るん♪

 今日は少々遅めの時間帯に公園へ。

 とりあえずゆるジョグのつもりでしたが、ようやく普通の感覚でジョグできるようになってきたので、ちょっとペースを上げてみたくなってジワジワっとビルドアップしていきました。今後またLTペースなどへ戻していくための準備作業という感覚です。なんだか故障からのリハビリみたいですが、しばらくジョグしかしていなかったので、そんな感覚かもしれませんね。

 ビルドアップといってもいわゆる有酸素走ペース(フルマラソンのレースペースの10%〜20%遅いペース=僕の場合4'35〜5'00/km)までで、公園6周目くらいからそのペースでしばらく走りました。これからは改めてこのゾーンでの走り込みをしっかりやっていきたいので、今日はこのペースに身体を慣らすのが狙いです。

 そして最後の1周は100mの流しをやりながら回って終了。流しは、これからまた本格化させていきたいスピード練習のための準備です。

 終わってみれば爽快な気分。ようやくこうしたスピード系の走りができるようになって、ちょっと「るん♪」と弾むような気分でした。

時計 公園1周(1.185km)ごとのラップ
7'21-6'41-6'32-6'24-6'16
6'03-5'49-5'40-5'29-5'59(WS×6)
1'54(300m)

※参考までに、1周7分6秒で6'00/km、5分55秒で5'00/km、5分20秒で4'30/kmです。

少しずつ、またスピード練習にも挑んでいきたいと思います。
 
 しかし・・・・GPSウォッチでVO2maxを測定する機能はあっても、LTを測定する機能はまだ出ていませんね。そのうち測れるようになるのかなぁ・・・

■今日のトレーニング 
なんとなくビルドアップ 12.2km 1時間4分7秒(5'15/km)
シューズ:アディゼロJapan boost 2(521km) Ju
今月累計:260.4km


Peace, hope on earth.

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コメント
本格的な練習も[いよいよ]と言った感じですね(^∇^)

「辛いけど」[楽しいシゴキ(?)]が待ち遠しいですね(^^)(^^)
「るん♪」がいいですね。
ぼくもこの「るん♪」が書けるように頑張ります。
LTの境目は心拍数計って
呼吸の状況、苦しさなどを確認していけば
だいたい分ってきますよ〜
それに体調によって動きます
まあそう言ってしまえば
VO2maxもだからどうだって値なんですけどね。。。(汗)
ガーミンのVO2maxと予想タイムはダニエルズのVDOTを参考にしてるのではないか?という記事を見たことがあります。
で、次のアドレスの計算式を使うとガーミンと近い数字が出てました。
http://www.runsmartproject.com/calculator/
最近はこちらで計算して練習メニューに取り入れてます。
計算結果のtrainingのthreshoudがLTに近い数字になりますよ。
  • norio
  • 2015/05/27 7:58 PM
monoranさん☆ありがとうございます。
少しずつ練習の強度を上げていきたいと思います。
「シゴキ」なんて、もういいトシですから、そんな練習はできませーん(^-^;;
  • なみのり
  • 2015/05/28 12:05 AM
としさん☆ありがとうございます。
僕も昨日、今日と久しぶりに爽快な練習ができました。
お互いこの「るん♪」を増やしていきたいですね。
  • なみのり
  • 2015/05/28 12:06 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
takakiさんのブログを拝見してると、結構VO2Maxの数値も変動するようですね。
でもせっかくの機能ですからうまく活用したいと思うようになりました。
  • なみのり
  • 2015/05/28 12:07 AM
norioさん☆ありがとうございます。
こちらではVDOTは53前後となりました。
参考にさせてもらいます。
Threshold・・・いわゆる閾値ってやつですね。
  • なみのり
  • 2015/05/28 12:12 AM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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