ストップウォッチからの解放!的な?

 昨日予定通りに走れなかったので、今日は120分走ろうと思っていました。
 

 いつもの公園に行ってみると、すでにacoさんとアロハ!先輩がペース走を始めていました。僕は動的ストレッチを行いゆっくりアップを始めましたが、ペース走中のお二人が追いついてきたところでそのペースに合わせて走っていたらそのあたりではまってしまいました。

 リディアード方式では、今のような「マラソン・コンディショニングトレーニング」の時期には「ストップウォッチからの解放」が大切だとされています。なんかこれってカッコいいな樹沙ということで、昨日から(ラップはとりますが)タイムをほとんど見ずに走っています。
 とはいえ僕のような未熟者は強度のコントロールができないので、リディアード氏の言う「有酸素トレーニングは最高安定状態の70%〜100%」の70%付近で今日はやってみることにしました。なぜ70%かというと、距離は踏みつつあまり疲労を残したくないので、今日は速くなりすぎないように気をつけました。

 「最高安定状態」とはAT(=LT)ラインのことなのですが、その70%とは何を基準にいうのか?タイムか?おそらくそうではない。心拍数か?たぶんそう。その肝心なところが本には書かれていません。

 心拍数を基準にするとしても、最大心拍数を基準にするか、心拍予備量(最大心拍数ー安静時心拍数)を基準にするか、でも違ってきます。今日は心拍予備量でやってみることにしました。

 心拍予備量の70%として計算すると、僕の場合
四葉のクローバー心拍予備量138(=最大心拍数178−安静時心拍数40)×70%=96.6となります。
 これに安静時心拍数を加えると136.6くらいが目安になります。ということで時々心拍数をチェックしながら、大体140前後を目安に大きく超えないように走りました。

 

 ペースは全く気にしないようにしていましたが、感覚的には4:45/km〜4:50/kmくらいかなという感じでした。こうしてみるとだいたいいい線を行ってたようです。


平均心拍数も141。TE(トレーニング効果・・・最大で5)は3.6とほぼほぼ狙い通りの練習になったでしょうか。

 しかし平日に25km走ったのはたぶん初めて。疲れがたまらないようにケアもしっかりやりたいと思います。とりあえず今日は練習後にクエン酸ドリンク、アミノバイタルプロ、シリアルバーを摂取して入浴時にはみっちりストレッチをやっておきました。


■今日のトレーニング
ミディアムロング走 25.0km 2時間1分28秒(4:50/km)
シューズ:adizero Japan 1 25.5(805km)
今月累計:61.8km
平均心拍数: 141bpm MAX: 151bpm
TE: 3.6


Peace, hope on earth.

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コメント
体感っていうのが、ぼくにはよく分かりません。
「楽でも辛くでもないペース」とか「ずっと走り続けられるペース」とか、ぼくの中には存在しないです。
やはり、タイムなり心拍での数値が無いとだめです。
garmin920xtjのTEは、
トレランとかは合わないですが
この様な練習の時は
いい線いってますよね
自分も自然体で走ると
140前後になること多いです
としさん☆ありがとうございます。
僕も体感だけでは頼りないので、今は心拍数を頼りに走っています。
としさんもやってるうちにだんだんわかってくると思います。ぜひ心拍でやってみてください。
  • なみのり
  • 2016/07/07 12:07 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
今日も心拍数を目安に走ってみました。
こういうのっていいですね。
  • なみのり
  • 2016/07/07 12:10 AM
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○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
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