秋までの練習計画(のイメージ)

 今年の目標レースは、当面12/16の「防府読売マラソン」です。ここでサブスリーに挑戦するつもりです。

 まだ6ヶ月以上ありますが、大まかな練習計画を考えてみました。

 本番から逆算して、なんとなく以下のような計画を立てました。基本的には、昨年までバイブルとしてきた「金哲彦のマラソン練習法がわかる本」の考え方をベースとし、よりバリエーションを増やしていきたいと考えています。

 ●6月〜8月 基礎づくり期
  目的:心肺機能の強化、筋力強化、ペース感覚向上、つまり個々のパーツのレベルアップ
  メニュー:インターバル、ビルドアップ、レースペース走、坂ダッシュ、クロカン、筋トレ、ATペース走、LSD、トレイル
 ●9月〜10月中旬 走り込み期
  目的:ペース感覚の精度向上、心肺機能の強化、筋力強化、脂肪燃焼効率アップ、実戦練習へ向けての準備
  メニュー:クロカン、持久走(20km〜30km)、レースペース走、ATペース走、インターバル、坂ダッシュ、LSD、ハーフマラソン
 ●10月中旬〜11月 マラソン実戦練習期
  目的:レースペースへの完全な対応、レースイメージの精度向上、各パーツの統合し、総合力の向上
  メニュー:持久走(30km)、レースペース走(20km〜30km)、ATペース走、10km・ハーフ・フルマラソンのレース

 ざっとこんなイメージかな〜。金哲彦100日メニューを200日に拡大して、メニューをいろいろ増やしてみました。
 いろいろ書きましたが、問題はバランスよく実施できるかどうかですね!

 関係ありませんが、今日、久しぶりにこの手の本を買いました。


■休足日
0km
軽いストレッチ
今月累計 99.8
km
(目標350km)


ありがとうございます。今日もクリックお願いします。
人気ブログランキングへ


JUGEMテーマ:スポーツ

コメント
なみのりさんのように計画をたてて練習できるようにしたいと思うのですが、なかなかできてません。基本、あいた時間に練習する感じなんで...おおまかに、一度計画たててみようと思います。
  • イクシー
  • 2012/06/09 6:23 AM
要はバランスよく…なんですね。
でも、平日にもポイント練習を入れないとこなせない量ですね。
やっぱりサブ3っていうのは大変なことですね('_`)
また最後はなみのりさんのタイムが
上で終わりそう〜(笑)
でも今年は負けないように頑張ります!!
こういう計画を考えている時はテンション上がってきますよね!
なかなか思った通りにならないことも多いですが・・・。
イクシーさんありがとうございます。
イクシーさんの場合レースがいい練習になってますね。下手な練習よりよほど効果が上がってるのでは?
シーズンまで時間があるので、大まかな流れだけでも考えてみると楽しいですよ。
  • なみのり
  • 2012/06/09 10:16 PM
としさん、ありがとうございます。
基礎づくりの時期はマラソンのためのパーツを磨き上げて、シーズンに入ったらレースに近い持久走などを中心に総合的に組み上げていくイメージです。
平日もできる範囲でポイント練習ができるといいですね。
  • なみのり
  • 2012/06/09 10:19 PM
takakiさん、ありがとうございます。
いえ、今年はボロ負けの予感・・・(^-^;
今日もボロボロでした。
情けない〜。
  • なみのり
  • 2012/06/09 10:20 PM
みなとwindさん、ありがとうございます。
計画立ててるだけで速くなったような気がしてます・・・(^-^;
でもしっかりこなしていかないと力つきませんね。まだまだ頑張らないと(^.^;
  • なみのり
  • 2012/06/09 10:21 PM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック
延べ15万人のアマチュアを指導、名プレーヤーを多数育てたプロが、秘伝のゴルフ練習法を遂に公開!
  • EnjoyGolfLessons PART.7
  • 2012/07/29 4:01 PM

calendar

S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    
<< February 2017 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●広告

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM