リベンジ!のつもりが返り討ち!のクロカン走!

 朝6:00起き。子どもを学校に連れて行ったり、というミッションがあって、セミナーパークに着いたのは8:00前。心配された雨は、道中は多少降っていましたがセミナーパークでは全く降っていません。少しは降ってくれてもいいよ〜と期待しながらアップを開始。

 昨日書いたように今日はクロカン30km走の予定。キロ5:00からビルドアップしながら、セミナーパーク3kmコースを10周のつもり。先週米泉湖で、平均4:43/kmでいいイメージで30km走ができたので今日は7月に来たときよりは走れるだろう、後半ビルドアップして平均4:50くらいで行ければ、と思っていましたが、見事に返り討ち!
 ●1周目 14:39 まあここは抑え気味に快調でした。
 ●2周目 14:58 まだ抑え気味の意識で。給水。
 ●3周目 14:57 このペースでずっと行けれれば、という意識
 ●4周目 15:04 上りがだんだんキツくなってきた。給水
 ●5周目 15:03 ペース・キープが精いっぱいに
 ●6周目 15:48 この周回の最初の上りが上れなくなってペースガタ落ち。ここでギブアップ。給水。

しばらく休んで第2ラウンド。
 ●17:31 1周目。とりあえずジョグ
 ●15:17 2周目。本練習はこの周回で最後、と決めてもうひと頑張り。でも15分は切れず。

 このあとまたしばらく休んで、2周ほどダウンして終了。

 設定が高すぎるのか?なぜここに来ると走れないのか、少し考えてみました。
1.筋力がない
 フラットな部分が少なくて芝生のこのコースは、アスファルト路面と違って地面の反発を利用しにくいので、常に筋肉を酷使する。自分は、平坦なアスファルト路面で一定のペースを維持する走りはできても、こういうコースでは筋グリコーゲンの消耗が早くて、急に走れなくなる。
2.フォームの問題
  今日感じたのは、上り坂よりもむしろ下りで足を使ってしまって、下りのあとの上りが走れなくなる。特に疲れてくると、下りでは上半身が反り返ってしまい、 下りの衝撃がビンビン足にきて、余計に消耗が激しくなる。以前koume師匠に指摘されたように、自分は重心のやや前で着地する傾向があるようなので、重 心を少し前に置いて真下で着地するようにフォームを改善する必要がある?

 どうも苦手意識がついてしまったけど、冬までにはこのコースで4:30ペースの30km走ができるようになりたいですね。
またリベンジしにくるぞ!

 練習の後は

 ちゃんぽん大盛りでエネルギー補給をし、


 温泉に入って、水風呂でアイシングして疲れをいやしました。


■撃沈クロカン走。でもいい練習になったか?
クロカン走 18.0km  1時間30分30秒(5:01/km)
第2ラウンド 6.0km 32分49秒(5:28/km)
アップ3.6km ダウン6.0km
軽いストレッチと筋トレ(腰上げ40回×3セット)
今月累計 127.7km


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コメント
お疲れさまでした_(._.)_

「クロカン」は 徐々に脚の疲れが出てきますね(^^;

「足羽山・周回コース」も アップダウンが激しいので
「上りで潰れないような」走りが必要ですm(__)m


※「郡上八幡」から コメ


お疲れ様でした。
撃沈されたみたいですけど、でもいい練習になりましたね。
次こそはリベンジできることを信じてます(^-^)/
クロカン30キロ走、お疲れさまでした。来週(日)丹後100キロ走るので、今日は、大阪城公園で最終調整してきます。距離は、20から30キロでペースは体と相談しながらやろうと思います。
  • イクシー
  • 2012/09/09 8:56 AM
それだけ良い練習になっているという
事なんでしょうね〜
自分もいつもフラットなコースで練習
しているので、同じコース走ったら痛い目を
合いそうです。
そんな練習もしないと〜(汗)
なみのりさん、クロカン練習お疲れ様でした!

今日は石垣島マラソンのコース一部を往復してきました!海岸沿いのコースは景色も最高です!適度なアップダウンあって鍛えられます!

明日は山のコース走ります!普段皇居以外でアップダウンあるコースないので、いい練習になりますよ!
  • おくちゃん
  • 2012/09/09 2:08 PM
暑い時期で、アップダウンの激しいクロカンコースを33.6kmも走ったのはいい練習ですね。
monoranさん、ありがとうございます。
上りでつぶれない走り、身に着けたいですね。
頑張りましょう。
  • なみのり
  • 2012/09/09 10:39 PM
としさん、ありがとうございます。
ホントに、いい練習になりました。
もっともっと頑張らないといけません。
  • なみのり
  • 2012/09/09 10:42 PM
イクシーさん、ありがとうございます。
来週また100kmですか!?
相変わらず頑張りますね〜
いよいよサブ10でしょうか?
  • なみのり
  • 2012/09/09 10:44 PM
takakiさん、ありがとうございます。
いやー、参りました。
ていうか、あのコースにはいつも参ります。
一気に自信をなくすんですよね〜。
  • なみのり
  • 2012/09/09 10:46 PM
おくちゃん、旅先からのコメントありがとうございます。
石垣島ラン、いいですね〜。
明日も気持ちよく走れるといいですね。
  • なみのり
  • 2012/09/09 10:50 PM
とっきゅうさん、ありがとうございます。
いや〜、まだまだですね〜。
またリベンジしにいきたいと思います。
  • なみのり
  • 2012/09/09 10:55 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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