54歳の「初」自己ベスト

 防府読売マラソン2週間前のポイント練習。今日はハーフマラソンのペース走というか、タイムトライアル?


 最近なんだか調子がいいような気がしているので、今日は設定ペースもやや強気に4:05/kmとしました。このペースで最後まで押せたなら1時間26分が切れる計算。まあそれは無理としても、今年の1月に同じ周南緑地公園での練習で出したハーフの自己ベスト・1時間27分0秒はなんとか更新したい、というモチベーション。自分で言うのもあれですが、かなり意欲的なチャレンジのつもりです。

 今日集まったのはキャプテン、ヘンリー王子、norioさん、別メニューでacoさん、りょうこさん、セレブゆかりん。さらに、たまたまだったらしいのですが、なんとひでさんが参加してくれました。これは心強い。ひでさんと僕とで先頭を引っ張るようにスタート。

☆00km〜05km→ 4:04-4:05-4:05-4:04-4:05 20:22(4:04/km)
☆05km〜10km→ 4:05-4:04-4:05-4:04-4:05 20:22(4:04/km)

御覧のように前半は絶妙なペースで進行。10劼了点でほとんど自己ベスト(40分40秒)に迫る勢い。

☆10km〜15km→ 4:05-4:05-4:07-4:04-4:05 20:26(4:05/km)
さすがにだんだんと苦しくなってきます。いつもなら少し中だるみするところですが、なんとか持ちこたえている感じ。自己ベスト更新が現実的になってきました。

☆15km〜20km→ 4:05-4:04-4:06-4:09-4:12 20:35(4:07/km)
15劼△燭蠅らは僕はもうかなり限界に近づいていて、ひでさんがひたすら引っ張ってくれる展開。また途中で元祖野人さんも合流してきました。そして悔やまれるのは18km以降。あと3劼泙罵茲討困襪困襪肇據璽好瀬Ε鵝ひでさんから離れていきました。ここを持ちこたえられなかったのか?
☆20km〜goa→ 4:08-0:23         04:30(4:07/km)
ラストはなんとか少しペースを戻してフィニッシュ。

★トータル→ 1時間26分16秒(4:05.33/km)

・平均心拍数 161bpm 最高心拍数168bpm

このタイムはハーフのベストを44秒更新するもので、平均すると何とか目標とした4:05/kmペースを維持できたと見ていいでしょうか。ぶっちゃけ今日の結果は、防府読売マラソンでの復活サブスリーそして自己ベスト更新へ向けてかなり自信になりました。また小出カントクの言う「後半型の走り」でサブスリーを達成するための条件「20km〜30kmを4:00/辧4:05/劼覗れる力をつける」にギリギリ収まっているでしょうか?

 さらに後で気づいたのですが、僕は10月に54歳になりました。時々「自己ベストって何歳まで更新できるだろう?」と考えてしまうことがあります。今日はとりあえず54歳になって「最初の自己ベスト。」まだ自己ベストが出せるということを証明できてほっとしています(^-^;
 来週は防府読売1週間前に10劵譟璽垢忙伽錣靴泙后ここでも必ず10劼離戰好箸鮃洪靴靴董△気蕕頬鰭椶妊泪薀愁鵑離戰好塙洪掘へとノッていきたいと思います!

 とはいえ今日のベストは一緒に走ったみなさん、とくにひでさんのおかげです。ひでさんには先週の雨の30卅での声援&サポートといい、本当にお世話になりました。ありがとうございました!

 さて明日はもう強い練習はせず、ここからは疲労抜きモードとしたいと思います。



■今日のトレーニング
タイムトライアル 21.0975辧1時間26分16秒(4:05/km)
アップ3.4辧.瀬Ε2.3
体幹トレーニング:おやすみ
シューズ:adizero takumi sen boost2 142km
adizero takumi ren boost2 green/232km
adizero takumi ren boost2 red/505km
adizero Japan 1 25.5(2)/350km
今月累計:45.0km
平均心拍数:161bpm  MAX:168bpm
トレーニング効果:5.0


Peace, hope on earth.

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コメント
さすがは なみのりさん!!
自己ベスト更新おめでとうございます。
その頑張りの1/10でも見習えるようになりたいです。

ぼくは今日、ハーフレースをDNSすることにしました。
54歳自己ベストおめでとうございます
素晴らしい走りです
自分も一年一年を大切に
走りたいと思います
まずは1月にハーフ記録更新狙いますよ
お互いまだまだ頑張っていきましょう
ナイスラン!  54歳での自己ベスト更新 おめでとうございます。
 わたしのフル自己ベスト3:03:32も54歳の時でした。
心拍の単純比較は出来ませんがキロ4分4秒台でmax168というのはかなりの心肺能力ではないでしょうか。
 また、刺激をいただきました。わたしも1月のフロストバイトで再び90分切れるよう頑張ります。 

 訪問者の少ないわたしのブログですが、リンクさせていただいてよいでしょうか?
としさん☆ありがとうございます。
まだまだ僕たちの年代でもベスト更新はできる!
と信じてお互い頑張りましょう。
次のレースまでにしっかり体調を整えてくださいね。
  • なみのり
  • 2016/12/04 9:51 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
ホントに、1年1年が勝負ですね。
でもまだまだ自分の頂点はこれから!だと思っています。
お互い頑張りましょうね!
  • なみのり
  • 2016/12/04 9:53 PM
ちょこランさん☆ありがとうございます。
実は50歳を超えて、いろいろわかってきたのか、タイムを伸ばすことができるようになりました。
同じ50代ランナーとしてまだまだお互い頑張りましょう。
心拍数の件ですが、僕はだいたいがあまり心拍数があがらないのです。最大心拍数も175くらいか、もっと下だと思います。なので168とかだともうめいっぱいです。
リンク、こちらこそよろしくお願いします。
  • なみのり
  • 2016/12/04 9:55 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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