カーボインとレディース？道場
久しぶりに、というかほとんど初めてガッツリとカーボアウトをやったので、カーボインもみっちりやってみようかと思っています。明日はとにかく炭水化物特集にしてみようかな？
カーボアウトで体重は減るのか？またカーボインで増えるのか？という疑問もあるかと思いますが、今回の僕の場合でいうと、カーボアウト中の昨夜、練習後・夕食（夜食）前で57.2�圈�カーボインに入った今日、練習後・夕食（夜食）前で56.7kg。カーボインに入ってからの方が減ってるってどういうこと？あまり相関関係はないということでしょうか。明日もチェックしてみます。
今日はまた仕事を放り出して木曜日恒例のレディース道場へ。ここでみんなと一緒だと4:15/kmが楽に走れるので、この感覚をつかんでおくとレース本番では4:10/kmくらいで楽に走れそうな気がするのです。
ところが、予想はしていましたが、女性陣は大阪国際直後のため不参加またはジョグのみ。男性陣も少なくてしかもやりたい練習がバラバラのため、僕は結局いつもの4:15/�劵據璽港�をひとりで5kmだけやることになりました。
ペースの推移 4:12-4:16-4:14-4:13-3:58
心拍数の推移 137-149-149-151-157
ピッチの推移 186-188-188-188-192
ｽﾄﾗｲﾄﾞの推移 1.32−1.31-1.3-1.3-1.37
あくまでも楽に走る感覚を重視して走りましたが、余裕はあったのでラスト1kmだけ気持ちよくペースアップ。4分をちょっと切るくらいまで上げてみました。
いつもは直前は軽いジョグだけだったりしますが、今回はしっかり練習してみたりして・・・これがどう出るのか？あとはもう走らないでいようか？土曜日の朝にちょっと走るか？考えどころです。防府の前は足が軽すぎて序盤に調子に乗って突っ込んでしまったのだとすれば、小出監督じゃありませんが、今回は「やや調子が悪い」「足が重い」ような気がして序盤に慎重になりそうです。むしろそれがいい方へ作用すればいいのですが
■今日のトレーニング
ペース走5.0km 20分52秒（4:10/km）
アップ3.2km ダウン1.5km
体幹トレーニング：おやすみ
シューズ：
adizero takumi ren boost2 green/381km
adizero takumi ren boost2 red/76km
adizero Japan 1 25.5(2)/609km
Tarther zeal 5 /137km
今月累計：23.5km
平均心拍数:149bpm MAX:160bpm
トレーニング効果:3.1
Peace, hope on earth.
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JUGEMテーマ：マラソン・ランニング
- 2017.02.02 Thursday
- ペース走
- 23:55
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- by なみのり
良い結果につながることを祈っています。
今日はランオフで、明日軽く刺激走ですか？