PTE5.0!?

 久しぶりの週末チーム練習会。おなじみの面々にちょっと久しぶりの面々も集まって、賑やかに開催です(^-^)b

 久しぶりだし、故障明けやウルトラ明けのメンバーもいるので今日はやや軽めのビルドアップ走。10kmを4'30/kmから始めて後半4'20→4'10と上げてラストは4'00まで上げられるか。という設定。考えてみれば先週自分ひとりの練習で、もう少しゆるい設定(4'40→4'10)で8kmまでしかもたなかったことを考えると結構ハード?アップのジョグをしていても昨日の登山マラニックの疲れもあって太もも前面やお尻の筋肉がダルダルです。


結果はこのように
き4'25(136)-4'24(147)-4'28(149)-4'29(152)-4'21(152) 22'12(4'26/km)
き4'22(153)-4'19(155)-4'15(157)-4'12(160)-4'02(163) 21'09(4'14/km)
四葉のクローバー43'21(4'20/km)


ペースと心拍数のグラフ

 サブスリーという目標からするとこのくらいは楽勝でこなせないといけないと思うのですが、心拍数が150くらいになるとかなりキツいです。後半は苦しいながらなんとかジワジワペースアップしましたが、ラストは4'00/kmまで届かず!


 でもこうしてデータを見ると、最高心拍数は168ながらPTE(Peak Training Efficiency)がなんと最高の5.0EPOC( 過剰酸素摂取量)が139m/kgと過去最高(自分としては)。こうして見るととりあえず今の限界近くまで追い込めたということでしょうか。

 ペース走のあとのダウンは、これもEPOCの高い状態(有酸素効率が高い状態)で低強度の有酸素運動をするとスタミナ(有酸素能力)高まるらしいので、長めの12kmジョグ。
 併せてとってもいい練習になりましたが、おかげでリカバリータイムは69時間???確かに、夕方になって軽く筋肉痛が出ています。昨日のひとりマラニックもやはり効いているようです。

 ひとりマラニックのレポートはまた明日にでも書いてみたいと思います。何しろ無駄にたくさん写真を撮ってしまいましたから(^-^;;

■今日のトレーニング
ビルドアップ走 10.0km 43分21秒(4'20/km)
アップ2.3km ダウン12.0km
シューズ:adizero takumi ren boost(94km)
今月累計:281.6km


Peace, hope on earth.

今日もクリックお願いします!

マラソン・ジョギング ブログランキングへ


コメント
軽めのビルドアップ走?
それともハードな練習?
サブスリー目標としては軽めの筈だけど、実際はキツかったという事でしょうかね。
いい練習になりましたね。
しっかりと休んでリカバリーして下さい。
マラニック走の翌日に「10kmビルドアップ走」
疲れが残っている中、ハードな練習でしたね。


「リカバリー69時間」…「疲労抜きジョグ」で、少しでも短縮出来ると良いですねm(__)m
最高心拍は175ぐらいであれば
かなりな追い込みになってると思います
昨日のロングと言い凄い良い追い込みですね
2日ぐらいは
休養や軽めでやってください。
としさん☆ありがとうございます。
軽めのビルドアップのつもりでしたが、やってみるとキツかったです・・・
Suuntoではオーバートレーニングと判定されました(^-^;
  • なみのり
  • 2015/06/23 12:01 AM
monoranさん☆ありがとうございます。
マラニックとビルドアップの組み合わせはなかなかハードでした。
おかげで今日は筋肉痛です(^-^;
  • なみのり
  • 2015/06/23 12:02 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
今日は休みました。明日も軽めの予定です。
リカバリータイムは今時点で34時間です。
  • なみのり
  • 2015/06/23 12:05 AM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
<< September 2018 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM