☆彡自分を変えられるか?☆彡

 今日は夕方から本降りの雨。仕事も遅くなってしまって、体育館ジムに行ける時間でもなくなってしまったので休足日。「自分を変える」体幹トレーニングの日としました。

 コンセプトは「身体を変えれば走りも変わる」
 強化のテーマは、このところ毎日書いていますが、股関節の柔軟性アップ、体幹(特に腹筋、腸腰筋)の強化、臀筋群の柔軟性アップです。昨日紹介した長友佑都選手の「体幹トレーニング20」という本を開いて、この中から6種目をやってみました。

き1. 水平クランチ
き2. ダブルニートゥチェスト
き11. もも上げフロントブリッジ
き13. ツイストクランチ
き16. Vクランチ
き17. バックウィングクランチ



こう書き出しても何のことかわからないですよね(^-^;;

では。


とこうやって写真を載せたりすると、著作権侵害とか言われかねないのでこれくらいにしておきます。これだけやると何だかんだで30分近くかかりました。腹筋周りにかなり効きます。またいろんなメニューをやってみて思いましたが、メニューによってはうまくできなかったり筋力不足を痛く感じることがありました。いろいろとバランスよく鍛えていくことが大切だとまさに痛感したのでした。

 また、秘伝の股関節ストレッチは今日もみっちりやっておきました。まだ始めて4〜5日ですが、以前はやや慢性化していた右の臀部の軽い痛みが解消しました。早くも効果が現れたのか?それともただ最近あまり走ってないから疲労が抜けただけなのか?

 こうして少しずつでも身体の内部を変化させていきたいと思います。これからも、走れない(走らない)日にはできるだけ重点的に、今日くらいはやってみたいと思いますが、さていつまで続くでしょうか?

■今日のトレーニング
休足日
シューズ:
今月累計:150.0km
体幹トレーニング:水平クランチ、ダブルニートゥチェスト、もも上げフロントブリッジ、ツイストクランチ、Vクランチ、バックウィングクランチ 平均心拍数:bpm
PTE:
VO2:  ml/kg/min
EPOCピーク:  m/kg


Peace, hope on earth.

今日もクリックお願いします!

人気ブログランキングへ


コメント
ついに「体幹改造」が始まりましたね(≧▽≦)

僕も「体幹トレ」を始めてから[走り方が変わった]と感じています(^∇^)
なみのりさんも、「走り方(走るフォーム)」が変わると良いですね(^^)(^^)

マッチョなみのりになったりして(笑)
今月走る回数少なくても距離はしっかり
走ってますよね〜
自分も走らない時は強化運動やらねば。。(汗)
ぼくを見習わずに、ずっとおこなっていってください。
って、見習うつもりはない?
あはは、それはよかったです(^^;ゞ
monoranさん☆ありがとうございます。
改造、というほど変わるかどうか未知数ですが、とりあえず今はやる気になっているので、熱が冷めないうちはやれるだけやってみます。
いつまで続くか、はわかりません(^-^;;
  • なみのり
  • 2015/09/18 12:20 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
今がぶよぶよなのでマッチョにはならないでしょう(^-^;;
平日はなかなか走れないので、走れる時には密度の濃い練習をしたいですね。
  • なみのり
  • 2015/09/18 12:21 AM
としさん☆ありがとうございます。
3日坊主になる可能性も高いので、あまり大きい口はたたけませんが、とりあえず頑張ってみます。
としさんもぜひ!
  • なみのり
  • 2015/09/18 12:23 AM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
<< November 2018 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM