雨ですが、何か・・・?

 昨夜から結構雨が降っています。数日前から、この日曜日の予報ははっきりと「雨」。ですがキャプテンと僕はここで30kmを何としてもやりきろうと話し合い、予定通り決行しました。


 一応チームの練習会のはずですが、集まったのはキャプテンと僕、そして別メニューでワンダーランナー・チタローさん。ただし今日はすとれっちん。さんとnorioさん、途中参加でひさトラマンさんが参加してくれました。さらに、なんと自分の練習は昨日終えているひでさんがわざわざ声援に来てくれたのにはびっくり!給水のサポートをしてくれたり、大変お世話になりました!

 もともとは4:20/kmから4:15/kmくらいで走ろうと思っていましたが、昨日のスピード練習でやや疲労があるので設定を下方修正し、4:25/kmくらいから徐々にビルドアップして、余裕があれば15kmくらいからは4:15/km、ラスト5kmは4:10/km以内まで上げられたらいいなぁ、というイメージ。とにかく最後までビルドアップして終わることをめざしました。でも昨日の練習で筋グリコーゲンをかなり使っているはずなので、途中でガス欠になる可能性も十分あるし、無理せず20kmくらいまではとにかく楽なペースを心掛けることにしました。



 雨はとにかくずっと降り続いています。それほど強くはありませんが、気温は10℃〜11℃くらいでさすがに身体が冷えるのが気になります。
Start→05km 4:30-4:19-4:25-4:21-4:24 21:58(4:24/km)
05km→10km 4:20-4:21-4:19-4:17-4:17 21:34(4:19/km)

 最初はゆっくり過ぎましたが、すとれっちん。さんがリードしてくれて徐々にペースアップ。4:20前後のペースになってもリラックスして楽な感じで走れているので、思ったより昨日の影響は少なそうです。

10km→15km 4:17-4:19-4:15-4:17-4:15 21:23(4:17/km)
10km〜15kmの間に4:15まで上げたいなと思っていたら、僕の心を見透かしたようにちょうどすとれっちん。がそんな感じで上げてくれて、おかげで無理なく4:15ペースに。15kmあたりですとれっちん。さんは一人ペースアップしていきました。

15km→20km 4:15-4:17-4:12-4:13-4:11 21:08(4:14/km)
20km→25km 4:11-4:09-4:14-4:09-4:12 20:55(4:11/km)

15km以降は途中参加のひさトラマンさんと2人で走る展開。15〜25kmまでは4:15/kmで行って、最後はペースアップする想定だったのですが、今日は4:15/kmくらいのペースなら十分余裕をもって走ることができました。20km以降は意識せずさらにペースアップしていました。

25km→30辧4:08-4:09-4:08-4:11-4:09 20:46(4:09/km)
25km以降はもっとドーンと上げてみたかったのですが、さすがにもうあまり力は残っていませんでした。かなり必死で走っていましたが、ほとんどペースは上がっていません。

TOTAL 2:07:44(4:15.46/km)
最大心拍数162bpm 平均151bpm

 

 

 結果的には2時間7分44秒というタイムは、今年の別大3週間前に行った30km走の2時間7分33秒に続く練習での30km走セカンドベストでした。惜しい!という感じですが、もともとそれは意識していなかったのでOKです。5km単位ではずっとビルドアップできているし、今日のコンディション、昨日の練習からの流れで考えると上出来と言ってもいいでしょうか。

 ようやく、防府でサブスリーに再挑戦できるまでに仕上げられそうな手ごたえを感じています!

 今日ご一緒したすとれっちん。さん、ひさトラマンさん、キャプテン、norioさん、ありがとうございました!また、雨の中最後まで声援&サポートを続けてくれたひでさん、本当にありがとうございました。

 

■今日のトレーニング
30km走 2時間7分44秒(4:15.28/km)
アップ 2.2km ダウン3.5km
体幹トレーニング:おやすみ
シューズ:adizero takumi sen boost2 131km
adizero takumi ren boost2 green/205km
adizero takumi ren boost2 red/505km
adizero Japan 1 25.5(2)/329km
今月累計:390.6km
平均心拍数:151bpm  MAX:162bpm
トレーニング効果:5.0


Peace, hope on earth.

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コメント
「あっ、いえ…何でもありません(笑)」

仲間達の支えもあって、雨の中で30kmを力走できましたねv(^^)
[ビルドアップ出来て][サブスリーの手応えを感じ取れた!!]嬉しい練習になりましたね(^∇^)
すげ〜〜〜
前日のスピード練の翌日に
この走りができるとは…まさに脱帽です
自分の土曜と近いペース遷移なれど
前日軽めで走り切ってない自分と
大きく差を付けられたな〜(^_^;)
雨の中、大勢の人が集まりましたね。
終わってみれば、最初の上位目標での30km走でしたね。
素晴らしいです。
防府でのサブスリー再挑戦に向け頑張って下さい。
寒い中お疲れ様でした。
昨日は結局当初予定以上の走りが出来たのですね。
自分は最後グダグダになってしまいましたが・・・。
防府でのサブスリーは今回は固そうですね。
あとは体調管理に気を付けていきましょう。

終始単独走となった自分には一周毎に声をかけていただいたひでさんには随分力をいただきました。
ありがとうございます。
  • norio
  • 2016/11/28 12:27 PM
monoranさん☆ありがとうございます。
自分でも昨日はいい走りができたと思います。
ここがピークだったということにならないように・・・(^-^;
  • なみのり
  • 2016/11/28 11:27 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
そんな!差をつけられたって・・・
いつもtakakiさんが目標です。
ここへきて確かに調子は上がってきたのかな?
  • なみのり
  • 2016/11/28 11:29 PM
としさん☆ありがとうございます。
確かに、雨の中みんなよく集まってくれたと思います。
昨日集まったみんな、防府ではきっといいことあるでしょう。
  • なみのり
  • 2016/11/28 11:31 PM
norioさん☆ありがとうございます。
しばらく満足に走れていない中、いいペースで最後まで走りましたね。

ひでさんはほんとにありがたかったですね。信じられません。
  • なみのり
  • 2016/11/28 11:39 PM
この気温と予報通りの雨で、防府3週間前の体調管理に敏感になる時期。車で用事を済ませたあと、緑地を通りかかって興味半分寄ってみたら、いました。
普通じゃない人たちが。それもランパン・ランシャツ姿で。こちらも刺激をいただきました。
お疲れ様でした。
  • ひで
  • 2016/11/29 12:10 AM
ひでさん☆ありがとうございます。
いや、すみません。お言葉を返すようですが、体調管理に敏感な人はあんな雨の中、人が走ってるのを見たり、声援を送ったり、給水サポートしたりするために、傘をさして2時間も立ってたりしませんよ(^-^;
僕たちは走ってたからまだしも、ひでさんは相当寒かっただろうと推測します。
風邪ひいてませんか?せっかく復活の軌道に乗ってきたところですから、ここをお大事に。
昨日はほんとにありがとうございました。おかげで最後まで粘れました。1周終わって帰ってくるごとにひでさんがいてくれるのを期待していました。
  • なみのり
  • 2016/11/29 12:28 AM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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