何度目の正直?

 昨夜から骨盤まわりがギシギシ言いそうなほど硬くなっていて、今朝はそれに加えて大腿四頭筋と肩〜首にかけて筋肉痛・・・走ってないのに結構満身創痍・・・kyu


 これらは昨日のちょっと特殊なウォーキング、体幹トレーニング、スイミングによるものだと思います。
 でも痛めているハムストリングスの方はここ数日は(テーピングのかぶれを除いて)もう何も気にならない状態なので、今日は軽く走ってみることにしました力こぶ

 ちなみに先週日曜日に痛みを再発させて以来ちょうど1週間。この1週間の過ごし方は
月〜水 休養+体幹トレーニング
木 散歩+体幹トレーニング
金 ウォーキング2.530分+体幹トレーニング
土 ウォーキング8.383分+体幹トレーニング+スイミング


 今日はあいにくの雨雨でしたが、待ってもやみそうにないので気にせず下松スポーツ公園へ。ここなら濡れてもそのままお風呂に入れます。

 koume師匠から教えてもらったウォーキングは動きとしては歩きより走りに近いので、そのまま走りに移行することができます。たぶん走っていると慣性の法則で力を入れなくても前に進みますが、歩きだと一歩一歩大腿四頭筋で着地の衝撃を受け止めさらに前進するため地面を押さなければいけないので、走ってる方が楽かも。

 まずは筋肉痛を押してこのkoumeウォーキングでウォーミングアップ。少しずつペースを上げていきます。そして3km過ぎてからランへ移行。なんだか緊張します〜kyu


 とりあえず1km走って7:50。違和感なし。しばらく歩いてもう一度ラン開始。今度は7:28。ここでちょっと違和感発生!もう一度歩きに戻します。またダメなのか!?心が折れそうになりましたが何とか立て直して考えます。「ウォークでも違和感が出るようなら今日はここで終わり。」でもウォークなら違和感は出ません。そこでもう一度慎重にランへ移行。今度は7:51。違和感なし。そのまま走り続けることにしました。7:18、7:21と続けて3km、合計5km走りましたが違和感なしに乗り切れました。もっと行けそうでしたが今日はここで終了。ダウンにウォークをして、ウォーク&ランでトータル10.5kmでした。

 何とか無事に復帰初日を走り終えたと見ていいのでしょうか?今回は復帰に何度も失敗しているのでどうも慎重というより怯えているようにさえ思えます。でもこのくらいがちょうどいいのでしょうか?もう何度目の正直かわからなくなってきましたが、今度こそ復帰を成功させたいと思います。

 前回は復帰時に4日続けて走って失敗したので、今回は1日おきくらいでランを入れていきます。明日はとりあえず休足日とします。筋肉痛があるので軽く歩くくらいはいいかな?

 今日の下松スポーツ公園。雨が降っていたのでほとんど誰もいませんでした。


 今日のラップです。


■今日のトレーニング
ウォーク&ラン 約88分
ウォーキング 5.5km 
ラン 1km×2 3km×1
体幹トレーニング:お休み
シューズ:adizero Japan 1 25.5(1)/1163km
今月累計:43.1km
平均心拍数:94bpm  MAX:115bpm
トレーニング効果:1.4



Peace, hope on earth.

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コメント
そうなんですよね。
怖くなるんですよね。
なので、慎重すぎるほど慎重になっちゃうんですよね。
ぼくもそうでした。
無事に復帰できることを祈っています。
「koume師匠の秘伝のウォーク」が、リハビリに大きく貢献しそうですねv(^^)
「ランジウォーク」「体幹トレ」「プール」と、繋がりの良いトレーニングになりましたね(^∇^)

日曜は、筋肉痛がある中で走ってみましたか。
大きな問題は出なくて、まずまずのスタートですね(^^)(^^)
ちょっと焦り過ぎではないかな〜
身体がギシギシ言う程やったら
休養とかストレッチ
はたまたノンビリ過ごすだけでも
良い気もしますよ〜
シーズン始まったら運動公園、人が増えて刺激を受けますね。水をさすようですが、用心してくださいね。
としさん☆ありがとうございます。
なんだか怯えて、神経質になってしまっています。
でもこのくらいがちょうどいいのかもしれません。
大体が調子にのりやすいタイプなので。
早く安心したいですね。
  • なみのり
  • 2016/09/19 9:11 PM
monoranさん☆ありがとうございます。
そうですね。大きな問題はなかったと思っています。
でももう少し慎重に慎重に、臆病にいってみます。
  • なみのり
  • 2016/09/19 9:12 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
僕もそう思います。
今日はまったく何もしませんでした。天気が悪くてちょうどよかったかも。
明日はまた無理なく動かしてみます。
  • なみのり
  • 2016/09/19 9:13 PM
とっきゅうさん☆ありがとうございます。
ここからぶり返さないように細心の注意を払っていきます。
ありがとうございます。
  • なみのり
  • 2016/09/19 9:14 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
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