日曜日ひとり道場!

 日曜日のひとり道場。
 先週はkoume道場で、セミナーパークで4'25/kmペースの15kmでした。涼しくなってきたし、今週は長く、そろそろジョグではない30kmをやっておこうと米泉湖へ出かけました。

 1周4.8kmを全部で7周。6周+1.2kmの30kmはよくやっていますが、7周33.6kmは久しぶりです。最初の2kmくらいはアップがてらにジョグペースで。その後は4'45/km〜4'50/kmくらいをキープしながら、最後も無理に上げずに走り切るロング走。できれば余裕を残して終わりたいところですが、たぶんそうはいかないでしょう(^-^;;

 女子マラソンはあとでダイジェストでも見るとして、朝7:30過ぎにスタート。気温は21度〜24度くらいだったようです。

ひまわり 1周目  24'34(5'07/km) HR122
ひまわり 2周目 23'15(4'51/km) HR134
ひまわり 3周目 22'54(4'46/km) HR136
ひまわり 4周目 22'40(4'43/km) HR138
※5周目からは1kmごとにラップをとってみました。
ひまわり 5周目 4'43-4'42-4'42-4'44-3'48(4'45/km)  22'40(4'43/km) HR140
ひまわり 6周目 4'46-4'40-4'39-4'38-3'41(4'38/km)  22'30(4'41/km) HR143
ひまわり 7周目 4'43-4'33-4'30-4'52-4'14(5'11/km)  22'53(4'46/km) HR144
にじ TOTAL 2時間41分20秒(4'48/km) HR137

 最初の2周くらいは昨日の疲れがあって重かったのですが、4周目くらいからむしろ快調になってきました。
7周目途中までは徐々に徐々にビルドアップしながら走り、最後の1.5kmくらいはダウンとしてペースを落として最後はジョグペースに。
 昨日おとといの暴食がむしろカーボローディングになっていたのでしょうか。今日は最後までガス欠になることもなく、むしろ多少の余裕を残して終えることができたように思います。9月になったら、徐々に30km走のペースも上げてレースモードに近づけていきたいと思います。

今日の練習結果の概要

 距離が33.51kmとなっていますが、このコースは山かげに入るところがあってそこは距離も不正確にでている気がするので。いちおう1周4.8kmの説を採用して7周で33.6kmとします。


 上の画像はSUUNTOのサイトにある、走行軌跡の地図からです。山かげの部分はご覧のように走行軌跡をうまくトレースできていません。

 最後に画像を少し。昨日の記事にアップするつもりで忘れていました。昨日の練習会のダウンの様子。キャプテンが撮ってくれました。





 今日の練習終了後の米泉湖。今日はダムの水位がいつもよりずいぶん低かったようです。


 練習終了後、昨日今日と使ったシューズを水洗いして車の屋根で乾かしました。シューズも気持ちよさそう?

■今日のトレーニング
ロング走 33.6km 2時間41分20秒(4'48/km)
シューズ:スカイセンサーグライド2(944km)
今月累計:374.6km
平均心拍数:137bpm PTE:4.2
VO2:26ml/kg/min
EPOCピーク:124m/kg


Peace, hope on earth.

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コメント
「みんなとの練習会」に「一人での練習」…両日とも、ナイスな練習になりましたね(^^)(^^)

これから涼しくなりますから、更に良い練習が出きるようになりそうですね(^∇^)
その前に、シューズを綺麗にしてあげましたねv
また似たメニューでしたが
自分よりしっかり走られてます
流石です
今年は結構良い感じで推移してるのでは?
秋の大会シーズンが楽しみです
ひとり道場お疲れ様でした。
涼しくなってきましたし、ここまらギアを上げていきますか。
また頑張りましょう(^-^)/
monoranさん☆ありがとうございます。
土日でいい練習ができました。
すずしくなるともっと気持ちよく走れそうですね。
  • なみのり
  • 2015/09/01 12:16 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
まあ故障していた去年にくらべると上出来でしょうか。
でもそんな去年は自己ベストも出たし、悪くないシーズンだったから・・・よくわからないですね。
  • なみのり
  • 2015/09/01 12:17 AM
としさん☆ありがとうございます。
お互いここからもっともっと練習の質を上げていきたいですね。
頑張っていきましょう(^-^)v
  • なみのり
  • 2015/09/01 12:19 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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