降るのか降らないのか!?

 水曜日ひとり道場。

 雨が降るのか降らないのか非常に微妙な天気です。また他にも、若干ひだりのアキレス腱〜ふくらはぎが張っている感覚があるので要注意。
 今日自分に課したメニューは4'05/kmで7kmのペース走という、これまで練習ではやったことのない、ちょっとハードルの高いメニュー。なんとなく自信はないし、気乗りしないままとりあえず公園に行ってアップを始めました。すると1周目の途中で雨が少し強くなってきました。走れないほどではないのですが、予報ではこれから降るということになっているので、風邪でも引いてはもったいないし、1周走ったところでここは潔く撤退。そして同じ公園内(と言っても車で3分ほど)にある体育館のジムへ。トレッドミルで走ることにしました。

 トレッドミルで制限1時間のあいだにどれだけ走れるか?トレッドミルで走ると、慣れないためか、ロードとは勝手が違って時々足を痛めることがあるので、あまり追い込まないことにしています。

アップ代わりに2kmゆっくり走ってそこから
13.1km/h(4'35/km) ×3km
13.6km/h(4'24/km) ×3km
14.0km/h(4'17/km) ×2km
14.5km/h(4'08/km) ×1km
15.3km/h(3'55/km) ×1km

ダウン1kmという感じでトータルちょうど13km。

 突然ピキッといったりしないように徐々にペースを上げて行きました。終始余裕は感じながらも4'00/kmに近くなってくると段々キツさが増してきます。
とりあえず最低限の刺激は入ったということにしておきます。

 今防府での目標設定を考えています。(^-^)b

●今日のラン
トレッドミル・ビルドアップ走 13.0km 1時間0分00秒(4'36/km)
アップ1.2km
シューズ:古いアディゼロJapan
今月累計:28.3km




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コメント

今の時期は、どうしても雨(雪)が心配ですね('')

無理に外で走らず、室内ランにしたのは[好判断]ですね(^^)(^^) 今、風邪を引いてしまっては[全てが台無し]になりかねません。

少々足に不安があるようですね…その不安が解消されて、以後の調整が順調に行けますことをm(__)m

故障明けから一気に距離を踏んで、最近はスピード練習多めとなっているので疲労が溜まってきているのでしょうね。
火曜日の「aco練」も結構な負荷になっているのでもう少し普通のジョグの日を入れたほうが安心かも?
  • norio
  • 2014/12/04 7:36 AM
ヒ〜
トレミでそのスピードで走ったのですか!
凄い!
3:55/kmは迫力ありそうです。
今日はこちらも夜まで雨予報
走れるかな〜
トレッドミルでは5分/kmで走るのが限界です。
どうやったらそんなに速く走れるのでしょうか(^-^;)?
防府の設定をどのくらいにするのか、楽しみです。
先ほど徳山から帰ってきました。
昨日の夜は雨でしたね。
でも、徳山駅前のキラキラは見てきましたよ。

今朝も旅ランをやろうと思ったんですが
残念ながら雨でしたね。
なみのりさん達にパワーをもらおうと思ったんですが、時間が作れずに残念でした。

せっかくの徳山行きでしたが、今回は仕事しかしてません(笑)

次の山口行きは防府Mになります。
よろしくお願いします。
  • ヨッチ
  • 2014/12/04 5:23 PM
トレッドミルで4'35/kmでも速いと思いますがラスト4分切りですか。すばらしい。制限1時間って、人多いのですか?
monoranさん☆ありがとうございます。
もう風邪だけはひきたくないので、昨日は弱い雨でしたがさっさと体育館に避難しました(^-^;
足の違和感はほぼなくなってきました。
  • なみのり
  • 2014/12/05 12:20 AM
norioさん☆ありがとうございます。
そうは言っても結構抜くところは抜いてるんですけどね。
日曜日のハーフはnorioさんも出場ですか?
また会場でお会いできるといいですね。
  • なみのり
  • 2014/12/05 12:22 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
昨日は僕の他にはあと3人くらいしかいなかったので、結構思い切り走れました。
だんだんトレッドミルにも慣れてきたのか、スピードを出せるようになってきたかも。
  • なみのり
  • 2014/12/05 12:23 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
昨日は僕の他にはあと3人くらいしかいなかったので、結構思い切り走れました。
だんだんトレッドミルにも慣れてきたのか、スピードを出せるようになってきたかも。
  • なみのり
  • 2014/12/05 12:23 AM
としさん☆ありがとうございます。
僕もこれまではトレッドミルではあまり追い込めませんでした。
少し慣れてきたのでしょうか?
でも外で走るのに比べるとゆっくりですけど。
  • なみのり
  • 2014/12/05 12:24 AM
ヨッチさん☆ありがとうございます。
今回もお会いできず残念です。
今日ヨッチさんが来てたらご案内するはずだったイルミネーションランに行ってきました。
次はもう防府ですか。
会場でお会いしましょう。
  • なみのり
  • 2014/12/05 12:25 AM
とっきゅうさん☆ありがとうございます。
人は全然多くないのですが、トレッドミルは1時間で自動的に止まるようになっています。
昨日はトレッドミルにしてはよく走れたでしょうか?
  • なみのり
  • 2014/12/05 12:27 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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