トレッドミルでなりゆきビルドアップ

 朝から仕事で、夕方ちょっとスピード系を、と思ったら雨になりました。思ったより降り始めが早いじゃないか!
 仕方ないので体育館ジムへ行って走ることに。

 最初はゆっくり入って、無理せずスピードアップして行くことにしました。

 初めの2kmはアップ。そこから12km/h(5:00/km)くらいにスピードアップして、さらに12.5km/h→12.8km/h→13km/hといった感じで徐々に上げていきました。最後は15km/h(4:00/km)まで上げてフィニッシュ。
 ここのトレッドミルはスタートして60分経つと自動的に終了してしまうのでここでちょっと給水し、ダウンに3kmほどジョグ。
 なんだか今日は思ったより走れたかな?

 さて、明日は雨の中、最後の萩往還140kmコースの試走です。雨よ、早く上がってね!

■トレッドミルラン。思ったより走れた?

ビルドアップ走 10.6km 48分0秒(4:31/km)
アップ2kmダウン3km 
軽いストレッチと筋トレ(クランチ36回×3セット)
今月累計 233.9km
(目標300km〜350km)


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コメント
雨の中、風邪ひかないように頑張って下さいね!私も、アップダウンの多い志摩ハーフマラソン走って来ます。
  • イクシー
  • 2012/04/22 5:27 AM
ぼくの行ってるジムのトレッドミルは30分で自動終了します。
ちょっと短いと感じていますが、トレッドミルは嫌いなんでそれで十分です(^^;ゞ

雨の中の試走ですか?
頑張って下さいね。
こちらは早くて昼過ぎに降り出すみたいです。
雨雲レーダーの様子みると
山口に厚めの雲がかかってるようですが…
大丈夫ですか?
体調崩さないようにしてくださいね〜
テンポ良く「ペースアップ」出来たみたいですね
\(^^)/\(^^)/


「トレッドミル」は 脚を痛めやすいので 気を付けてくださいね_(._.)_


今日の試走はいかがでしたか?
暴風雨と聞いてベランダの鯉のぼりをしまってから遠出しましたが、
暴風雨ではなかったようですね。
なみのり先輩も充実の1日になってればいいのですが。

  • ヘンリー
  • 2012/04/22 9:53 PM
あっ、しっかりjog noteは伸びてましたね。
  • ヘンリー
  • 2012/04/22 9:54 PM
イクシーさん、ありがとうございます。
またレースですか。頑張りますね〜。
雨降りましたか?
  • なみのり
  • 2012/04/22 10:14 PM
としさん、ありがとうございます。
こちらの雨は、午後の早い時間に上がりました。
おかげであまり影響は感じませんでしたが、携帯が不調になりました。
  • なみのり
  • 2012/04/22 10:16 PM
takakiさん、ありがとうございます。
雨は大したことはありませんでした。
しかしやっぱり疲れました〜。
あとは疲労抜きかな?
  • なみのり
  • 2012/04/22 10:18 PM
monoranさん、ありがとうございます。
トレッドミルも最近慣れてきました。
昨日はわりと快調に走れ、疲れもあまり残ってませんでした。
  • なみのり
  • 2012/04/22 10:19 PM
ヘンリーさん、ありがとうございます。
バイキングマラソンお疲れ様でした。
山口は東部ほど雨が長引いたようですが、萩はあまり降ってませんでした。しかしさすがに疲れました。
浜崎緑地公園はわかりません。
誰や、あんなところをチェックポイントにしたのは!
  • なみのり
  • 2012/04/22 10:21 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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