今日もせっせと

 急に寒くなりました。ブルブル((;゚Д゚))
 昼間は冷たい雨が降っていましたが、夕方には上がり、練習には差し支えないコンディション。水曜日はひとり道場ポイント練習の日ですが、追い込む練習はおとといの駅伝でやったばかりだし、わずかながら左アキレス腱に違和感があるので、今日はスピード練習はやめてヒルトレーニングにしました。
 
 とはいってもヒルトレーニングは真剣にやるとちょっとしたポイント練習並みの、いやある部分ではポイント練習以上の負荷になります。先週のようにハードにやると2〜3日疲労や筋肉痛が残るので今日は軽めの刺激にしておきました。

 約6kmほどたっぷりとウォーミングアップをしたあとでヒルトレーニングへ。今日もメニューは→
1スティープヒルランニング(※坂道もも上げ走) 約100m→ジョグで戻る(下る)
2ヒルスプリンギング(※坂道ジャンプ走) 約100m→ジョグで戻る(下る)
3ヒルバウンディング(※坂道ストライド走) 約100m→そのままつなぎジョグ300m
4ヒルストライディング(※下り坂流し) →100mほどつなぎジョグ
5流し300m→つなぎジョグ100m

これを1セットやるとだいたい11分くらいかかります。先週は5セット頑張りましたが、今日は3セットでやめときました。それでも終わる頃にはふくらはぎはパンパン。ハムストリングスとお尻の筋肉はもうヘトヘトな感じです。
 これを継続していくことで、筋力アップによるフォームの改善、バランス感覚や重心の置き方の向上による走りの効率化をはかり、それがスピードアップとスタミナアップにつながるのではと期待しています。

 ただ、いつも思うのですが、本で読んだだけなので正しく実施できているかどうかがいささか疑問・・・・(^-^;
 とはいえやってると非常にいい刺激を感じるので、もうしばらく継続していきたいと思います(^-^)b

■今日のトレーニング
jog+ヒルトレーニング 15.4km 1時間34分54秒(6'10/km) 
シューズ:アディゼロJapan 1 26.0(261km)
今月累計:358.5km
平均心拍数: bpm
PTE:  
VO2: ml/kg/min
EPOCピーク: m/kg



Peace, hope on earth.

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コメント
福井は【この秋一番の寒さ】でした(+_+)

「ヒルトレーニング」なかなかハートで、刺激の入りそうな内容ですね。

もも上げは「膝を、腰の辺りまで上げる」「膝の角度を直角」…これを意識してトライしてみてはどうでしょう。
ヒルトレーニングって
何の本参考にしたんでしたっけ?
多分前に紹介されてたのは
覚えてるのですが…
惨敗を受けて練習内容見直し検討中
なもので…(汗)
いろいろ工夫されていて改めて
凄いと思いました。
“ヒルトレーニング”なんですね。
ぼくみたいに、何となく坂を走るのとは違うのですね。
それだけ筋肉に刺激が入っているので、きっと正しく実践できているんですよ。
また頑張って下さい。
monoranさん☆ありがとうございます。
おっしゃる通り、もも上げは膝を腰のあたりまで上げる、を意識しています。また背中が曲がらないように、反り返らないように、も併せて。
太ももにめちゃいい刺激が入ります。
  • なみのり
  • 2015/11/27 12:27 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
ヒルトレーニングは「リディアードのランニング・バイブル」です。ヒルトレーニングの他にもいい話がたくさんあります。「アドバンスト〜」に近い話もあります。最近ふと手に取って、読み直したりしてます。
  • なみのり
  • 2015/11/27 12:30 AM
としさん☆ありがとうございます。
坂道はペースを上げなくても負荷がかかるので、故障のリスクも少なくてとてもいい練習になると思います。
ヒルトレーニングとか大げさに考えなくても、坂道をちょと頑張って走るでもいいし、時々ダッシュしてみるとか、下り坂を重心に注意しながら下るとかだけでも十分んなヒルトレーニングだと思います。
  • なみのり
  • 2015/11/27 12:32 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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