別大3週間前の30km走

 別府大分毎日マラソンまであと3週間。昨日書いた通り、今日はチームメイトと30km走を行いました。
 フルマラソン3週間前の30km走はすっかり恒例というかパターン化した感があります。「アドバンストマラソントレーニング」では決してこのタイミングでレースペースに近いペースで30km走れとは書いてないのですが、本番のシミュレーションとして、力試し運試しとして、何だかこれをやっておかないと落ち着かない感じがあります。

 今日集まったのはキャプテン、ヘンリーさん、AKIRA-D、ジェリー選手、そしてnorioさん。また別メニューでkaoさんとOさん。さらに特別ゲストとして我がチームのライバル・ピンクのおお医者さんチームのFコーチと、別大の前週に大阪国際女子を控えたサブスリーランナーY・Kさん。そのキップのいい走りっぷりから敢えて「姐御」と呼ばせていただきます(^-^ヾ

 設定ペースは4'20/kmから入って徐々に上げて4'15/kmよりは速くならないように注意しましょう、ラスト5kmはお好きにどうぞ、という感じ。このペースで行く組と、少しゆっくりペースの組に分かれてスタート。

☆4'20(133bpm)-4'20(147)-4'17(148)-4'18(149)-4'16(150) 21'30(4'18/km)
☆4'18(151bpm)-4'15(151)-4'16(150)-4'??(---)-8'28(150) 21'16(4'15/km)
☆4'18(150bpm)-4'17(149)-4'19(148)-4'12(149)-4'17(148) 21'22(4'16/km)
☆4'14(149bpn)-4'17(148)-4'14(148)-4'14(149)-4'14(149) 21'12(4'15/km)
☆4'17(150bpm)-4'13(151)-4'11(152)-4'14(152)-4'14(153) 21'07(4'13/km)
☆4'14(153bpm)-4'14(153)-4'13(155)-4'13(155)-4'13(156) 21'06(4'13/km)
にじTOTAL 2:07:33(4'15”11/km)ピース
※各ラップの1秒以下は四捨五入しているので、ラップの合計と合わないところがあります。

 Fコーチと僕とで引っ張る形となりました。今日は気温3℃〜8℃。やや風が強かったのですがまずまずの気象条件でした。前半はほぼ想定通りの感覚・ペースで進みました。心拍数も150前後で非常に安定しています。1年前にも4'15/kmペースの30kmにトライしたことがありますが、その頃と比べて明らかにこのペースが楽に感じられるようになっています。
 20kmを過ぎるとさらに少しペースが上がり体感的にも少しきつくなってきました。25km以降はフリーで、できれば4'10/kmくらいにペースアップしたかったのですが上がりません。「姉御」がスルスルっと前へ出て、少しずつ離れていきます。なんとか追いつこうとしますがその差はつまらず。結局約100mほど「姉御」に遅れたままフィニッシュ泣く

 終わってみればほぼ想定通りの走りでしょうか。一応練習での30km走のベストとなりましたkyu
 ラスト5kmでかなり足にきていたのが心残りですが、この時期にこれを体験しておいた方がよかったかもしれません。余裕を残して終わる、という目的からすると、最後はちょっと追い込んでしまったかな?ペースは上がっていませんが心拍数は上がっています。

 本番でのレースペースよりは少し遅めですが、それでもこのくらいの負荷で、レースのシミュレーションとしてはとても良かったと思います。今日は何といっても特別ゲストのお二人、Fコーチと「姉御」のおかげでいい感じの集団走ができました。感謝感謝感謝です!またチームメイトもnorioさんも、それぞれに充実した練習となったことでしょう。
 防府に続き別大での連続サブスリー、ここからのピーキングをうまくやって、是非ともやり遂げたい樹沙エクステンション

■今日のトレーニング
30km走 30km 2時間7分33秒(4'15”11/km)
アップ2.6km ダウン3.7km adizero takumi ren boost(51km)
今月累計:236.3km
平均心拍数: 151bpm MAX159bpm
PTE: 5.0 
VO2: 27ml/kg/
EPOCピーク:182m/kg


Peace, hope on earth.

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コメント
今回も、大勢の仲間(とライバル)達が集まりましたね(^∇^)
やはり[みんなで走れば、不思議と力も出せて頑張れる]ものですね(^^)(^^)

最後は「姉御さん」に差を着けられてしまいましたか。
しかし[想定通りの走りが出来て、更には30km走のベストタイム]…素晴らしい練習になったのには間違いないですね(≧▽≦)
またまた練習ベストを更新ですか。
これは別大も期待大ですね〜(*^o^*)
うまく調整していってください。
昨日はありがとうございました。
僕も余裕を持ってのはずが追い込んでしまいました^_^;
後ろから見ててサブスリーグループは肩甲骨が良く動いてるのがわかりました。
この辺がストライドの差に表れるのかもしれませんね。
  • norio
  • 2016/01/17 2:39 PM
好調ですね〜素晴らしい
さてこちらは1週先にレースですが
どうなるやら(汗)
お互いベストを出し切りましょう♪
monoaranさん☆ありがとうございます。
最近ホントにいい練習ができています。
ひとりじゃなかなかできたいことばかりです。
仲間やライバル、ありがたいですね。
  • なみのり
  • 2016/01/17 10:29 PM
としさん☆ありがとうございます。
この時期に次々と練習ベストを更新するのも考えものかも?
ピークが早く来すぎるかも?
なんてことを気にしています。贅沢かな〜?
  • なみのり
  • 2016/01/17 10:31 PM
norioさん☆ありがとうございます。
肩甲骨ですか?
うーん、自分ではわからない・・・
「サブスリーグループ」って言われるのがくすぐったいです(^-^;
  • なみのり
  • 2016/01/17 10:33 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
どうやら僕は今好調らしいです。
あと3週間でピークに持っていけるのか?
これも経験です。
takakiさんも仕上がってきましたね!
  • なみのり
  • 2016/01/17 10:34 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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