プチ・ポイント練習になったかな?

こんばんは。最近すぐに筋肉痛になるなみのりです。
 
 日曜日に30km走をやったら月曜日に筋肉痛。火曜日に二部練で22km走ったら今日また筋肉痛になってます・・・(^-^;
 「こんなに筋肉が衰えてしまったのか・・・」と嘆くのではなく、「今ガンガン筋肉がついてるんだ」と前向きに捉えることにしてます(^-^)v

 先週から再びランを開始して、ジョギングには慣れた。ロング走も一応やった。そろそろ心肺や筋肉に刺激を与える練習を、ということで今日水曜日に、プチ・ポイント練習を行うことにしました。今日は少し強い刺激を与えて、明日からは回復走や休養中心で日曜日の「下関海響マラソン」までに超回復をはかる作戦です。

 今日は昨日から“aco練”(このネーミングが出てくるのも久しぶりだ)をスライドさせてきたacoさんも姿を見せました。アップでは下関海響マラソン2連覇を狙う「マー君」と女子上位を狙うはるをさんという豪華メンバーとご一緒しました。
 今の自分の状態でどのくらいの刺激が適切かよくわかりません。とりあえずビルドアップ走を選択しました。昨日はキロ5分をきるペースだと少しきつかったので、4'50/kmから2kmごとに4'40→4'30と上げる6kmくらいかなというイメージで、4'50/kmで5kmペース走予定のacoさんとスタート。このペースは思ったより楽だったので、ぐんぐんペースを上げて最後は4'00まで上がりました。まだ少し余裕はある感じでした。思ったよりもよく走れた印象です。

 ペースの推移はこんな感じです→
にじ4'45(133bpm)-4'47(143bpm)-
にじ4'29(150bpm)-4'24(153bpm)-
にじ4'10(157bpm)-4'00(161bpm) 26'38
 思ったよりペースを上げることができて、充実感を感じる練習となりました。ただ心なしか筋肉痛がひどくなったような・・・(^-^;



 また今日は足底筋膜炎対策のインソールをまた購入しました。



 これまでのも良かったのですが、少々厚みがあってシューズの中でかさばるというか、少し窮屈な感じがあり長距離を走るのに違和感をずっと感じているとストレスになるので、もっと軽くて薄いのをレースでは使いたかったのです。早速今日の練習で使ってみましたが、レース用シューズのアディゼロJapan1 Haileモデル25.5に入れていい感じでした。今度のレースはこの組み合わせに決定。

 さてさて今日も朝食(食パン1枚)以外は糖質オフの昼食と夜食(夜はいつも糖質オフですが)。おかげでお腹がすきました。明日からはたっぷりカーボローディングを行いながら練習量は落としてみます。

■今日のトレーニング
ビルドアップ走 6.0km 26分38秒(4'26/km)
アップ4.8km ダウン3.5km
シューズ:アディゼロJapan 1 26.0(194km) アップ
アディゼロJapan 1 25.5(27km) ビルドアップ走〜ダウン
今月累計:188.3km
平均心拍数:149bpm
PTE:4.1
VO2:30ml/kg/min
EPOCピーク:95m/kg

※ペース走

Peace, hope on earth.

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コメント
豪華なメンバーに囲まれたこともあり、ナイスな練習になりましたね(≧▽≦)

そうですね(^∇^)
筋肉痛は「脚のパワーアップの証」ですね(^^)(^^)
(でも、大きな心配はないとはいえ「あまり良いことではない」ですね…)
1日前にキロ5分がキツかったのに、もうキロ4分でも余裕ありですかΣ(゚д゚lll)
これこそが超回復効果でしょうか。
頑張れ〜!!
良い感じに戻ってきましたね。
しかしシューズの違和感は気になりますよね。
僕もまだ悩んでます。
実績をとるか、フィーリングをとるか?
  • norio
  • 2015/10/29 7:49 AM
良い感じに刺激入りましたね(*^◯^*)
しかし糖質食パン1個は無理だあ〜
聞いただけで腹減りそうです(笑)
monoranさん☆ありがとうございます。
まあ筋肉痛は筋肉が強くなる過程ですから、あまり気にしていません。
でもなかなか治らないのでちょっと心配になってきました?
  • なみのり
  • 2015/10/30 12:24 AM
としさん☆ありがとうございます。
これは超回復というより、単なる慣れ、ですかね・・(^-^;?
でも徐々にレベルアップを実感できるとうれしいですね。
  • なみのり
  • 2015/10/30 12:26 AM
norioさん☆ありがとうございます。
キャタピランですか?
使ったことないのでよくわかりませんが、フィット感がよくなるんですよね。でも違和感が残る?
うーん、アドバイスもできませんが、使い慣れた方がいいのかなぁ・・・?
  • なみのり
  • 2015/10/30 12:30 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
約2日糖質カットを続けて、今日からカーボインですが、すぎにお腹がすいてしまいますね。
明日も頑張って食べよう。
  • なみのり
  • 2015/10/30 12:31 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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