別府大分毎日マラソンの設定ペースを考える

 寒いですね〜。今日走っていた時間帯の気温はなんと1.3度!あまりにも寒いので、下は1枚、上は2枚も普段より余分に着こんで走りました。手袋はニューヨークで買った暖かいナイキの手袋。


 暖かくなってきたら脱ごうと思いながら結局最後まで着込んだまま走りました。今日はいつもの公園10周のゆっくりジョグと流しを5本。心拍計をつけていたらたぶん120bpm前後のお気楽ランでした。今日はこんな風に軽く筋肉をほぐす程度でいいかなと。

 さて、別府大分毎日マラソンが近づいています。

 レース展開というか、ペース設定を考えています。

 

 その前に12月の防府読売マラソンの時はどうだったか?
 『30km以降のペースアップ』を掲げて、前半15kmは4:12/kmくらいで余裕を持って入り、15kmからは4:08/kmくらいに上げる、という計画でしたが、結果は最初から4:08/kmくらいになってしまって、その分後半落ちてしまいました。絶好調を頼みすぎて、前半からちょっと無理をしていたかもしれません。

 

 ということで今回は「35kmまで粘れるペース」を目指します。後半ペースアップは無理としても、30km〜35kmもまだペースを維持し続けられるような展開を目指します。防府以後はそういう練習をやってきたつもりなので、それを試してみたいと思います。

 具体的には、

14:08/kmペースなら、half1:27:13 30km2:04:00 その後は4:15〜4:25に落ちて Fin.2:57:30

24:10/kmペースなら、half1:27:55 30km2:05:00 その後は4:15〜4:18で粘って Fin.2:57:20

34:12/kmペースなら、half1:28:37 30km2:06:00 その後は4:12〜4:15で粘って Fin.2:57:30


 どの展開が一番現実的か?このあたりのキロ2秒とか3秒が後半になるとキロ10秒、いや場合によってはもっと大きく違うものだということはきっとおわかりいただけるのではないでしょうか。最も効率的なラインを探って、これが目下最大の悩みです。

 うーん、現実的には4:10〜4:12の間くらいかな〜?


■今日のトレーニング
ジョグ+WS 13.1km 1時間12分40秒(5:33/km)
体幹トレーニング:腹筋コース約8分
シューズ:adizero takumi sen boost2 195km
adizero takumi ren boost2 green/356km
adizero takumi ren boost2 red/62km
adizero Japan 1 25.5(2)/598km
Tarther zeal 5 /96km
今月累計:345.8km
平均心拍数:---bpm  MAX:---bpm
トレーニング効果:---


Peace, hope on earth.

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コメント
寒みぃ日が続いていますね(+_+)
走る時の服装もそうですが[走り終えた後の着替えも]重要になりますね。

あと11日。風邪やインフルも一番のピークを迎えていますので、体調管理にもご用心をm(__)m
レース展開を考えるのも楽しいですね(*^o^*)
想定通りに走れることを祈っています♪

本当だ、昨日はトップに君臨したんですね。
おめでとうございます。
今日もあと少し! ポチッです。
いや〜ほんと寒い
寒いなか走っていたら神経痛みたいな
症状でてきました(^_^;)
暖かくしないとです
自分は思ったより遅くなりがちなので
すこ速めを意識してますが
前半楽なペースと言うのは同じつもりです
はてさて…どうなるやら
そんな感じも楽しんでいきましょう〜♪
少し早めのタイムで入って、後半にペースが落ちつつも粘り切る展開が自己ベストにつながるケースが多いといいますので、今回の作戦は理にかなっていると思います。ただ、その「少し早めのペース」をどう設定するかが問題なんですよね。

今日の仙台の朝は氷点下。あまりの寒さで心拍センサーの電圧が降下したのか、心拍が取れませんでした:(;゙゚'ω゚'):
  • ちょこラン
  • 2017/01/25 7:34 PM
monoranさん☆ありがとうございます。
そうですね。風邪やインフルエンザが猛威を振るってますネ。
精一杯注意しているつもりですが、あと10日持ちこたえられるかな?
  • なみのり
  • 2017/01/25 11:58 PM
としさん☆ありがとうございます。
こうやって考えてる間が一番楽しいかもしれませんね。
ランキング応援ありがとうございます。
  • なみのり
  • 2017/01/25 11:59 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
お互い思い通りのレースになるといいですね。
takakiさんには勝てないだろうな〜(^-^;
  • なみのり
  • 2017/01/26 12:00 AM
ちょこランさん☆ありがとうございます。
理想は最後までずっとキープできるペースなんですけどね。
仙台はそんなに寒いんですね。
心拍が取れないなんてことがあるんですね。
  • なみのり
  • 2017/01/26 12:02 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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