涼しかった!30km持久走
朝6時起き、車で米泉湖へ行ってアップを2km。7時35分に30km持久走スタート。昨日も書きましたが、昼には仕事に行かなければならなかったので、ヘロヘロにならない程度のペースで30kmを走り切りたい、という練習。
朝のスタート前の湖の景色↓
画像からもわかるかもしれませんが、今朝は随分涼しくて、走っている間の気温は21℃〜27℃。米泉湖ではスタート時20℃なかったかもしれません。5:00/kmくらいで入って余裕があれば後半4:50/km以下まで上げてみたいというつもりでスタート。
1周4.8kmのコースを6周と1.2kmですが、1周目はだいたいキロ4分50秒台、2周目から4分40秒台をキープし、5周目から少しビルドアップしてみました。
5kmごとに見てみると
●00km〜05km 24:16(4:51)
●05km〜10km 23:55(4:47)
●10km〜15km 23:39(4:44)
●15km〜20km 23:54(4:47)
●20km〜25km 23:08(4:38)
●25km〜30km 22:13(4:27)
ラスト1周からは結構ビルドアップし、ラスト1kmは4:15まで上げることができました。それでもまだ少し余裕をもって走り切ることができました。
今日はなんといっても涼しかったおかげで、思ったよりよく走ることができました。後半はさすがに気温がかなり上がってきましたが、それでも前半涼しかった分粘ることができたように思います。
徐々にペースを上げて、11月には4:15/kmでの30kmを目指します(^-^)ノ
■30km持久走頑張ってみました
ペース走 30.0km 2時間21分43秒(4:43/km)
アップ2kmダウン3km
軽いストレッチと筋トレ(クランチ42回×3)
今月累計 35.0km
JUGEMテーマ:スポーツ
朝のスタート前の湖の景色↓
画像からもわかるかもしれませんが、今朝は随分涼しくて、走っている間の気温は21℃〜27℃。米泉湖ではスタート時20℃なかったかもしれません。5:00/kmくらいで入って余裕があれば後半4:50/km以下まで上げてみたいというつもりでスタート。
1周4.8kmのコースを6周と1.2kmですが、1周目はだいたいキロ4分50秒台、2周目から4分40秒台をキープし、5周目から少しビルドアップしてみました。
5kmごとに見てみると
●00km〜05km 24:16(4:51)
●05km〜10km 23:55(4:47)
●10km〜15km 23:39(4:44)
●15km〜20km 23:54(4:47)
●20km〜25km 23:08(4:38)
●25km〜30km 22:13(4:27)
ラスト1周からは結構ビルドアップし、ラスト1kmは4:15まで上げることができました。それでもまだ少し余裕をもって走り切ることができました。
今日はなんといっても涼しかったおかげで、思ったよりよく走ることができました。後半はさすがに気温がかなり上がってきましたが、それでも前半涼しかった分粘ることができたように思います。
徐々にペースを上げて、11月には4:15/kmでの30kmを目指します(^-^)ノ
■30km持久走頑張ってみました
ペース走 30.0km 2時間21分43秒(4:43/km)
アップ2kmダウン3km
軽いストレッチと筋トレ(クランチ42回×3)
今月累計 35.0km
JUGEMテーマ:スポーツ
- 2012.09.01 Saturday
- 30km走
- 22:29
- comments(12)
- trackbacks(0)
- -
- by なみのり
気温が下がれば、サブ3行けますね。
足が腐ってる私は昼も夜も踊りっ放し、
子どももハマったので来週は映画見に行きます。