涼しかった!30km持久走

 朝6時起き、車で米泉湖へ行ってアップを2km。7時35分に30km持久走スタート。昨日も書きましたが、昼には仕事に行かなければならなかったので、ヘロヘロにならない程度のペースで30kmを走り切りたい、という練習。

 朝のスタート前の湖の景色↓


 画像からもわかるかもしれませんが、今朝は随分涼しくて、走っている間の気温は21℃〜27℃。米泉湖ではスタート時20℃なかったかもしれません。5:00/kmくらいで入って余裕があれば後半4:50/km以下まで上げてみたいというつもりでスタート。



 
 1周4.8kmのコースを6周と1.2kmですが、1周目はだいたいキロ4分50秒台、2周目から4分40秒台をキープし、5周目から少しビルドアップしてみました。

 5kmごとに見てみると
 ●00km〜05km 24:16(4:51)
 ●05km〜10km 23:55(4:47)
 ●10km〜15km 23:39(4:44)
 ●15km〜20km 23:54(4:47)
 ●20km〜25km 23:08(4:38)
 ●25km〜30km 22:13(4:27)

 ラスト1周からは結構ビルドアップし、ラスト1kmは4:15まで上げることができました。それでもまだ少し余裕をもって走り切ることができました。

 今日はなんといっても涼しかったおかげで、思ったよりよく走ることができました。後半はさすがに気温がかなり上がってきましたが、それでも前半涼しかった分粘ることができたように思います。

 徐々にペースを上げて、11月には4:15/kmでの30kmを目指します(^-^)ノ

■30km持久走頑張ってみました
ペース走 30.0km 2時間21分43秒(4:43/km)
アップ2kmダウン3km 
軽いストレッチと筋トレ(クランチ42回×3)
今月累計 35.0km


ありがとうございます。今日もクリックお願いします。
人気ブログランキングへ


JUGEMテーマ:スポーツ

コメント
凄い!!
気温が下がれば、サブ3行けますね。
足が腐ってる私は昼も夜も踊りっ放し、
子どももハマったので来週は映画見に行きます。
  • ヘンリー
  • 2012/09/01 11:35 PM
たぶんなみのりさんですから
事前の設定以上のペースなんだろうなと
思いましたが。。完璧ですね。素晴らしい。
刺激受けるな〜(笑)
「ナイスラン」です!!(^o^)

涼しくなったので「7月・8月以上の走り込み」が出来そうですね((o(^∇^)o))

「米泉湖」は なかなか良いところですね〜〜景色も素晴らしいです(^^)(^^)

設定以上のペースで走れましたね。
順調ですね。
このまま頑張って下さいね(^-^)/
しかし仕事前に30km走って、本当にすごいと思います。
いいペースですね〜〜この時期にすごいです(^^♪
僕も今日30km走ってきましたが・・・そんな速いペースは無理です(笑)
この時期に一人練習でそのタイムですか。速すぎです。すみません、前にも聞きましたが、そのコース、給水はできるのですか?
ヘンリーさん、ありがとうございます。
まだ足は治らないのでしょうか・・・
やはりヘンリーさんは踊ってるより走ってる方が似合うと思いますが・・・
  • なみのり
  • 2012/09/02 10:49 PM
takakiさん、ありがとうございます。
昨日は涼しかったですからね〜。
これからのシーズン、頑張って行きましょう(^-^)/
  • なみのり
  • 2012/09/02 10:50 PM
monoranさん、ありがとうございます。
米泉湖はいいところですよ〜。
昨日は天気もよくて、景色も一層良かったですね。
  • なみのり
  • 2012/09/02 10:52 PM
としさん、ありがとうございます。
昨日は30km走ったあと、30分ほど寝て、仕事にいきました。
なんとか仕事も頑張れました(^-^;
  • なみのり
  • 2012/09/02 10:55 PM
ひろ兄ぃさん、ありがとうございます。
昨日はホントに涼しかったので、思ったよりはしれました。
これからもっとペースを上げていきたいですね。
  • なみのり
  • 2012/09/02 10:56 PM
とっきゅうさん、ありがとうございます。
給水は、コース沿いの植え込みの土台(レンガ製)にペットボトルを置いておいて、1周ごとに走りながら飲んでは少し先に置く、といった方法で、走りながら給水することができます。
レースさながらのトレーニングができます。
  • なみのり
  • 2012/09/02 11:00 PM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
<< March 2024 >>

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

人気ブログランキング

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM