大きな動きで坂ダッシュ!

 先週の火曜日は階段ダッシュをやってみましたが、暗くてちょっと危なくて思い切ってできなかったので、今日はジョグの合間に坂ダッシュをやってみました。一昨年の夏には2回くらいやったことがありますが、ほとんど倒れそうになりながらやった記憶があります。

 もう別大まで2週間を切って、今日は追い込むというよりも大きな動きを意識することが目的です。だから今日は約100mを5本だけにしました。上り坂を速くて大きな動きを心がけて上り、ゆっくりジョグで降りてきます。先週の階段ダッシュの経験からすると、重心がいい具合に前に行ってフォアフット気味に接地してロスを少なく前進する感覚がありました。でも今日はそれほどでもなかったかも。やっぱり階段ダッシュの方がいいのでしょうか?

 でも筋肉(特にハムストリングス)と心肺機能になかなかいい刺激が入りました。火曜日の定番メニューにしようかな?

 さてあと2週間を切って、これから心がけたいこと。
○疲労抜き
○レースペースへの慣れ
○適度な刺激入れ
○何よりも体調管理

 もう無理に長い距離を走り過ぎないこと。
 そんなところかな〜?

■今日の練習
ジョグ+坂ダッシュ 11.0km 1時間6分6秒(6:00/km) 
軽いストレッチ

今月累計 272.5km

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コメント
坂ダッシュを定番メニューにですか?
うわぁ〜 キツそう…(>_<)
ぼくには無理かも。
4つのことを心掛けて別大に向け頑張って下さい。
僕の経験からm(__)m

「坂ダッシュ」を勧めます。

「階段」も 確かに「ピッチ」を速くする練習には「もってこいの場所」ですが('_')
暗いと危険(足を踏み外す可能性あり)ですし、「短距離走の練習」です。

確かにポイント練習前日に
良いかもですね
自分も参考に考えてみよう
  • takaki
  • 2013/01/23 8:04 AM
二週間切りましたね(^^)
適度な刺激と疲労抜きが大事ですね。
僕は日曜日の2kmレースで刺激入れる以外は、つなぎジョグメインになる予定です!
それとストレッチですね。
  • ヘンリー
  • 2013/01/23 10:29 PM
としさん、ありがとうございます。
坂ダッシュも本数少なめならそれほど大きな負担にはならないかもしれません。
継続すれば、いい効果が表れるような・・・
  • なみのり
  • 2013/01/23 11:48 PM
monoranさん、ありがとうございます。
そうですね。坂ダッシュの方が心肺にはしっかり刺激が入る気がします。
しばらくは併用しながら練習してみたいと思います。
  • なみのり
  • 2013/01/23 11:53 PM
takakiさん、ありがとうございます。
ポイント練習前の刺激&動きづくりにいいような気がします。
しばらく続けてみたいと思います。
  • なみのり
  • 2013/01/23 11:54 PM
ひろ兄ぃさん、ありがとうございます。
お互いあと10日ほどになりましたね。
僕はこれが今シーズン最後のフルマラソンなので、しっかり調整して出し切りたいと思います。
  • なみのり
  • 2013/01/23 11:55 PM
ヘンリーさん、ありがとうございます。
ストレッチは最近よくやってますよ〜♪
特に腸腰筋〜骨盤まわり。
たこさんに教えてもらいましたが、表裏をセットでやるといいらしいです。
  • なみのり
  • 2013/01/23 11:57 PM
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○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
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