疲れは抜けてた!?/10km自己ベスト!

 ここ数日「疲労が抜けない」と泣き言を言っていたなみのりです。今日はさか桜3週間前の10km走。いつもはマラソン3週間前の練習は30km走を重視していますが、いつぞや書いたように今回はVO2max(最大酸素摂取量)LT(乳酸性作業閾値)の向上に重点を置いています。

 先週はハーフマラソンに出場しましたが、今週は、先々週と同様に「土曜日:10km走(LTペース)→日曜日:30km走(有酸素走ペースでのロング走)」というセット練習とします。土曜日の練習でLTレベルの向上をはかりつつ追い込んで、日曜日はグリコーゲンの少ない状態でロング走を行って脂肪燃焼効率を高める=スタミナの向上をはかる狙いです。

 とはいえ、なんだか疲労蓄積気味だし、飲み会明けで二日酔いではないものの万全ではない・・・となんだかネガティブ気分。先々週の10km走は41分0秒だったので今日は41分切りを狙って4'05/kmペース!といきたいところですが、とりあえず前半は4'10/kmペースで様子を見よう、と弱気です・・・(^-^;

 今日はキャプテンと、招待選手として大阪国際ランナーのKEIKOさんが練習会初参加でした!おいでませ!

♪START〜05km 4'09.1-4'08.9-4'08.8-4'06.3-4'05.8 20'38.9(4'07.78/km)
 恐る恐るスタートしましたが、最初の2〜3km、思ったより楽に走れています。しかもペースが安定しています。また4km5kmと少しずつペースが上がっています。今日はもしかして調子がいいのか?という気持ちが頭をもたげてきますが、そもそも最初が弱気なので、5km過ぎたらちょっとペースを上げてみようかな?みたいな。

ピース05km〜10km 4'00.8-4'??.?-8'06.5-4'01.0-3'53.5 20'01.8(4'00.36/km)
 5km過ぎてからちょっとだけ上げる意識で、4'03か4'04くらいかと思ったら6kmのラップを見てびっくり。前回は5km〜8kmあたりで中だるみしてしまったので、今日はここをしっかり走る意識で少しずつペースアップ。ラスト2kmはかなり頑張ってみました。

 途中、6kmあたりから念願の41分切を意識しラスト3kmくらいは行けるという確信を持ちながら走りましたが、終わってみるとびっくりのタイム。



 40分40秒7は、練習だけでなくレースを含めても自己ベストです。10kmのレースというのはあまり出ていないのですが。またこうしてみると後半の5kmが20分01秒8というのもびっくり。5kmの記録として見てもセカンドベストです(^-^;
 疲労の抜けない飲み会明けで・・・というスタート前の弱気からすると考えられないくらい今日はよく走れました。 どうやら疲れは抜けていたらしい・・・(^-^; 「自分をよく見つめて、今日のベストをつくす」という新コンセプトからすると、後半はまあいいとして前半は全く的外れですが(^-^ヾ

 キャプテン、招待選手のKEIKOさんもしっかり走り切りました。招待選手のKEIKOさんは素直で貪欲で意欲的な方です。充実した練習会でした。また今日はkoume師匠やSAYAKA嬢、まーちゃん、はるをさん等々、おなじみのランナーたちがそれぞれに懸命の練習を行っていて、皆さんの懸命な表情や充実の笑顔を見ているだけで刺激いっぱいの時間でした。みなさん、お疲れさま!でした。

 さて、明日はいよいよ名古屋ウィメンズマラソン。出場されるみなさん、GOOD LUCK! 絶対に諦めない!


■今日のトレーニング
10km走 40分41秒(4'04/km)
アップ・ダウン 7.1km
シューズ:adizero takumi ren boost(177km)
今月累計:143.9km
平均心拍数:157bpm MAX:166bpm
PTE:5.0
VO2: 29ml/kg/
EPOCピーク:150m/kg


Peace, hope on earth.

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コメント
10kmの自己ベスト!!おめでとうございます(^^)

調子が悪そう・疲れが抜けていないと思っていても調子が良かったり。また、その逆もしかり…【走ってみないと分からない】と言えましょうね('')

この調子で「30km」も快走出来ると良いですね(^∇^)
自己ベストおめでとうございます
慣れてくれば40分切れるはず
たまには10km大会で記録更新して
みてはどうですか?
10km自己ベスト?おめでとうございます。
疲労感も抜けて?よかったですね。
なみのりさんはフルマラソン以外のタイムが意外です。
5kmベストはどうでしたっけ?

ちなみに僕は走り始めてまだ3シーズン目なのでなみのりさんとは2年半くらいのお付き合いです。
ただブログは昔のから全部読んでますよ。

  • norio
  • 2016/03/13 8:41 AM
自己ベスト、懐かしい響きです。ますます、進化しそうで楽しみです。
疲れが抜けてきましたか!?
ぼくも故障も治ってくるかなぁ〜。
ちなみに、なみのりさんな40分を切れると思いますよ!
出来ればレースで頑張って下さい(^-^)/
monoranさん☆ありがとうございます。
昨日はよくはしれました。
今日は予想通り疲れがありましたが、最低限の頑張りはできたでしょうか。
  • なみのり
  • 2016/03/13 8:51 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
ようやく40分切れるかなという気がしてきました。
10kmレースに出てみましょうかね〜?
  • なみのり
  • 2016/03/13 8:53 PM
norioさん☆ありがとうございます。
5kmは大会には出たことなくて、ベストは練習の19分46秒です(^-^;
スピードないですね。
  • なみのり
  • 2016/03/13 8:55 PM
とっきゅうさん☆ありがとうございます。
まだまだ進化していきましょう!
お互いに!
  • なみのり
  • 2016/03/13 8:57 PM
としさん☆ありがとうございます。
僕もようやく40分が切れそうな気がしてきました。
手頃なレースがあるといいですけどね。
  • なみのり
  • 2016/03/13 8:58 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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