今日もせっせと
とはいってもヒルトレーニングは真剣にやるとちょっとしたポイント練習並みの、いやある部分ではポイント練習以上の負荷になります。先週のようにハードにやると2〜3日疲労や筋肉痛が残るので今日は軽めの刺激にしておきました。
約6kmほどたっぷりとウォーミングアップをしたあとでヒルトレーニングへ。今日もメニューは→
スティープヒルランニング(※坂道もも上げ走) 約100m→ジョグで戻る(下る)
ヒルスプリンギング(※坂道ジャンプ走) 約100m→ジョグで戻る(下る)
ヒルバウンディング(※坂道ストライド走) 約100m→そのままつなぎジョグ300m
ヒルストライディング(※下り坂流し) →100mほどつなぎジョグ
流し300m→つなぎジョグ100m
これを1セットやるとだいたい11分くらいかかります。先週は5セット頑張りましたが、今日は3セットでやめときました。それでも終わる頃にはふくらはぎはパンパン。ハムストリングスとお尻の筋肉はもうヘトヘトな感じです。
これを継続していくことで、筋力アップによるフォームの改善、バランス感覚や重心の置き方の向上による走りの効率化をはかり、それがスピードアップとスタミナアップにつながるのではと期待しています。
ただ、いつも思うのですが、本で読んだだけなので正しく実施できているかどうかがいささか疑問・・・・(^-^;
とはいえやってると非常にいい刺激を感じるので、もうしばらく継続していきたいと思います(^-^)b
■今日のトレーニング
jog+ヒルトレーニング 15.4km 1時間34分54秒(6'10/km)
シューズ:アディゼロJapan 1 26.0(261km)
今月累計:358.5km
平均心拍数: bpm
PTE:
VO2: ml/kg/min
EPOCピーク: m/kg
Peace, hope on earth.
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ヒルストライディング(※下り坂流し) →100mほどつなぎジョグ
流し300m→つなぎジョグ100m
これを1セットやるとだいたい11分くらいかかります。先週は5セット頑張りましたが、今日は3セットでやめときました。それでも終わる頃にはふくらはぎはパンパン。ハムストリングスとお尻の筋肉はもうヘトヘトな感じです。
これを継続していくことで、筋力アップによるフォームの改善、バランス感覚や重心の置き方の向上による走りの効率化をはかり、それがスピードアップとスタミナアップにつながるのではと期待しています。
ただ、いつも思うのですが、本で読んだだけなので正しく実施できているかどうかがいささか疑問・・・・(^-^;
とはいえやってると非常にいい刺激を感じるので、もうしばらく継続していきたいと思います(^-^)b
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シューズ:アディゼロJapan 1 26.0(261km)
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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
- 2015.11.25 Wednesday
- リディアード式ヒルトレーニング
- 23:41
- comments(6)
- trackbacks(0)
- -
- by なみのり
「ヒルトレーニング」なかなかハートで、刺激の入りそうな内容ですね。
もも上げは「膝を、腰の辺りまで上げる」「膝の角度を直角」…これを意識してトライしてみてはどうでしょう。