雨、雨、雨・・・・・
水曜日はひとり道場の日ですが、夜になって雨が激しくなってきました。ところによっては、市街地の近くでも川が氾濫しそうになっているそうです。
今日は降らなければ20kmくらい、と思っていましたが、やっぱりかなり強く降っているので体育館ジムへ。トレッドミルで有酸素走を行うことにしました。20kmは明日におあずけです。
時速10km(6:00/km)から始めて徐々にペースを上げ、昨日のaco練で外しまくった4:40/kmくらいのペース(13km/hあたり)でしばらく走り、10kmを過ぎてからはまた少しペースアップして4:30/km(13.4km/h)へ。ラスト1kmは4:17/km(14.0km/h)から4:00/km(15.0km/h)まで。時間が許す限り走っていたら、16kmちょうどになりました。
トレッドミルの1kmごとにラップを取っていたので書き出してみると・・・
6:12-5:29-5:00-4:50-4:43
4:41-4:41-4:42-4:38-4:39
4:35-4:30-4:30-4:31-4:14
5:58
今日は走り込みの一環としての有酸素トレーニング。明日はもう少し距離を伸ばしてみたいと思います。
雨を歌った曲をちょっと思いつくだけ挙げてみます。まだまだ降り続いていますが、どうぞ安らかに。
♪TSUNAMI サザンオールスターズ
♪ポカンポカンと雨が降る サザンオールスターズ
♪あじさいのうた 原由子
♪東京 桑田佳祐
♪RAIN by The Beatles
♪雨上がりの夜空に RCサクセション
♪Have You Seen The Rain Creedence Clearwater Revival
♪Let It Rain Eric Clapton
♪Over The Rainbow Eric Clapton
♪Some Days Are Made For Rain Aaron Bevile
♪Shadows In The Rain Sting
♪And It Rained All Night Thom Yorke
♪Purple Rain Prince
♪Early Morning Rain Paul Weller
♪雨に泣いている 柳ジョージ&レイニーウッド
♪A Hard Rain's A-Gonna Fall Bob Dylan
♪Rhythm Of The Rain The Cascades
■今日のトレーニング
有酸素走 16.0km 1時間17分51秒(4:41.93/km)
シューズ:室内用の古いadizero Japan 2
今月累計:345.7km
平均心拍数: 140bpm MAX: 160bpm
TE: 4.0
Peace, hope on earth.
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「ふたりの桃源郷」
ある夫婦、家族の25年間のドキュメンタリー映画です。現在東京と山口県で上映中。なんとわがチームメイト、AKIRA-D監督作品です。
雨の中でいつまでも息子夫婦を見送り続ける老夫婦の姿。このシーンで最初に泣きました。
現在上映されているのは東京と地元山口県ですが、これから名古屋、福岡、群馬、富山、新潟、愛媛などで上映予定。他にも、横浜、大阪、広島でも上映日程が決まりました!お近くであればぜひご覧になってみてください。
上映スケジュールはこちら
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
- 2016.06.22 Wednesday
- トレッドミル
- 23:46
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- by なみのり
これもぼくには出来ないことです。
忍耐力がないんです(^^;ゞ
雨って、降らないと困るし、降りすぎても困りますね。