初めての通勤RUN

今日は初めて通勤RUNなるものをやってみた。
勤務先まで片道12.5km。
朝6時に起きて、おにぎり1個バナナ1本食べて、6:40ごろスタート。
往路はキロ5分程度のペース走で行ってみようと思い、まず2kmのウォーミングアップジョグ(10分33秒)。
そして
5km 24分00秒(平均4分48秒)
10km 46分47秒(5-10km/22分47秒 平均4分33秒)
ダウン2分54秒(500m)
アップとダウンを除く10kmの平均は約4分41秒
ラスト2kmはビルドアップして4分17秒+4分23秒


そして、仕事のあと、もう一度着替えてストレッチのあと走り出す。

復路は軽いジョグのつもりがアタマ1kmが5分33秒 2kmが10分40秒と自然にペースが上がったので、帰りも5分/kmで行くことにした。
5km 25分30秒(5分06秒/km)
10km 50分16秒(5km‐10km24分46秒・4分57秒/km)
12.5km 61分50秒(10km‐12.5km11分34秒・4分38秒/km)
途中からビルドアップして、ラストはかなり頑張ったp(^^)q
最後にダウン1km−6分00秒
家に帰ってバブ風呂にゆっくりと入って、焼酎のロックをグビグビ、ぷはー(≧ω≦)
あー最高(^O^)/

今週は(自分としては(^o^;)かなり質の高い練習ができ、サブ5分/kmのペースにも結構なれてきたかな(^O^;)b

明日も朝早くから仕事なので、明日はRUNはオヤスミ(__;)zzzz

◆今日の通勤RUN
12.5km+13.5km=26km
60分14秒+67分50分=2時間8分4秒(平均4分56秒)
今月累計 103.1km(目標200km)
まだ10日なのにもう100km
大丈夫かぁ?

落ち着いていきましょ(^_~;)

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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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