今週の予定1118

 勝負レースが近くなってくると1日1日練習計画を考えるのも、また軌道修正するのも、普段は大ざっぱななみのりもだんだんと神経質になってきます。
 結局今週の練習計画はこんな風にしようかと。↓↓

●11/17(月) 回復日
●11/18(火) aco練 ※今日
●11/19(水) 1,000m×5 インターバル(3'55〜4'00)
●11/20(木) ジョグ15km
●11/21(金) 回復日
●11/22(土) 30km走 (4'25→4'20/km)
●11/23(日)周南市駅伝 3.2km(3'50/km)


 明日水曜日のポイント練習は、普段出さないスピードで刺激をいれることを優先してインターバルとしますが、元の計画よりは設定タイムを少しゆるくしています。
 土曜日の30km走はむずかしいところ。あくまでも翌日の駅伝に備えてあまり追い込みすぎないように。
 また日曜日の駅伝は故障しない程度に頑張ります。
 こんなに神経質になるのも、実は昨日月曜日から左足のつけ根前側、鼠径部にちょっとした痛みを感じているからです。今のところ大した痛みではないし、座る動作の時に重心のかけ方でちょっと痛むだけで走るときには痛みはないのです。今日走ってみて別に悪化する様子もないので、ケアしつつ練習内容はあまり変えずとも良いかなと思っています。
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 火曜日aco練。最近はこの練習(会)も参加者が増えて賑やかになってきました。今日のメニューは10kmビルドアップ走。aco師匠とマスター・ヘンリー・レジェンドさんに鍛えていただきました。かなり高いハードルでしたが、acoさんは最後まで頑張り抜きました。見かけによらないあの芯の強さと粘り強さが彼女の真骨頂かもしれません。見習わなければ!

●今日のラン
aco練 10kmビルドアップ走 46分17秒(4'37/km)
アップ2.4kmダウン2.7km
シューズ:2代目スカイセンサーグライド(1,294km)
今月累計:250.195km

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コメント
あれ? 最初の予定とどこが違うの?
と思いましたが、微妙に違いますね〜(^^;;;
昨日e-ウォーターを購入しました。
まだ残っていたら使いましょう。

「30km走」→「駅伝」は、脚への負担が気になるところですねm(__)m
「ファイテン」も使い、脚(の筋肉)をほぐしていくのも「故障防止の一つ」でしょう。

いずれにしましても…[2年前の失敗]だけは、されませんようにです。

木曜日15kmの後金曜で
どのくらい回復するかがポイントでしょうか?
上手くケアしてくださいね〜
前日から更新されてないや
と、思ったらそうだったのですね。

aco先輩のくだりは同感
あの芯の強さと粘り強さは凄いです。
きゅんきゅんしたとか言わないし。
  • レジェンド
  • 2014/11/19 11:30 PM
としさん☆ありがとうございます。
今日またファイテンショップに行ってテーピングタイプのチタンテープを買いました。e-waterは夏からずっと使ってます。
血行がよくなるのでしょうか、疲労の蓄積がかなり軽減されてるように思います。
  • なみのり
  • 2014/11/20 12:03 AM
monoranさん☆ありがとうございます。
今怖いのはおっしゃる通り2年前の失敗を繰り返すことです。
ここまでいい調子で来ているので、この流れを大切にしたいですね。
  • なみのり
  • 2014/11/20 12:04 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
今日インターバルをやってみましたが、負荷が軽すぎたかもしれません。
まあ故障しないように練習を継続するのが第一なのでまあいいか?
  • なみのり
  • 2014/11/20 12:06 AM
ヘンリー・レジェンドさん☆ありがとうございます。
ちゃんと更新してます(^^;;
acoさんを見習って僕は今日つべこべ言わずに嫌いなインターバルをやりました。
「きゅんきゅんした」とか意味不明です。すみません。
  • なみのり
  • 2014/11/20 12:07 AM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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