またやり過ぎか!?3連荘/3日目:30km走

 3連荘練習会の3日目。今日は30km走です。とはいえガチで走るというよりは余裕を持って30kmを走り終えるイメージで。


 防府読売以降考えている、「30kmから勝負できる持久力」を養成するための練習です。
 そのためこの世間的3連休はこんな計画

四葉のクローバー7日(土) ミディアムロング走21km 有酸素能力の向上
四葉のクローバー8日(日) 10kmレース 心肺機能(VO2Max)の向上
四葉のクローバー9日(月) 30kmロング走 疲労のある状態で、有酸素能力・脂肪燃焼能力向上

という感じで、総合的により高いレベルでのスタミナ向上につなげられないかという狙いでした。

 今日は参加者は少ないかと思ったら、チームメイトも僕を含め6名(AKIRAカントク久しぶり!)、ほかにYUKI姐御やプロフェッサーひでさん、norioさんなど11〜12名が集まりました。

 ペース設定はゆっくりめに4:50/kmとし、後半ゆるやかに上げて4:30/kmまで、というイメージ。まだいけるという感覚で30kmを走り終えること。

 ところが!結果からいうと、途中で急激にペースアップし最後はヘロヘロ泣くなるという、狙いとは全く違った展開になってしまいました。ペースアップしたとはいえ最後までビルドアップできたわけでもなく、尻すぼみな終わり方。かといって余裕を持って終わるという目的も達成できずにヘロヘロ・・・_| ̄|○いったい何の練習だったのかDocomo108

 今思えば、今日は上げても4:30まで。しっかり余裕を残して終わること、と決めていたのに、途中でペースアップに乗っかってしまったのが失敗でしょうか。これではレース本番でも同じ間違いをやりかねません。というわけで深く反省膝を抱えて落ち込む

 

 3日間の練習としても、狙い通りだったのは初日のミディアムロング走くらいでしょうか。

 かなり軽くなったとはいえまだ腰の痛みが気になっていつもの感覚にはまだまだです。しかも3日に行ったクロカン36km走の疲れがまだ抜けていない感じです。


今日のペースはこちら


5kmごとに見ると
24:02(4:48/km)-23:53(4:47/km)
23:49(4:46/km)-22:40(4:32/km)
21:33(4:19/km)-22:22(4:28/km)

TOTAL 2:18:19(4:36/km)
※この急激なペースアップぶりとヘロヘロぶりがわかるでしょうか泣くギャー


 YUKI姐御やイマシンさんは、昨日のロードレースでの快走の疲れもある中、急激なペースアップにしっかりと対応し最後まで走り切りました。チームメイトではヘンリー王子が途中で掟破りのペースアップを仕掛けながら、最後までペースを維持し好調さを印象付けました。

 僕はこうなると残り4週間の練習計画を軌道修正しないといけないようです。防府読売マラソンの前は2〜3週間前から自分でも稀にみるほどの絶好調でしたが、今は正直真逆の状態。さて、ここから本番までどうするか・・・

 さて今日は、ターサージール5にスーパーフィートを入れて走りました。すると、一層フィット感が高まり走りやすさが増して、30km走の途中は「これはいい感触だなぁ」と感じながら走っていました。ただ、後半になって両足の小指にちょっと当たる感じがあってわずかに痛みがあったのと、走り終えて左の足底の中足部(第3指〜第4指の内側)に痛みが出て、ダウンのジョグではシューズを履き替えなければなりませんでした。小指に当たるのはアディゼロタクミ練でも時々あるし、足底はもともと少し痛みがあったところなので、すべてターサーが原因とは言えないところはありますが、長い距離を走ってこの状態はちょっと安心はできない感じ。シューズ博士のプロフェッサーひでさんとも話したのですが、別大はアディゼロタクミ練ブースト2で行こうと思います。ターサージール5は当面ペース走などの練習用とし、今後足がなじんできたらレース等に使うことも検討します。
 またこうなると、別大は現用の練ブー2でいいのか、という問題。いいじゃないか!と割り切ってしまえばいいのですが、プロフェッサーひでさんは「いつも天候がいいとは限らない」というアドバイス。つまり古いシューズでは、濡れた路面でのグリップが効かないのでは?という見解です。さすがに深い読みですね〜。
 というわけで、「別大で使うシューズは?」問題はまだしばらく続きます。実はスーパーフィートもかなりくたびれてきたんですよね〜。



■今日のトレーニング
30km走 2時間18分19秒(4:36/辧
アップ2.4km ダウン2.6km
体幹トレーニング:おやすみ
シューズ:adizero takumi sen boost2 195km
adizero takumi ren boost2 green/341km
adizero Japan 1 25.5(2)/533km
Tarther zeal 5 /62km
今月累計:152.2km
平均心拍数:142bpm  MAX:158bpm
トレーニング効果:4.6


Peace, hope on earth.

今日もクリックお願いします!

マラソン・ジョギング ブログランキングへ





JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


コメント
つられて速くなってしまったということでしょうか…。
当初考えた練習を全う出来なくて、ちょっと残念でしたね。
でも、良い練習になったのではないでしょうか。
途中、5km区間のペースが狙いよりも速かったのですね。
でも、「本番レースでは、出来ない事を試した」と言うことに成ったのではないでしょうかm(__)m

3日間の疲れ、早く抜けますように。
としさん☆ありがとうございます。
つられたというより、勢いに乗っかってしまったというか、もっと冷静でいるべきだったのかな?と感じています。
狙った通りの練習ができないとだめですね。
  • なみのり
  • 2017/01/10 11:26 PM
monoranさん☆ありがとうございます。
本番でやりそうなミスを体験した、という点では有意義だったのかな(^-^;
以後気をつけます。
  • なみのり
  • 2017/01/10 11:27 PM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
<< October 2019 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM