みんないい子

 昨日痛めた左足ハムストリングス。正確には膝裏あたり。


 痛みはかなり引いてきて走ろうと思えば走れる状態でした。1日中、「少しなら走れるかな?」「いや今日は大事をとって休養だ」という葛藤を繰り返していました。結局、仕事で少し遅くなってしまったこともあり、水曜日ひとり道場は回避して休足日としました。

 どうでしょう?おりこうさんでしょ?いい子でしょ?

 でも、体幹トレーニングだけはやっておきたくて、いつもよりずっと遅い時間に周南緑地公園へ。
 ん?なぜ公園で体幹トレーニング?実は暑くなってきた6月ごろから、夜ここで走ったあとで人目もはばからず停めている自分の車の横にマットを敷いて、15分〜20分ほど体幹トレーニングをやっています。理由はいたって単純、家では暑くてやってられないから。夜風にあたりながらやると少しは頑張れるというものです。

 体幹トレーニングのメニューは、以前書いたこともありますが、サッカー日本代表の「アモーレ」長友佑都選手の本に載っているメニューです。



 この本では、「インナーマッスル」「アウターマッスル」「連動系」と3つのカテゴリーで合計30種類ものトレーニングメニューが紹介されていて、さらに『ダイエット』『お腹をへこませる』『バランス感覚を養う』『キック力をつける』『疲れにくい身体をつくる』などの目的別メニューの組み合わせも紹介されています。
 この歳になると、普通何もしなければ筋力は衰える一方。走っていれば足の筋肉はそう落ちないかもしれませんが、体幹や上半身の筋肉は弱まるばかりだと考え、せめて筋力を維持または少しずつ向上できる程度の体幹トレーニングはやったみようと考えました。去年の10月くらいからこの体幹トレーニングを始めたところ約2ヶ月で約2圓慮採未棒功。昨年のサブスリー達成にも効果があったと思います。今年の3月ごろまではなんとか続けていましたが、4月以降しばらくサボっていました。この歳になると、サボったらサボっただけその影響はすぐに表れるもので、またすぐに増量し、お腹回りは再びだぶついてきました。そこで6月ごろからまた始めて徐々にまた減量中です。筋トレがこれほど減量に効果があるとは知りませんでした。こんな調子でもうしばらく続けてみたいと思います。

 さて、明日は軽く走れるでしょうか???

 

※今日のタイトルは2001年原由子・香取慎吾という珍しいデュエット曲から。


■今日のトレーニング
休足日
シューズ:
今月累計:366.2km
平均心拍数: MAX:bpm
トレーニング効果:


Peace, hope on earth.

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コメント
(^_^)ヾ(^^ )イイコイイコ
夜の公園(駐車場)で体幹トレですか?
職質されないように気を付けて下さいね〜。
無理をせず、休足日にしましたか(^∇^)
「おりこうさん」ですね♪
(↑お小遣いは無いです(笑))

「体幹トレーニング」…僕もよくやっています(^^;
[おりこうさんでしょ!?]
うーん怪しい人に見えそう(笑)
なみのりさんの努力には感心しきり
自分は最低限のストレッチと
筋トレしかしてません
としさん☆ありがとうございます。
いい子でしょう?
だから職質なんかされませんよ〜(*'▽')
最初は人目が気になりましたが、今はもう慣れました(^-^;
  • なみのり
  • 2016/08/25 11:23 PM
monoranさん☆ありがとうございます。
お互いおりこうさんですね。
ではお小遣いはお互いさまということで(^_-)-☆
  • なみのり
  • 2016/08/25 11:26 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
やっぱ怪しいかなぁ?
もう慣れましたけどね。
takakiさんこそ、パワーヨーガとかよくやってるじゃないですか。
お互い年齢に抗っていきましょう。
  • なみのり
  • 2016/08/25 11:29 PM
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○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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