虹の向こうへ♪/しまなみ海道100kmウルトラ遠足(3)
しまなみ100kmが終わって3日目。ようやく筋肉痛も弱くなってきましたが、まだまだ筋肉の芯の方に疲労感がたっぷり残っているようです。今日で3日連続の休足日となりました。
さて、それではなみのりの「しまなみ完走レポート」の続きです。
ここまで快調に来た100kmの序盤ですが、30km過ぎの因島大橋は、高所恐怖症のなみのりに与えられた、いわば最初の試練でした。2段になった橋の上段が自動車道、下段が原付と自転車・歩行者道で、こんな感じになっています。
ちなみにこの写真は僕が撮ったものではなく、ネット上にあったものを拝借しました。
こんな風に道幅が狭く、両サイドの金網を通して下の景色が丸見え。ホントは我々ランナーは歩行者としてこのグリーンの部分を走らなければならないのでしょうが、足がすくんでしまいそうなので、僕は前後に原付が来ないのをいいことに、広い方の黒っぽい路面の方、できるだけ真ん中に近いところをゆっくりと走りました。前を向くと視界が広くなるので、視線を落として、できるだけ周りが視界に入らないようにして、ゆっくりと進みました。
「オーシャンビューを楽しみたい♪」なんてのんきに言ってた自分のアホさ加減に嫌気がさしました。これからずっと橋を渡るたびにこの恐怖と闘わなければならないのか?もうやめて帰ろうか!?とか考えながら何とか渡り切りました。ふーっ・・・・(_ _ゞ
因島大橋を渡ると2番目の島、因島(いんのしま)です。34.7kmの因島・アメニティ交流館は大きなエイドでした。スポーツドリンクだけでなく、ここだけで飲むことができるしぼりたてのみかんジュースは最高でした。他にも、はっさくや梅干しやプチトマトなどいろんなものがあっていたれりつくせり。思わずしばらく休憩していきたくなります(^-^;
今回、エイドではできるだけくだものなどを少しずつでも摂取するように心がけました。ウルトラをたくさん経験しておられる方には常識だと思われるリクツを少し。フルマラソンではエネルギーとなる糖分を枯渇させないようにカーボローディングをしたりします。しかしウルトラではあまりカーボローディングについてうるさく言いません。それは、ウルトラの距離となると体内の糖分を枯渇させずに走り切ることはそもそも不可能(体内の糖分はカロリーにして最大1800kcalほどで、体重60kgの人なら最短約30kmで使い果たす計算)なので、レース途中でうまく糖分やミネラルを補給しないと走り続けられないのです。胃腸のトラブルなどで補給ができないとエネルギー切れを起こして走れなくなってしまうというわけです。
自分としては、酷使する筋肉を修復するアミノ酸サプリと痙攣予防の塩サプリは定期的に補給しつつ、エイドではフルーツや炭水化物を少しずつでも毎回補給することでエネルギー切れを防ぐ作戦、というわけです。
40kmが近づいてきました。アタマの中ではエリック・クラプトンの“Somewhere Over The Rainbow”が鳴っています。なんだか、今回の10時間の間中ずっとこの曲がアタマの中で鳴っていたように思います。あれから3日間、今でも毎日聴いています。
フルマラソンに近い距離。練習でもめったに走ることのない距離。さすがに疲れをはっきりと感じるようになってきました。
このコースはしまなみ海道のサイクリングコースをほぼ踏襲していて、道にずっとサイクリングコースを示す青いラインが引いてあります。またところどころに「今治まであと●●km」と表示されています。このあたりでたまたま「今治まであと60km」とかいう表示を見て、「40kmも走ってこんなに疲れたのにあと60km!!!???」と絶望の暗闇に突き落とされたような暗い気持ちになりました。この絶望感はウルトラならではです。もう100kmの大会なんてやめよう、と思いました。
●40km 55:55(5:35/km) 3時間27分33秒
フルマラソンの距離、42.195kmは自分のガーミン405でチェックすると、大体3時間38分くらいでした。平均ペースはキロ5:10ほどです。疲労も強くなってきたし、さすがにこのペースはやり過ぎだろうと、ちょっとペースを落ち着かせることに。とにかくアタマにあったのは、前半はキロ5:30平均ということですが、この調子なら少し余裕を持って設定ペースを刻めるか?エイドの度に後続を確認しますが、ヘンリーさんもイクシーさんも来てる様子がありません。おかしいなぁ・・・
写真はおそらく因島のどこか・・・よく覚えてない・・・(^^;
40kmを過ぎるとまた橋です。さっきの因島大橋が怖かったので橋に上るのがなんだか憂鬱です。
3つ目の橋「生口島大橋」を渡って生口島(いくちじま)へ。
この3番目の橋は、驚いたことに、大丈夫でした!写真のように広い自動車道の脇に歩行者・自転車道路と原付道路が併設されていて、道幅も広く、ほとんどストレスなく、あっけないほど気持ちよく走れました。さっきの橋は足がガクガクしそうだったのに、この違いは何なのか自分でもよくわからない・・・(^^;
疲労感がかなり強くなってきました。特にふくらはぎがパンパンです。萩往還70kmの後半を思い出しました。まだ半分も行かないのにこんな調子じゃ、後半はいったいどうなってしまうんだろうと、だんだん弱気の虫がアタマをもたげてきます。
49.6kmの「B&G海洋センター」が中間点エイドです。やった!ここで少し休める!ここまでのエイドは給水とちょっとしたフルーツの補給程度で、だいたい30秒〜2分くらいで通過していましたが、ここでは少し休むことにしました。預けておいた荷物からアミノバイタイルプロなどのサプリメントをウェストポーチに詰め、疲れてきたふくらはぎにエアサロンパスを噴射。もちろん給水。そしておにぎり1個と梅干しやレモンを少々。このあたりでは暑さもだんだん堪えるようになってきたので水浴びをしてリフレッシュ。なんだかんだでここでは約6分間過ごしていました。
このエイドに着いた時間がトータル4時間20分。出発したのが4時間26分くらいです。ここで休んでいる間にヘンリーさんとイクシーさんが来るだろうと思っていましたが、二人とも来ません。そんなに差がついているとは信じられませんでしたが、あまり休んでもいられないのでほどほどにリスタート。
ここを出てしばらく行くと50kmポイント通過です。
●50km 1:01:17(6:08/km) 4時間29分51秒
海洋センターを過ぎて再び元気を取り戻したかと思ったのもつかの間でした。50kmを過ぎて1kmか2kmも行かないうちに激しい疲労感に襲われました。ちょうど生口島の市街地「平山郁夫美術館」のあたりだったと思います。小さな公園の公衆トイレに入りました。用を足したいというより、休憩したかったような気がします。今回最初で最後でしたが、自販機でドデカミンを買って、立ち止まって飲みました。喉が渇いたというより、休憩したかったのだと思います。さっきまで休憩していたのに。バス停を見ると、ここでレースをやめてバスに乗って今治まで行こうかと考えていました。
このほんの数キロの間に随分たくさんのランナーに(たぶん10名くらい)抜かれました。ペースもいつのまにかキロ7分くらいに落ちています。10kmほどの間に、快調に感じていたのが嘘のような絶望的な疲労感です。しかもこの状態でまだ半分を残しているとは!こんな絶望感との戦いがウルトラならではなのでしょうか?もうウルトラなんて嫌だ〜!
苦しみにあえぎながら海岸線を走っているうちに、確か55kmのポイントがあったような。
●55km 36:41(7:20km) 5時間6分32秒
55kmを過ぎるとサンセットビーチという僕好みのきれいなビーチのエイドにたどり着きましたが、このあたりのことはほとんど覚えていません。こんな調子じゃいったい後半どうなるんだ〜?無事にゴールできるのか?と不安になります。
ただ、55kmを過ぎるとなぜかわかりませんが、また少し元気が出てきて、ペースも上がってきました。海洋センターでのおにぎり等の補給の効果がようやく出てきたのでしょうか?
いつか聞いたことがありますが、「ウルトラは復活しながら走る」のだとか。わけわかりませんが、確かに50km〜55kmはもうどうしようもないほどヘロヘロになっていたのに、足取りがまたしっかりとしてきたことを実感できるようになってきました。また走るのが楽しくなってきました。
そうして、4つ目の橋「多田羅大橋」を渡り大三島へ。
明日へ続く→→→→
■今日の練習
休足日 0km
軽いストレッチ
今月累計 100km
ありがとうございます。今日もクリックお願いします。
さて、それではなみのりの「しまなみ完走レポート」の続きです。
ここまで快調に来た100kmの序盤ですが、30km過ぎの因島大橋は、高所恐怖症のなみのりに与えられた、いわば最初の試練でした。2段になった橋の上段が自動車道、下段が原付と自転車・歩行者道で、こんな感じになっています。
ちなみにこの写真は僕が撮ったものではなく、ネット上にあったものを拝借しました。
こんな風に道幅が狭く、両サイドの金網を通して下の景色が丸見え。ホントは我々ランナーは歩行者としてこのグリーンの部分を走らなければならないのでしょうが、足がすくんでしまいそうなので、僕は前後に原付が来ないのをいいことに、広い方の黒っぽい路面の方、できるだけ真ん中に近いところをゆっくりと走りました。前を向くと視界が広くなるので、視線を落として、できるだけ周りが視界に入らないようにして、ゆっくりと進みました。
「オーシャンビューを楽しみたい♪」なんてのんきに言ってた自分のアホさ加減に嫌気がさしました。これからずっと橋を渡るたびにこの恐怖と闘わなければならないのか?もうやめて帰ろうか!?とか考えながら何とか渡り切りました。ふーっ・・・・(_ _ゞ
因島大橋を渡ると2番目の島、因島(いんのしま)です。34.7kmの因島・アメニティ交流館は大きなエイドでした。スポーツドリンクだけでなく、ここだけで飲むことができるしぼりたてのみかんジュースは最高でした。他にも、はっさくや梅干しやプチトマトなどいろんなものがあっていたれりつくせり。思わずしばらく休憩していきたくなります(^-^;
今回、エイドではできるだけくだものなどを少しずつでも摂取するように心がけました。ウルトラをたくさん経験しておられる方には常識だと思われるリクツを少し。フルマラソンではエネルギーとなる糖分を枯渇させないようにカーボローディングをしたりします。しかしウルトラではあまりカーボローディングについてうるさく言いません。それは、ウルトラの距離となると体内の糖分を枯渇させずに走り切ることはそもそも不可能(体内の糖分はカロリーにして最大1800kcalほどで、体重60kgの人なら最短約30kmで使い果たす計算)なので、レース途中でうまく糖分やミネラルを補給しないと走り続けられないのです。胃腸のトラブルなどで補給ができないとエネルギー切れを起こして走れなくなってしまうというわけです。
自分としては、酷使する筋肉を修復するアミノ酸サプリと痙攣予防の塩サプリは定期的に補給しつつ、エイドではフルーツや炭水化物を少しずつでも毎回補給することでエネルギー切れを防ぐ作戦、というわけです。
40kmが近づいてきました。アタマの中ではエリック・クラプトンの“Somewhere Over The Rainbow”が鳴っています。なんだか、今回の10時間の間中ずっとこの曲がアタマの中で鳴っていたように思います。あれから3日間、今でも毎日聴いています。
フルマラソンに近い距離。練習でもめったに走ることのない距離。さすがに疲れをはっきりと感じるようになってきました。
このコースはしまなみ海道のサイクリングコースをほぼ踏襲していて、道にずっとサイクリングコースを示す青いラインが引いてあります。またところどころに「今治まであと●●km」と表示されています。このあたりでたまたま「今治まであと60km」とかいう表示を見て、「40kmも走ってこんなに疲れたのにあと60km!!!???」と絶望の暗闇に突き落とされたような暗い気持ちになりました。この絶望感はウルトラならではです。もう100kmの大会なんてやめよう、と思いました。
●40km 55:55(5:35/km) 3時間27分33秒
フルマラソンの距離、42.195kmは自分のガーミン405でチェックすると、大体3時間38分くらいでした。平均ペースはキロ5:10ほどです。疲労も強くなってきたし、さすがにこのペースはやり過ぎだろうと、ちょっとペースを落ち着かせることに。とにかくアタマにあったのは、前半はキロ5:30平均ということですが、この調子なら少し余裕を持って設定ペースを刻めるか?エイドの度に後続を確認しますが、ヘンリーさんもイクシーさんも来てる様子がありません。おかしいなぁ・・・
写真はおそらく因島のどこか・・・よく覚えてない・・・(^^;
40kmを過ぎるとまた橋です。さっきの因島大橋が怖かったので橋に上るのがなんだか憂鬱です。
3つ目の橋「生口島大橋」を渡って生口島(いくちじま)へ。
この3番目の橋は、驚いたことに、大丈夫でした!写真のように広い自動車道の脇に歩行者・自転車道路と原付道路が併設されていて、道幅も広く、ほとんどストレスなく、あっけないほど気持ちよく走れました。さっきの橋は足がガクガクしそうだったのに、この違いは何なのか自分でもよくわからない・・・(^^;
疲労感がかなり強くなってきました。特にふくらはぎがパンパンです。萩往還70kmの後半を思い出しました。まだ半分も行かないのにこんな調子じゃ、後半はいったいどうなってしまうんだろうと、だんだん弱気の虫がアタマをもたげてきます。
49.6kmの「B&G海洋センター」が中間点エイドです。やった!ここで少し休める!ここまでのエイドは給水とちょっとしたフルーツの補給程度で、だいたい30秒〜2分くらいで通過していましたが、ここでは少し休むことにしました。預けておいた荷物からアミノバイタイルプロなどのサプリメントをウェストポーチに詰め、疲れてきたふくらはぎにエアサロンパスを噴射。もちろん給水。そしておにぎり1個と梅干しやレモンを少々。このあたりでは暑さもだんだん堪えるようになってきたので水浴びをしてリフレッシュ。なんだかんだでここでは約6分間過ごしていました。
このエイドに着いた時間がトータル4時間20分。出発したのが4時間26分くらいです。ここで休んでいる間にヘンリーさんとイクシーさんが来るだろうと思っていましたが、二人とも来ません。そんなに差がついているとは信じられませんでしたが、あまり休んでもいられないのでほどほどにリスタート。
ここを出てしばらく行くと50kmポイント通過です。
●50km 1:01:17(6:08/km) 4時間29分51秒
海洋センターを過ぎて再び元気を取り戻したかと思ったのもつかの間でした。50kmを過ぎて1kmか2kmも行かないうちに激しい疲労感に襲われました。ちょうど生口島の市街地「平山郁夫美術館」のあたりだったと思います。小さな公園の公衆トイレに入りました。用を足したいというより、休憩したかったような気がします。今回最初で最後でしたが、自販機でドデカミンを買って、立ち止まって飲みました。喉が渇いたというより、休憩したかったのだと思います。さっきまで休憩していたのに。バス停を見ると、ここでレースをやめてバスに乗って今治まで行こうかと考えていました。
このほんの数キロの間に随分たくさんのランナーに(たぶん10名くらい)抜かれました。ペースもいつのまにかキロ7分くらいに落ちています。10kmほどの間に、快調に感じていたのが嘘のような絶望的な疲労感です。しかもこの状態でまだ半分を残しているとは!こんな絶望感との戦いがウルトラならではなのでしょうか?もうウルトラなんて嫌だ〜!
苦しみにあえぎながら海岸線を走っているうちに、確か55kmのポイントがあったような。
●55km 36:41(7:20km) 5時間6分32秒
55kmを過ぎるとサンセットビーチという僕好みのきれいなビーチのエイドにたどり着きましたが、このあたりのことはほとんど覚えていません。こんな調子じゃいったい後半どうなるんだ〜?無事にゴールできるのか?と不安になります。
ただ、55kmを過ぎるとなぜかわかりませんが、また少し元気が出てきて、ペースも上がってきました。海洋センターでのおにぎり等の補給の効果がようやく出てきたのでしょうか?
いつか聞いたことがありますが、「ウルトラは復活しながら走る」のだとか。わけわかりませんが、確かに50km〜55kmはもうどうしようもないほどヘロヘロになっていたのに、足取りがまたしっかりとしてきたことを実感できるようになってきました。また走るのが楽しくなってきました。
そうして、4つ目の橋「多田羅大橋」を渡り大三島へ。
明日へ続く→→→→
■今日の練習
休足日 0km
軽いストレッチ
今月累計 100km
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JUGEMテーマ:スポーツ
- 2013.06.04 Tuesday
- しまなみ海道100kmウルトラ遠足
- 23:40
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- by なみのり
残りの距離に絶望感を覚えながらも、弱気虫と戦いながらも走り続けられたんですね。
想像するだけでビビりそうになります。
さあ、ここから後半です!
なみのりさん、頑張れ〜!!