10月1日

 さあ、10月です。心機一転反転攻勢に出たいところです。

 でも焦ってはいけません。わかってます(^-^;
 今日はチームの土曜日練習会。参加者が少なくてキャプテンとヘンリー王子だけでした。僕は行くには行ったもののみんなと一緒に走れるわけもなく、2人がペース走をしているのを横目に一人リハビリモードです。

 先日木曜日にようやく続けて10km走ることができました。ペースは6:30〜7:00/kmくらいです。当面ペースはこのくらいに抑えつつ距離を徐々に伸ばしていこうかと思っています。

 そこで今日はウォークを交えながらランの合計15kmを目指すことにしました。
 まずは1kmウォークからゆるりとランへ移行。時折雨が強くなりますが、しばらくするとまた弱くなり、そのうち上がってしまいました。
 6:40〜6:50/kmくらいで8km走っていったんウォークに戻しさらにそのあと7kmラン。ここはペース走を終えたキャプテンとヘンリー王子がつきあってくれて、少しペースが上がりました。でもほぼ何の違和感もなく合計15kmを走り終えて、さらに1kmウォークをして終了。

 ラン15kmウォーク3kmで合計18辧時間にして2時間5分39秒でした。平均ペースは6:59/辧これはLSDと呼んでもいいでしょうか。もちろん今回の故障発症後最長距離、最長時間です。その後も、疲労感はありますが、痛めた部分の痛みや違和感は皆無と言っていいでしょう。腫れも出ていません。明日になって異常がなければ、ようやく本格復帰が見えてきたと言っていいでしょうか。

 ようやくトンネルの出口が見えてきたのか?



■今日のトレーニング
ラン&ウォーク 18辧2時間5分39秒(6:59/km)
ウォーク 3km ラン15km
体幹トレーニング:お休み
シューズ:adizero Japan1 25.5(1)/1188km
今月累計:15.0km(ラン) 3.0km(ウォーク)
平均心拍数:119bpm  MAX:131bpm
トレーニング効果:3.1


Peace, hope on earth.

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コメント
ウォークが3kmも入って6:59/kmですか。
それは速いですね。
(ウォークの部が速い?)
このまま少しずつ上げていけるといいですね(*^^)v
今朝はどうでしょう?
一晩寝てスッキリ問題なしが
一番ですが
自分は朝一は踵回りがガチガチなんて
ことあります(汗)
でも動かしてるうちに何とかなるんですけどね
おおーーー。私がやってみようと思っている走り方を実践されていてとても参考になりました。
走り出すとついペースを求めたりしてしまって、結果痛みがまたぶり返すことにつながっている気がします。この走り方を参考にして私も今日走ってみます!
何だか読んでいて指針をもらったようでうれしかったです。
今回は慎重に行けてますね。
来週あたりは、心配なく走れそうですね。
  • とっきゅう
  • 2016/10/02 3:30 PM
なかなか出来そうで出来ないランです。ついついペースアップしがちで。
今回は順調に回復に向かってそうですね。
なかなか2時間、15kmも走れませんよ。
  • norio
  • 2016/10/02 7:40 PM
としさん☆ありがとうございます。
そうですね。ウォークの部分が8分台とか7分台とか速かったようです。
今日はもう少し長く走ってみましたが、どうやら大丈夫みたいです。
  • なみのり
  • 2016/10/02 11:12 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
今朝は大丈夫でした。
だから今日も少し負荷をかけてみました。
どうやら大丈夫です。
  • なみのり
  • 2016/10/02 11:21 PM
のえるさん☆ありがとうございます。
こんな走りが少しでもお役に立つならうれしいです。
痛みや違和感のない範囲内でやれることをやりたいですね。
  • なみのり
  • 2016/10/02 11:23 PM
とっきゅうさん☆ありがとうございます。
ようやく少し安心できるかなという状態になってきました。
来週あたり、少し負荷をかけられるようになっていればいいのですが。
  • なみのり
  • 2016/10/02 11:24 PM
norioさん☆ありがとうございます。
ペースを上げようとして失敗したことが何度かあるので今回は慎重に、というより臆病になっています。
これでも少し長く走れるようになってきたので、ここから頑張っていきます。
  • なみのり
  • 2016/10/02 11:28 PM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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