(○゚д゚)ャバィカモ・・・

 先日の練習計画に書いた通り、今日は一応のポイント練習で10kmビルドアップ走。

 狙いとしては、無理なく、余裕のあるペースから上げていって少しずつ故障後に出したことのないペースに慣らしていくこと。また今の状態で、どんなペースで身体がどう反応するのかを確かめること。

 というわけで、設定は5'00(3km)-4'50(3km)-4'40(3km)-4'30(1km)
これ以上はあげないつもりです。

やってみると
4'57-4'55-4'56-
4'48-4'50-4'47-
4'37-4'37-4'31-
4'18
トータル47分15秒(4’43/km)


 先週土曜日にも5'15から4'30くらいまで上げるビルドアップをやっていたからか、キロ4’40台まではそれほどキツくなくて、余裕を持って走れていました。

 4'40を切るペースになるとキツくなってきて、なんか苦しいと思ったら9kmでは4'31へ。ラスト1kmは苦しい苦しいと思いながらけっこう追い込んでしまって、4'18。かなりハアハアゼエゼエしました。
 このペースでこんなにきついとは先が思いやられる・・・(^-^ヾ

 いや、今はとりあえずこういうポイント練習っぽいことができるようになったことを喜ぶとしましょう(^-^;

 しかししかし、走り終わってダウンをしている頃から左足のハムストリングスとふくらはぎに結構強いハリを感じます。家に帰って風呂に入ると、おや?左ふくらはぎのちょうど痛めた部分(ふくらはぎとアキレス腱の間)にプクッと腫れのようなものを感じます。押さえても痛みはありませんが、ちょっと心配です。
 風呂のシャワーと風呂上がりの「スポーツクール」で懸命にアイシングしたおかげか、今はとりあえず腫れは引いたようです。今日は湿布を貼って寝ることにします。

 「4'30/km以上は上げない」と言いながら、4'18まであげてしまった。
 まだ4’30切りのペースは早すぎたのか?


 明日は軽いジョグでもできますように!

■今日の練習
ビルドアップ走 10.0km 47分15秒(4'43/km)
アップ3.1km ダウン2.5km
シューズ 2代目スカイセンサーグライド(812km)
今月累計15.6km



今日もクリックお願いします!




コメント

「練習そのもの」は、良い流れだと思いますが…

「ハリ」や「腫れ」は、気になりますね('';)
「ハリ」は疲れから来ていると思いますが、「腫れ」は要注意です。

この段階にくれば
多分自分でも上げてしまいます(⌒-⌒; )
張りは正常な反応だから
良い刺激になってると思います
回復をしっかりさせて
次の段階向け頑張っていきましょう〜








肉離れ→肺炎で2ヶ月ほど走れなかったとき、スピードが無くなったと自覚しました。
皆さんからは「そんなことはないよ、練習を、続ければ すぐに戻るよ」とコメントもらっても信じられませんでした。
でも、徐々にスピードは付いてきました。
焦らずに頑張って下さい。
それよりも、新たな故障等に気を付けましょう。
違う話題で申し訳ないですが今度米泉湖でロング走をしてみようかと思ってるのですが教えてください。
給水するのに自販機はありますか?
  • norio
  • 2014/09/04 5:22 PM
monoranさん☆ありがとうございます。
腫れは昨日今日のアイシングでなんとか治まりました。
ハリはまだ少し残っているので、明日はしっかり休養します。
  • なみのり
  • 2014/09/05 12:14 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
この段階では適度な刺激と回復を繰り返しながら調子を上げていくしかないですよね。
回復もしっかり意識したいと思います。
  • なみのり
  • 2014/09/05 12:15 AM
としさん☆ありがとうございます。
としさんは見事にスピード練習を継続しながらスピードをつけられましたね。
僕も見習って、少しずつスピードの刺激も適度に(やりすぎないように)与えていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2014/09/05 12:16 AM
norioさん☆ありがとうございます。
米泉湖には自販機はないので、上がる前に買っていくしかありません。一応公園にある水道水も飲めますし、冷たくて結構美味しいですが(^-^;
僕は、ロングをやるときは園路のブロックの上に置いておいて走りながら給水します。
僕も日曜日にまた米泉湖に行ってみようと思ってますが。キロ6分で。
  • なみのり
  • 2014/09/05 12:19 AM
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○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
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第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
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