現在のチカラ

 別府大分毎日マラソンから3週間。次戦さが桜マラソンまであと5週間。別大1週間前に引いた風邪が予想外に長引いて心肺機能が少し落ちたような気がします。

 もともと、別大後はどちらかというとロングよりもスピード系に重点を置いて、VO2MAXやLTを向上させる練習をしようと思っていました。それがサブスリーへの定着と一層のレベルアップにつながると思っています。風邪でいったん落ちてしまったとはいえ、ここから4〜5週間あればまた調子を上げていけるのではないかと考えています。

 今週は一度インターバルを行いました。また来週には毎年出場している岩国の錦帯橋ハーフに出る予定です。そこで今日はLTペース走を行うことにしました。設定ペースは10kmを4'05/km〜4'07/km。41分をできれば切りたい、といったところ。これまで一人でやった練習10kmはベストが1月の41'04(4'07/km)です。このような練習はハーフに向けても、またフルに向けてもとってもいい練習になるはずです。

 今日はキャプテンとの2人練習会。キャプテンとはいつも並走しながらいい練習ができます。今日は気合入れていくぞ!とスタート!

四葉のクローバー00辧05辧4'03-4'06-4'04-4'09-4'06 20'27"8(4'05"56/km)
四葉のクローバー05km〜10km 4'08-4'11-4'10-4'08-3'56 20'32'3(4'06"46/km)
Docomo120TOTAL 41'00"1

 最初は快調で4'03-4'05前後のペースが楽に感じられましたが、3匆瓩からキツくなって5劼任笋瓩燭なりました。そして案の定後半に入るとペースがガタ落ち・・・・(_ _ヾ 6劼4'08になった時点でペースアップをはかったつもりでしたが、逆にズルズル落ちている・・・それでもなんとか気持ちだけは切らさずに再びペースアップを試みる。最後の1劼呂海鵑覆紡かったとは・・・ラストでこれだけ余力があるなら途中7〜8劼△燭蝓△發辰版瓦譴燭世蹇ΑΑ(^-^;
 フィニッシュして時計を止めてビックリ!41'00"1でした!クー!惜しい!でもこれでも練習ベストです。まあ今日は今の状態としてはよく頑張ったということにしましょうか。しかし、全体に心拍数もかなり上がっていたと思うのですが、なぜか今日は心拍数がまともに測れていませんでした。



心拍数の欄を見ていただくと、後半は平均30台とか、ありえん(^-^;

 今日は満足ではありませんが、ある意味納得の練習でした。これからの課題、やらなければいけないことがはっきりしたように感じます。ようやく咳もほとんどでなくなったし、ここからまた頑張りますよ!

 と、ここまでは実は夕方書いていて、今夜はフルマラソン同一レース夫婦合計タイムの元ギネス記録保持者ご夫妻を囲むランナー飲み会に参加しました。今回も時間を忘れる楽しい夜でした(^-^)ノ

 さて明日は東京マラソン、姫路城マラソンに道場仲間やチームメイトが多数参加します。
♪みんな頑張って!(サザンオールスターズ♪東京VICTORYより)

■今日のトレーニング
ペース走10.0km 41分00秒(4'06/km)
アップ・ダウン10.5
シューズ:adizero Japan1 25.5 (336km)
今月累計:258.1km
平均心拍数:---bpm MAX ;---bpm
PTE: ---
VO2:  ---ml/kg/
EPOCピーク: ---m/kg


Peace, hope on earth.

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コメント
[後半のペースダウンを最小限に抑え→ラストは力を振り絞る]…ナイスですよ(^∇^)
「さが桜マラソン」に向けて、まずは良い滑り出しだと思いますよv(^^)v

「心拍数30?」…明らかにおかしいですね(--;)
(今だと[ある意味で貴重なデータ]になりそうですが…)
あと一瞬時計を止めるのが早かったら…
ということではないですね(^^;ゞ
練習ベスト更新おめでとうございます。
また頑張りましょう。
  • とし
  • 2016/02/28 5:42 PM
monoranさん☆ありがとうございます。
10kmをやるといつも6〜8kmあたりが課題です。どうしても落ちるんですよね。
また近いうちにやってみたいと思います。
  • なみのり
  • 2016/02/28 9:42 PM
としさん☆ありがとうございます。
そうなんですよね〜。
あと一瞬、とは思いますが、結果は結果。41分切は次回のお楽しみということにします。
こういう練習を続けてみようかな?
  • なみのり
  • 2016/02/28 9:43 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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