これってファルトレク?

 金曜日の夕方、koume師匠からメールで練習会のお誘いが。例によってセミナーパークのクロカンコースでのペース走。キロ4分で15kmだそうです。
 まだ膝の痛みがありキロ4分なんて1kmでも走れそうにありません。でもせっかくのお誘いだし、一人で練習していてもせいぜい2時間ジョグくらいになりそうだし、みなさんとは別メニューで、ここはクロカンコースの上りを利用してペースを上げずに心肺に負荷をかけることを目的に参加することにしました。少しはこれで有酸素閾値の向上につながるか?

 朝6時起床。6時55分出発。8時13分会場着。ちょっとアップして8時29分スタート。膝の痛みは微弱。
 最初から単独走です。

●上り→頑張る
●平坦→ペース維持
●下り→楽に

というイメージで、時計をあまり気にせず走ってみました。
最近読んでるリディアード氏の練習メニューでいうとファルトレク(スピードプレイ)的な?ちょっと違うか・・(^-^;

※リディアードのランニングバイブルでは、「ファルトレク(スピードプレイ)について、「アップダウンのあるコースで、ヒルストライディング、短い距離のダッシュ、短い距離のテンポ走などを回復のためのジョグをはさみながら繰り返す」とあります。

 予想通り、上りではさほどペースを上げなくてもかなり心肺に刺激が入ります。顔がゆがみ、ハアハアゼエゼエという感じ。最終周回で上り切ったところで少し立ち止まって10秒間だけ心拍数をとってみましたが、26でした。1分間に直すと165〜170くらいでしょうか?

タイムは
13:51 - 13:53 - 13:55 - 13:50 - 13:44

 時計は周回の途中に1回くらいしか見ませんでしたが、だいたい同じようなペースで走れていたようです。
 いい練習になりました(^-^)/

 夕方少し時間ができたので、30分だけ追加ジョグ。リディアード氏の本にも、本練習以外の補助的なジョグは積極的に行うように、とされています。疲労回復を促すのだそうです。

 この土日で結構走りましたが、膝の痛みは徐々に弱くなる傾向です。もうこのままなくなってくれるのかな?


■今日の練習
ファルトレク? 15.0km 1時間9分12秒(4:36/km)
アップ1.3km ダウン3km
夕方ジョグ 5.5km 30分30秒
今日の合計24.8km
軽いストレッチ

今月累計 266.9km

ありがとうございます。今日もクリックお願いします。
人気ブログランキングへ


JUGEMテーマ:スポーツ
 

コメント
話には聞いてましたが、なんなんすかその練習会。私は山陽道マラニックだけ誘ってください。
  • ハインリヒ
  • 2013/03/25 12:48 AM
故障中でもいろいろ考えて練習してますね。
流石です。
膝の痛みも無くなってきたと言うことですから、今週末には完治宣言が出るでしょうか。
無理しないようにしながらも頑張って下さい。

前日の30kmに続き 当日は15kmクロカン走(゜_゜)
膝に不安を感じながらも「連日のナイス練習」ですね(^o^)(^o^)

師匠の「お誘いメール」に感謝ですねm(__)m
フォルトレイクですか
やってみたい練習です。
補助的なJOGで疲労回復を即すは
2部練を続けていた身としては
分かる感じがします。
だんだん回復してきましたね
良かったです
ハインリヒさん、ありがとうございます。
最初は打ち間違いかと思いましたがようやくわかりました。
同じ名前をフランス語、スペイン語、ドイツ語で表現してるんですね〜。さすが博学なヘンリーさんです。
さて、明日はどこの言葉かな?
  • なみのり
  • 2013/03/25 11:45 PM
としさん、ありがとうございます。
昨日おとといで54km走りましたが、痛みは弱くなる方向です。
このままいけばあと少しでしょうか?
  • なみのり
  • 2013/03/25 11:46 PM
monoranさん、ありがとうございます。
本当に、誘ってくださったkoume師匠に感謝です。
ひとりではできない練習ができたと思います。
  • なみのり
  • 2013/03/25 11:46 PM
takakiさん、ありがとうございます。
takakiさんの2部練メソッドがリディアードメソッドに合致しています。
さすがですね(^-^)b
  • なみのり
  • 2013/03/25 11:48 PM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
<< September 2018 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM