リハビリ・ビルドアップ走

 そろそろリハビリも次の段階へ。ここまではCSJから始めて徐々に慣らしていき、もう普通のジョグペースでは違和感もなくなってきたので、そろそろ少しずつペースを上げていこうと思っています。

 ということで今日はビルドアップ走に挑戦。とはいえ、いきなり無理せず、ゆるめの設定としました。
 3kmごとに5’00/km→4’50/km→4’40/km→4’30/kmで12km。

 あの萩往還以降5’00/kmを切って走ったことがないので、身体がどう反応するのかよくわかりません。



 走っている間の感覚としては、5’00/kmあらキツい?4’50/kmあらキツい?という感じで、あまり余裕はありませんでした。やっぱり心肺機能が落ちているようです。それに足の方もしばらく速い動きに慣れていないので、走り終わってからあちこちがピクピク・・・(^-^ヾ それでもとりあえず肉離れからくる痛みや違和感はなく、今日もとりあえず回復を確認することができてホッとしています。ラストも、4’30/kmのつもりでしたが4’18まで上がりました。

 今日はチームのKキャプテンが、トライアスリートのM勝さんとインターバルをやっていました。早く僕もまたみんなと一緒に練習できるようになりたい〜(>_<)!


■今日のラン
ビルドアップ走 12.0km 56分10秒(4’40/km)
アップ4.7kmダウン3.6km 
シューズ:初代スカイセンサーグライド(1,018km)
今月累計 ラン 183.7km
     ウォーク 21.9km 


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コメント
いい感じで走れましたね。
もう大丈夫かな(*^^)v
でも、油断は禁物ですよ。
ちゃんとアイシングしましたか?

もはや、肉離れは大丈夫そうですね(^^)(^^)

スピードは、今から取り戻していけば問題はありません!!脚と相談しながら無理なくこなして下さいね!!!!
\(*⌒0⌒)b♪ p(^-^)q

復活に向けて順調に上がりましたか。もう少しの辛抱ですね。
もう2〜3回刺激を入れれば
元に戻りそうですね♪
早く復帰できてほんとよかったです
としさん☆ありがとうございます。
走ったあと、水風呂5分×2セットでしっかりアイシングしました。
最初はキツかったですが、最後には少しなれたかな?
  • なみのり
  • 2014/05/25 9:03 PM
monoranさん☆ありがとうございます。
もう肉離れの心配はあまりなくなりましたが、スピードが戻るかどうか、がむしろ心配です。
少しずつ戻していきたいと思います。
  • なみのり
  • 2014/05/25 9:05 PM
とっきゅうさん☆ありがとうございます。
肉離れからは復活できたと思ってます。
これからまたスピードを上げていけるように頑張ります。
  • なみのり
  • 2014/05/25 9:06 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
自分としても早めに復活できて良かったと思います。
でもここからが問題ですね。
頑張ります。
  • なみのり
  • 2014/05/25 9:06 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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