防府までの練習計画

 昨日直近の練習計画について書きました。


10月の練習計画

 10月になりました。7月から続けてきた走り込み期間3ヶ月で約1370kmを走り、ここからは少し練習内容を切り替えていきたいと思います。


今月の練習計画(考え方)

 今日も朝から仕事で、8時半には家を出なければならなかったので、朝5時起きで5時半から7時半までジョグ。


ダイエットランについて/EPOCランのススメ

 ダイエットはランニングの手段か?目的か?それはひとそれぞれでしょうが、「体重を落としたいまたはキープしたい」のはみな同じでしょう。ダイエットランにはEPOCの活用がお勧め、という話 。


師の教え

 今日もせっせと有酸素ランニングで走り込み。


今シーズンのスケジュール

 今夜は久しぶにきらめくような星空を見ることができました。なんだか心がほっとして、しばらく空を見上げていました。被災されているみなさんもにも、この星の美しさが少しでも心のうるおいになりますように。

5月のまとめと最近の練習

最近の練習について記録しておきます。
5月26日土曜日
朝はチームの練習会で170分ジョグで30.8km。アップがてらに2kmジョグしたので32.8km。記念すべき645初ランなのに、なぜかガーミンコネクトにアップロード出来ず。
夜 仕事終わりで9.6kmのゆるジョグ。合計42.6km。
5月27日 朝 仕事前に自宅周辺のロード周回12.4kmアップダウンコースを2周。24.8km2時間10分49秒 5:16/km
136bpm(平均) 163bpm(最高)
夜 6.1km 41分46秒 6:50/km
117bpm- 133bpm 合計30.9km

ここまでで月間275.5km。なんとか300kmは行けるか?と思ったけど結局また平日は全く走れず!これで打ち止めでした!

6月はもっと走れなさそうです!



今夜は月がメッチャ綺麗な夜でした。

さて、近日中にガーミンフォアアスリート645簡単レビューをご紹介します!

VO2Maxの推移

 今年の1月に故障して3月上旬まではゆるジョグやLSDでつなぎ、3月いっぱいまでは完全休養。再び走り始めて約6週間。


回復の途上

 久しぶりに真面目に練習について書きます。
 ※朝の更新です。


筋膜リリース

 先日からいろいろ調べている「筋膜リリース」。「筋膜はがし」とも言われています。

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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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