くらいに走って帰って今朝6時半過ぎには走り始めたので、ちょっと疲れがあったような気もしますが、最初はキロ6分くらいで走り始め、カラダが温まってからは5分20秒くらいで快調に走り続け、最後の2kmは頑張ってペースアップして4分40秒ー4分30秒。
気持ち良く走り切れました(^^)v
これでようやく今月100kmを突破。走り込みのペースをもっとあげて行きたいと思います。

明日は2週間ぶりの30kmをゆっくりめのペース走でやりたいと思います。

でも両方のふくらはぎ〜アキレス腱にちょっと疲れを感じてます。大丈夫かな( ̄〜 ̄)ξ

◆今日の出勤RUN
12.5km 1時間6分51秒(5分21秒)
今月累計 107km(目標280km)


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今日は帰宅RUN

雨だし、今日も明日もあさっても仕事だし、いつ走れっつーんだよ!?という状況で選んだのは、通勤RUN・・・(*,*;)
いつもは片道約12.5kmの自家用車通勤で約25分のところ、今日はいつものように車で行って(朝は雨だから)、帰りは走って帰る(^,^ヾ
そして明日は走って行って、車で帰る。という計画をたてました。
あさっては少し時間がとれそうなので30km走に再びトライ!しようと思います。
ランニング用のバックパックとか持ってないので、今日の帰宅RUNの時のウエアはこれ、明日の仕事中着る服はこれ、とか、車に乗せていく準備が結構めんどうでしたが、今日はとりあえず気持ちよく、快調だけど余裕あるペースで走って帰れました。
明日の朝は6時に起きて、走って出勤する予定です。
こうして時間を作って距離をかせいで行かないと、月に300km近い距離はなかなか難しいですね。
でも、車でサッサと帰るよりこうしててくてく走りながら、音楽を聴きながら帰るのもいいものですね。
さすがに毎日とは行きませんが、定期的に通勤RUNも取り入れてみようかと、考え中です。

◆今日の帰宅RUN
12.5km 1時間9分00秒(5分32秒/km)
今月累計 94.5km(目標280km)

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初めての通勤RUN

今日は初めて通勤RUNなるものをやってみた。
勤務先まで片道12.5km。
朝6時に起きて、おにぎり1個バナナ1本食べて、6:40ごろスタート。
往路はキロ5分程度のペース走で行ってみようと思い、まず2kmのウォーミングアップジョグ(10分33秒)。
そして
5km 24分00秒(平均4分48秒)
10km 46分47秒(5-10km/22分47秒 平均4分33秒)
ダウン2分54秒(500m)
アップとダウンを除く10kmの平均は約4分41秒
ラスト2kmはビルドアップして4分17秒+4分23秒


そして、仕事のあと、もう一度着替えてストレッチのあと走り出す。

復路は軽いジョグのつもりがアタマ1kmが5分33秒 2kmが10分40秒と自然にペースが上がったので、帰りも5分/kmで行くことにした。
5km 25分30秒(5分06秒/km)
10km 50分16秒(5km‐10km24分46秒・4分57秒/km)
12.5km 61分50秒(10km‐12.5km11分34秒・4分38秒/km)
途中からビルドアップして、ラストはかなり頑張ったp(^^)q
最後にダウン1km−6分00秒
家に帰ってバブ風呂にゆっくりと入って、焼酎のロックをグビグビ、ぷはー(≧ω≦)
あー最高(^O^)/

今週は(自分としては(^o^;)かなり質の高い練習ができ、サブ5分/kmのペースにも結構なれてきたかな(^O^;)b

明日も朝早くから仕事なので、明日はRUNはオヤスミ(__;)zzzz

◆今日の通勤RUN
12.5km+13.5km=26km
60分14秒+67分50分=2時間8分4秒(平均4分56秒)
今月累計 103.1km(目標200km)
まだ10日なのにもう100km
大丈夫かぁ?

落ち着いていきましょ(^_~;)

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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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