☆彡身体が変われば走りも変わる(2)☆彡

 今日も長時間仕事をしてノーランとなりました。最近長友式体幹トレーニングを少しまじめにやっていますが、やればやるほど、このメニューはどこに効いているのか?どういう働きがあるのか?気になってきます。

 主に腹直筋〜股関節まわりにつながるインナーマッスルを鍛えられるメニューを選んでいますが、本書でよく出てくるのは腹直筋、腹斜筋、腸腰筋、大臀筋などです。長友選手は身体の中でも特に背骨と骨盤の重要性を説いていますが、筋肉もやはりそれらの周りにある筋肉が重要なのでしょうか。彼は自分の骨盤が「立っている、寝ている」ということまでわかり、背骨から伸びている神経の1本1本まで意識できるのだそうです。それを読んで、以前どこかで、ハンマー投げの室伏広治選手は背骨のひとつひとつを意識して動かすことができる、という話を聞いたことを思い出しました。一流アスリートは自分の身体をよく知り、対話することができるということなのでしょうね。


 また我らが坐こってぃさんは先日一緒に練習したとき、梨状筋をを中心とした臀筋群を柔軟にしておく必要性を説き、股関節ストレッチを教えてくれました。梨状筋がどこにあるのか調べてみると、お尻の真ん中よりやや上のあたりを、骨盤の中央あたりから外側の股関節へ向かって走っている筋肉ですが、大臀筋の下に隠れているため直接触ったりすることはできないので、普段は意識することのない筋肉です。でもこの筋肉の柔軟性が失われたりするとその下を走る坐骨神経を刺激して坐骨神経痛のような痛みを発症するのだそうです。

 もともと筋トレの類は好きじゃなくて、「ランニングで使う筋肉はランニングで鍛えるのが一番。余計な筋肉は体重の増加をもたらしマイナスになる」という理屈を言い訳にしていました(それも真理だとは思いますが)が、もういいトシなので、何もしなければ筋肉は弱くなっていく一方でしょう。マッチョな体になろうとは全く思いませんが、骨盤周りの筋肉はせめて多少なりとも鍛えつつ、意識して使えるようになれると、走りも変わってくるのだろうと思っています。

 なかなか思うように走れない今、せめてこんなことで少しでもランに役立てていきたいと思います。でも実は、よくサボりたくなるんです(^-^;;


■今日のトレーニング
休足日
シューズ:
今月累計:165.0km
体幹トレーニング:水平クランチ、ダブルニートゥチェスト、サイドクランチ、ももあげフロントブリッジ、バックウィングクランチ
平均心拍数: bpm
PTE: 
VO2:  ml/kg/min
EPOCピーク:  m/kg


Peace, hope on earth.

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コメント
ぼくはいつもサボりたい気持ちでいっぱいです(;^_^A
なみのりさんは偉いと常日頃思っています。
筋トレも頑張って下さい。
お仕事お疲れ様です。
最近「青トレ」という青山学院陸上部のトレーニングを解説した本が出たのですがオススメです。
体幹トレーニング、ストレッチが詳しく解説されてます。
秘伝の股関節ストレッチはこれかなというのも載ってました。
神野選手はじめ選手による実演のDVD付きです。
長距離選手に特化したトレーニングというのが最大のポイントです。
意外なのは「腹直筋」は使わずにと強調されてるのですよね。
宣伝みたいになっちゃいましたね^_^;
  • norio
  • 2015/09/22 6:58 AM
仕事で疲れて帰宅すると
どうしても筋トレ面倒になり
サボッてしまいます
サロマ後半、腹筋痛くなって力入らなかったから
必要なんですけどね
なみのりさん頑張ってるな〜
としさん☆ありがとうございます。
今は頑張れるものが、仕事を除くと体感トレーニングしかないので、とりあえずやれることをやるだけです。
頑張ります。
  • なみのり
  • 2015/09/23 12:01 AM
norioさん☆ありがとうございます。
「青トレ」ですか。長友式をもう少しやってみたら、ぜひ読んでみたいですね。情報ありがとうございます。
norioさんは勉強家ですね♪
  • なみのり
  • 2015/09/23 12:03 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
僕も面倒になりますが、今はまだ新鮮なのでできてると思います。まだ始めて10日くらいしか経ちませんし(^-^;
いつまで続くか見ものだと自分でも思っています。
  • なみのり
  • 2015/09/23 12:09 AM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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