LSDの効果

 先週に続い今日はまた応援をがんばりました。


 今日は山口市の「山口きらら博記念公園」で、今全国で行われているアールビーズ社主催の30km大会?「山口30k」が行われました。僕はもともとエントリーしていなかったのですが、チームメイトやkoume道場仲間が何人も参加していて、その応援に行ってきました。


スタートの様子





陽気なペースメーカーの女性2人は、実はとても素敵なそして実力派のランナーです。

 1周3kmのコースを10周するのですが、僕はコースを逆回りに歩きながら通りかかる仲間に声をかけていきました。関東の方は涼しかったようですが、こちらは非常に蒸し暑い1日で、走ってる人たちはもう12〜15kmくらいから苦しそうにしていました。それでもみんなの頑張りようは応援しているこちらにもビンビン伝わって来て、こちらの方がいっぱいチカラをもらったような気がします。

 さて自分の練習は夕方6時過ぎから。昨日は分割しながら15km、ウォークも含めて2時間動いたので、今日は連続15km以上、走りだけで2時間を目指しました。ペースはまだ抑えて6:40〜7:00/kmくらいの設定。これが問題なくこなせれば、回復の軌道がかなり鮮明になってきたと見てよいのではないでしょうか。
 途中、たまたま一緒になったチームメイトのacoさんとしばらく一緒に走ったりしつつ、じっくりと走り続けます。慣れというのは不思議なもので、6:40前後のペースが「ゆっくり」とは思わず、「軽快」に感じるほどです・・・(^-^; まあ、遅いのに慣れるということは、練習すれば速いのにも慣れるということで、前向きにやっていきましょう。

 結果2時間1分29秒で18を走りました。6:45/kmペースです。最後は6:20/km台まで上がりましたが大丈夫でした。LSDってこういう時にはとってもいいトレーニングだと思います。低い負荷で毛細血管の拡張や心肺機能の向上が期待できます。これに加えて、最初と最後に1kmずつウォークを行いました。やれやれ。ようやくここまで戻ってきたか。リハビリも1つのステップをクリアした感じでしょうか。

 さて週明けからは、まずはしっかり回復させてから、今度は少しずつペースアップをしていく方向へシフトしていこうかと思います。あくまでも慎重に。慎重に。


■今日のトレーニング
LSD 18辧2時間1分29秒(6:45/km)
ウォーク 2km 応援ウォーク3km
体幹トレーニング:お休み
シューズ:adizero Japan1 25.5(2)/247km
今月累計:33.0km(ラン) 8.0km(ウォーク)
平均心拍数:119bpm  MAX:131bpm
トレーニング効果:3.1

 


Peace, hope on earth.

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コメント
2週連続の応援、お疲れさまでしたm(__)m
山口市の気温を見てみましたが、かなり気温が上がりましたね(--;)(--;)
(福井市も、異状な蒸し暑さでした……)

「LSD」は、大成功のようですね(^∇^)
この調子で、脚を鍛えながら復活といきたいところですね(^^)(^^)
距離的にはもう大丈夫みたいですね。
あとはどうやって速いペースに移していくかってことでしょう。
これも慎重にやっていって下さい。
自分もダメージ大の時は
LSDは良いと思います
後少しで本格メニュー開始ですね
栄養いっぱい摂って
回復を着実にしてくださいね〜
monoranさん☆ありがとうございます。
久しぶりのLSDはうまくいったと思います。
このままじわじわと復活していきたいと思います。
  • なみのり
  • 2016/10/03 11:34 PM
としさん☆ありがとうございます。
ここまで戻ってきたら、もう故障には戻りたくないですね。
慎重には慎重を期していきたいと思います。
  • なみのり
  • 2016/10/03 11:35 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
栄養、なかでも蛋白質摂取を心がけています。
こういうのを調べるのも興味深いですね。
  • なみのり
  • 2016/10/03 11:37 PM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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