達成!萩城下町マラソン

 走ってきました!萩城下町マラソン!


 結果は、39分48秒で何とか目標としていた40分切りを達成する自己ベスト更新!


 今日は肌寒くてやや風の強いコンディション。ハーフに参戦する、チームのキャプテンとkaoさまとの3人で向かいました。また現地では2年前のこの大会のスタート地点で初めて出会って、以来交流が続いている「萩の良心」ごろうさんとお会いできました。マラソン1週間前の調整としての10kmなら、わざわざ萩まで来なくてもできるのですが、今回ここにエントリーしたのは、言ってみればごろうさんに会うために来たようなものです。

 今日の作戦は、ひたすらキロ4分で行って、できれば後半上げていきたい。でもここのコースはラストの1kmが上りなので、そこで頑張れるかどうかが勝負。その意味では後半に余力を残しておかないと厳しい。という感じ。また以前1度出た経験から、このコースでは3km〜残り2km(つまり8km)の間は距離表示がありません。したがって今日はガーミンのオートラップを頼りにペースをチェックしました。

 この大会はハーフがメインなので10kmの参加者はそれほど多くなく、スタートは3列目くらいに並んでスタートのロスはなし。スタートするとみんなすごい勢いで駆け出していきますが、これに乗らずに自分のペースを守る冷静さは保っていました。最初の1kmは3:55。うむまずいい感じ。その後もオートラップは3:53〜3:56くらいの幅で安定して走れています。5kmの通過が19:37くらいで、5kmの自己ベスト?この辺ではまだ多少の余裕を残した感じで、この調子なら40分は切れそうだという期待が高まります。
 ガーミン920XTJをオートラップで走っていると、当然コースの距離表示と多少の誤差は出ます。普段はそれが嫌でマニュアルでラップを取っています。今日は3kmの距離表示まではほとんど誤差はなかった(ほんの数メートル)ので、ほぼ920XTJのラップを信用して走っていました。ところが、再び距離表示が現れた8kmでチェックすると、なんと30秒ほどの誤差が出ていました。つまり、920XTJで8kmのアラートが鳴って、コースの距離表示「残り2km」まで30秒かかったということです。距離にして約120mくらいでしょうか?焦りました。オートラップではここまで40分切りに対して40秒ほどの余裕があるつもりでしたが、実際は10秒もない!ラスト1kmの上りで4分以上かかったら40分が切れない!ここまで来て、「40分1秒」とかで終わるのは嫌だ!!


 しかも9km地点のラップはこの日初の4分越えで4:01。ラスト1km(と誤差の120m)とにかく頑張るしかない!この1kmで高低差約20mを上るのですが、ここを必死で駆け上がってゴールの野球場へ。ラスト1kmの上りを3:48でカバー。ゴール前に設置された時計で「39分45・46・・」の数字を見て、やっと胸をなでおろしつつそのままの勢いでフィニッシュ!

 何度となく跳ね返されてきた「40分の壁(ちょっと大げさか?」を破ることができて今日はほっとしています。
 ただ、ひそかに狙っていた年代別の表彰は「4位」ということで表彰台まであと1歩!この辺は僕らしくツメが甘い!?


ガーミン920XTJでのラップ。こうしてみると安定してるんです。


心拍数の推移。最後の上り区間でグーッと上がっているのがわかります。今日は平均160bpmで最高170bpm。170なんてほとんどないのですが、今日はよく追い込みました(^-^)b


ゾーン5(赤)がVO2maxゾーン、4(オレンジ)がLTゾーン。今日はやっぱりよく追い込んでるようです。


ピッチとストライド。ストライドが全般的に広くなっているようです。これは自分としてはうれしい!

 チームメイトは、なんとkaoさまは、それほど練習してないのに自己ベスト!&年代別入賞の快挙!!キャプテンは昨年の自分越えでこの後のマラソンに期待が高まります。

 ほとんど毎日ここを走っているというごろうさんは地元の方ならではの気遣いやアドバイスをいただき、本当に助かりました。ありがとうございました!



 これで、先週のタイムトライアルでのハーフ自己ベストに続いて2週連続の自己ベストとなりました。またこれで54歳になってから2つ目の自己ベストです。こうなったら、この勢いを駆って、来週の大目標レース「防府読売マラソン」での復活サブスリー&ベスト更新!をバッチリ決めたいと思います!

■今日のトレーニング
萩城下町マラソン 10辧39分48秒(3:59/km)
アップ4.3km ダウン4.5km
体幹トレーニング:おやすみ
シューズ:adizero takumi sen boost2 175km
adizero takumi ren boost2 green/232km
adizero takumi ren boost2 red/523km
adizero Japan 1 25.5(2)/376km
今月累計:124.2km
平均心拍数:160bpm  MAX:170bpm
トレーニング効果:4.6


Peace, hope on earth.

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コメント
40分切りおめでとうございます。
自己ベスト更新おめでとうございます。
4位入賞おめでとうございます。
♪c(*゚ー^)ノ*・'゚☆。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'゚:*:・'゚☆キラキラ
防府読売マラソンが楽しみになってきましたね。
やったあ自己ベストおめでとうございます
これまで短い距離は自分の方が
少し速かったかもしれませんが
そこも差が無くなりましたね
頑張らないと(^_^;)
お疲れ様でした。
もともとサブスリーランナーですから40分切る力はあったのでしょうが、直前での自己ベスト連発は気持ち良いですね^_^
後は防府で55分切りですか?
  • norio
  • 2016/12/12 8:44 PM
 40分切り&自己ベスト更新 おめでとうございます。
 ペースも安定しているし心拍の上がりもきれいに追い込んでいるのがわかります。

 防府読売に向けて予防線を張らず、復活サブスリー&自己ベスト更新を宣言する攻めの姿勢を見習いたいです。
としさん☆ありがとうございます。
この大会、4位では入賞じゃないんです。
なーんにもありませんでした。
防府ではバッチリ決めたいと思います!
  • なみのり
  • 2016/12/12 11:27 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
いやいや、まだまだtakakiさんのスピードにはかないません。
でも自分なりに少しずつスピードもついてきているかなとは思います。
それがまたマラソンのタイムにもつながるように思います。
まだまだ進化を続けたいですね。
  • なみのり
  • 2016/12/12 11:29 PM
norioさん☆ありがとうございます。
ウウッ、見透かされたような気がしますが、まだまだ55分切りの実力ではありません。
その目標ラインについて、今日の記事で考えます。
  • なみのり
  • 2016/12/12 11:30 PM
ちょこランさん☆ありがとうございます。
いつもほめていただいて、照れくさいです(^-^;
今の調子なら、ベストを出さなきゃ、と感じています。
頑張ります。
  • なみのり
  • 2016/12/12 11:33 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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