久しぶりに30km超ロング走

 ようやく、萩往還の疲れとか、周防大島50kmの疲れとか、あれこれ考えずに練習に取り組めるようになってきました。

 昨日の10km練習会に続いて今日は久しぶりに30km超のロング走を行いました。コースはこれも久しぶりの米泉湖。


 米泉湖の空と緑

 スタート時は涼しかったのですが、日が高くなるにつれ暑くなってきました。最初の1周はアップがてらにキロ6分近くから入って徐々にペースアップ。2周目からは4'50〜5'00くらいでできるだけ楽に走り続けるように心がけました。それでも昨日の10km走の疲れか、このくらいのペースでも結構キツい。心拍数を時々チェックすると140台にはなってるようです。
 それでも何とか、少しずつペースアップしながら走りきることができました。

1周(4.8km)ごとのラップ
き25'11(5'15/km)-23'59(5'00/km)-23'42(4'56)-23'44(4'56)
き23'27(4'54)-23'17(4'51)-23'18(4'51)
きTOTAL 2時間46分40秒(4'57/km)

 いやーそれにしても疲れました。Ambit3 RUNが表示したリカバリータイムは(昨日からの累積で)110時間???
何のこと?

●PTE4.4 ●EPOCピーク129m/kg ●VO2 38ml/kg/min ●平均心拍数137 ●Ambit3 Runの計測距離 33.36km

■今日のトレーニング
ロング走 33.6km 2時間40分40秒(4'm57/km)
シューズ:adizero Japan boost2(728km)
今月累計:374.2km


Peace, hope on earth.

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コメント
「青空と緑」そして「湖」と…自然に囲まれてのロングジョグでしたね(^∇^)
前日の練習の疲れがありながらも、しっかりと走り込めましたね(^^)(^^)

「リカバリー110時間(4日半)」ですと!?
かなり体(脚)を使ったと判断したのでしょう。
(「疲労抜きジョグ」をすると、時間がどのように変化するのか?)
30km超走お疲れさまでした。
かなりの疲労が溜まったのでしょうか。
4~5日は休足ですかぁ(≧◇≦)?
しかし、リカバリータイムって、どういう計算式なんですかね。
きのうは朝は涼しかったですが、急激に暑くなりましたね。ロングお疲れさまでした。
わたしもマラニックに参加し、歩き走りしてきましたが、先頭の人はキロ5〜6分だったようです。速いですね。
  • たこ
  • 2015/06/29 6:40 PM
monoranさん☆ありがとうございます。
しっかり走り込めたと思います。
疲労抜きジョグ、今日やりたかったのですが、やめておきました。
  • なみのり
  • 2015/06/29 11:57 PM
としさん☆ありがとうございます。
体感的にはそれほど極端に疲れているという感じでもないのですが。
どうやって出しているんでしょうね。ほんとに。
  • なみのり
  • 2015/06/30 12:05 AM
たこさん☆ありがとうございます。
マラニックお疲れ様でした。
昨日は暑かったですね。
僕は今日もやや疲れをひきずっていますが、たこさんはいかがでしょうか。
  • なみのり
  • 2015/06/30 12:09 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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