秋までの練習計画(のイメージ)
今年の目標レースは、当面12/16の「防府読売マラソン」です。ここでサブスリーに挑戦するつもりです。
まだ6ヶ月以上ありますが、大まかな練習計画を考えてみました。
本番から逆算して、なんとなく以下のような計画を立てました。基本的には、昨年までバイブルとしてきた「金哲彦のマラソン練習法がわかる本」の考え方をベースとし、よりバリエーションを増やしていきたいと考えています。
●6月〜8月 基礎づくり期
目的:心肺機能の強化、筋力強化、ペース感覚向上、つまり個々のパーツのレベルアップ
メニュー:インターバル、ビルドアップ、レースペース走、坂ダッシュ、クロカン、筋トレ、ATペース走、LSD、トレイル
●9月〜10月中旬 走り込み期
目的:ペース感覚の精度向上、心肺機能の強化、筋力強化、脂肪燃焼効率アップ、実戦練習へ向けての準備
メニュー:クロカン、持久走(20km〜30km)、レースペース走、ATペース走、インターバル、坂ダッシュ、LSD、ハーフマラソン
●10月中旬〜11月 マラソン実戦練習期
目的:レースペースへの完全な対応、レースイメージの精度向上、各パーツの統合し、総合力の向上
メニュー:持久走(30km)、レースペース走(20km〜30km)、ATペース走、10km・ハーフ・フルマラソンのレース
ざっとこんなイメージかな〜。金哲彦100日メニューを200日に拡大して、メニューをいろいろ増やしてみました。
いろいろ書きましたが、問題はバランスよく実施できるかどうかですね!
関係ありませんが、今日、久しぶりにこの手の本を買いました。
■休足日
0km
軽いストレッチ
今月累計 99.8km
(目標350km)
JUGEMテーマ:スポーツ
まだ6ヶ月以上ありますが、大まかな練習計画を考えてみました。
本番から逆算して、なんとなく以下のような計画を立てました。基本的には、昨年までバイブルとしてきた「金哲彦のマラソン練習法がわかる本」の考え方をベースとし、よりバリエーションを増やしていきたいと考えています。
●6月〜8月 基礎づくり期
目的:心肺機能の強化、筋力強化、ペース感覚向上、つまり個々のパーツのレベルアップ
メニュー:インターバル、ビルドアップ、レースペース走、坂ダッシュ、クロカン、筋トレ、ATペース走、LSD、トレイル
●9月〜10月中旬 走り込み期
目的:ペース感覚の精度向上、心肺機能の強化、筋力強化、脂肪燃焼効率アップ、実戦練習へ向けての準備
メニュー:クロカン、持久走(20km〜30km)、レースペース走、ATペース走、インターバル、坂ダッシュ、LSD、ハーフマラソン
●10月中旬〜11月 マラソン実戦練習期
目的:レースペースへの完全な対応、レースイメージの精度向上、各パーツの統合し、総合力の向上
メニュー:持久走(30km)、レースペース走(20km〜30km)、ATペース走、10km・ハーフ・フルマラソンのレース
ざっとこんなイメージかな〜。金哲彦100日メニューを200日に拡大して、メニューをいろいろ増やしてみました。
いろいろ書きましたが、問題はバランスよく実施できるかどうかですね!
関係ありませんが、今日、久しぶりにこの手の本を買いました。
■休足日
0km
軽いストレッチ
今月累計 99.8km
(目標350km)
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- 2012.06.08 Friday
- 練習計画など
- 23:24
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- by なみのり