ゆる30km走

 別大から2週間。さが桜マラソンまで4週間。いまが練習のしどころです。でもこのところ仕事疲れがややひどくて練習もあまりできていません。


Season In The Sun〜灼熱のロング走

 昨日はLT付近でのペース走で今日は有酸素能力を高めるロング走。今日は一人です。

熱中症!?

 昨日やる予定だったロング走。今日朝早くから下松市の米泉湖で行うことにしました。
 


久しぶりのセミナーパーク久しぶりの30km

 しばらく30kmを超える距離を走っていませんでした。今日はひさしぶりに山口市のセミナーパークでkoume道場に参加。メニューは30km「ジョグ」です。

名古屋ウィメンズ三昧!?

 今夜は語らせてもらいます!

別大に向けて始動!

 正月休みも今日まで。。。。といいつつ僕は昨日まで仕事でしたが(^-^ヾ
 

日曜日ひとり道場!

 日曜日のひとり道場。
 先週はkoume道場で、セミナーパークで4'25/kmペースの15kmでした。涼しくなってきたし、今週は長く、そろそろジョグではない30kmをやっておこうと米泉湖へ出かけました。

 1周4.8kmを全部で7周。6周+1.2kmの30kmはよくやっていますが、7周33.6kmは久しぶりです。最初の2kmくらいはアップがてらにジョグペースで。その後は4'45/km〜4'50/kmくらいをキープしながら、最後も無理に上げずに走り切るロング走。できれば余裕を残して終わりたいところですが、たぶんそうはいかないでしょう(^-^;;

 女子マラソンはあとでダイジェストでも見るとして、朝7:30過ぎにスタート。気温は21度〜24度くらいだったようです。

ひまわり 1周目  24'34(5'07/km) HR122
ひまわり 2周目 23'15(4'51/km) HR134
ひまわり 3周目 22'54(4'46/km) HR136
ひまわり 4周目 22'40(4'43/km) HR138
※5周目からは1kmごとにラップをとってみました。
ひまわり 5周目 4'43-4'42-4'42-4'44-3'48(4'45/km)  22'40(4'43/km) HR140
ひまわり 6周目 4'46-4'40-4'39-4'38-3'41(4'38/km)  22'30(4'41/km) HR143
ひまわり 7周目 4'43-4'33-4'30-4'52-4'14(5'11/km)  22'53(4'46/km) HR144
にじ TOTAL 2時間41分20秒(4'48/km) HR137

 最初の2周くらいは昨日の疲れがあって重かったのですが、4周目くらいからむしろ快調になってきました。
7周目途中までは徐々に徐々にビルドアップしながら走り、最後の1.5kmくらいはダウンとしてペースを落として最後はジョグペースに。
 昨日おとといの暴食がむしろカーボローディングになっていたのでしょうか。今日は最後までガス欠になることもなく、むしろ多少の余裕を残して終えることができたように思います。9月になったら、徐々に30km走のペースも上げてレースモードに近づけていきたいと思います。

今日の練習結果の概要

 距離が33.51kmとなっていますが、このコースは山かげに入るところがあってそこは距離も不正確にでている気がするので。いちおう1周4.8kmの説を採用して7周で33.6kmとします。


 上の画像はSUUNTOのサイトにある、走行軌跡の地図からです。山かげの部分はご覧のように走行軌跡をうまくトレースできていません。

 最後に画像を少し。昨日の記事にアップするつもりで忘れていました。昨日の練習会のダウンの様子。キャプテンが撮ってくれました。





 今日の練習終了後の米泉湖。今日はダムの水位がいつもよりずいぶん低かったようです。


 練習終了後、昨日今日と使ったシューズを水洗いして車の屋根で乾かしました。シューズも気持ちよさそう?

■今日のトレーニング
ロング走 33.6km 2時間41分20秒(4'48/km)
シューズ:スカイセンサーグライド2(944km)
今月累計:374.6km
平均心拍数:137bpm PTE:4.2
VO2:26ml/kg/min
EPOCピーク:124m/kg


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お盆の1日

 お盆期間中唯一の休日を有意義に過ごそうと、米泉湖で30kmロング走を敢行。

 とはいえペースはキロ5分くらいで。朝7時スタートを目論んでいましたが、予想通り一人練習だとそんなに早く起きられるはずもなく、結局朝7時50分くらいのスタートとなりました。それでも標高約150mで日陰も多い米泉湖は少しは涼しかったのではないかと思います。下界ではその時間帯23度〜28度くらいだったようですが、たぶん2〜3度は低かったのではないでしょうか。

 ジョグペースから徐々に上げていって、できれば最後の1周くらいは4'30/kmくらいまで上げたいと思っていました。 でも実際は逆に最後はガス欠気味でヘロヘロになってペースダウンしながら、なんとか最低の30kmは走り切ったという感じで終了。セミナーパークもそうですが、この時期ロングは厳しいですね(^-^;
 それと、最後の方で左足の親指の内側がなんだか痛いと思ったら、水マメが裂けかかっていてヤバい(@_@;)

四葉のクローバー1周4.8kmごとのラップ
25'10(5'14/km)-23'39(4'56/km)-23'22(4'52/km)
23'06(4'49/km)-22'51(4'46/km)-22'53(4'46/km)
5'54(4'55/km)


 ちゃんと昼寝タイムを取り、満を持して夜はkoume師匠主催の暑気払いに参加しました。自分としてはとっても楽しい時間で、明日が仕事のためお先に失礼しなければならなかったのが名残惜しかったのですが、みなさん大変お騒がせして申し訳ありませんでした<(_ _)>


■今日のトレーニング
ロング走 30.0km 2時間56分58秒(4'53/km)
ダウン1.2km
シューズ:アディゼロJapan boost2(851km)
今月累計:147.1km


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Happy Birthday!!

 久しぶりにkoume道場@セミナーパークに参加してきました。別に嫌がっているわけではないのですが、なかなか最近タイミングが合わず参加できていなかったのですが、今日などは僕などにも参加しやすいメニューだったのと、師匠をはじめ道場のみなさんの顔を見て刺激をいただきたかったのです。

 昨日のガス欠状態の後遺症はまだ少し感じていましたが、昨日は一生懸命食べたので今日はガス欠にならずに済むでしょうか?

 今日のメニューはセミナーパーク1周3kmを7周ジョグからのビルドアップでトータル10周30km1周16分(5'20/km)で7周まで。あとは自分のペースで、というkoume師匠の指示でした。人数が15・16人と多く、コースの混雑を避ける意味で3組に分けることになり、僕は坐こってぃさんの組でスタート。

 5'20/kmとはいえ、久しぶりのセミナーパークのアップダウンは堪えます。1周の間に大きな上りが2ヶ所あり、そのため心拍数は上がったり下がったりを繰り返します。それでも最初は会話を楽しむ余裕もありましたが、5周目をすぎるとだんだんと余裕がなくなってきます。心拍数も上りでは150を超えてきて体感的にもかなりキツくなってきました。

 そしてお約束の7周を過ぎると坐こってぃさん、マスオさん、R太郎さんは予定通りビルドアップしていきますが、自分はもうまったく余裕がなくビルドアップどころかビルドダウンしていくばかり。

 なんとか10周30kmは走りきったものの、もうヘロヘロでした。

Docomo1今日のラップ(1周3kmごとに)
16'11-15'59-15'43-15'29-15'52
15'54-15'34-16'41-17'05-17'12
TOTAL 2時間41分43秒(5'23/km)


 今日はさらに走り終わったあとにもお楽しみが!ひでさんやみかんさん、坐こってぃさん達の企画により、ひと足早いkoume師匠の誕生日会というサプライズ演出が待っていました!

 koume師匠に目隠しをしてのスイカ割りという企画でしたが、みんなの息のあった誘導とkoume師匠の絶妙な勘で、見事にセンターに命中!









 スイカはその後女性陣の見事な包丁さばき(包丁までしっかり用意されてました!)で分けられて、みんなでおいしくいただきました。さらにその後は「四捨五入すると●●台」というお祝い(?)のメッセージが入ったバースデイケーキが登場し、これもみんなでいただきました。
 たまにしか来ない自分が、この場に居させてもらった幸運に感謝感激です。
 koume師匠のちょっとはにかんだような笑顔、みなさんの輝くような笑顔が眩しかったです。ひでさん、みかんさん、坐こってぃさん、もろもろの段取り、ゴミの処理など大変だったと思います。ありがとうございました。

 今日の練習は当初ロングジョグの分類にしようと思っていましたが、結果的に強度の高い練習となったので、しっかり「ロング走」の分類とします。来週もできたら参加したいと思います。

■今日のトレーニング
ロング走 30.0km 2時間41分43秒(5'23/km)
シューズ:スカイセンサーグライド2 (779km)
今月累計:317.4km


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久しぶりに30km超ロング走

 ようやく、萩往還の疲れとか、周防大島50kmの疲れとか、あれこれ考えずに練習に取り組めるようになってきました。

 昨日の10km練習会に続いて今日は久しぶりに30km超のロング走を行いました。コースはこれも久しぶりの米泉湖。


 米泉湖の空と緑

 スタート時は涼しかったのですが、日が高くなるにつれ暑くなってきました。最初の1周はアップがてらにキロ6分近くから入って徐々にペースアップ。2周目からは4'50〜5'00くらいでできるだけ楽に走り続けるように心がけました。それでも昨日の10km走の疲れか、このくらいのペースでも結構キツい。心拍数を時々チェックすると140台にはなってるようです。
 それでも何とか、少しずつペースアップしながら走りきることができました。

1周(4.8km)ごとのラップ
き25'11(5'15/km)-23'59(5'00/km)-23'42(4'56)-23'44(4'56)
き23'27(4'54)-23'17(4'51)-23'18(4'51)
きTOTAL 2時間46分40秒(4'57/km)

 いやーそれにしても疲れました。Ambit3 RUNが表示したリカバリータイムは(昨日からの累積で)110時間???
何のこと?

●PTE4.4 ●EPOCピーク129m/kg ●VO2 38ml/kg/min ●平均心拍数137 ●Ambit3 Runの計測距離 33.36km

■今日のトレーニング
ロング走 33.6km 2時間40分40秒(4'm57/km)
シューズ:adizero Japan boost2(728km)
今月累計:374.2km


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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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