ゆる30km走

 別大から2週間。さが桜マラソンまで4週間。いまが練習のしどころです。でもこのところ仕事疲れがややひどくて練習もあまりできていません。


 さがへ向けては、もう30km走とかは必要ないかなと思っています。ロング走は2週間前の別大でしっかりやったので、距離に対する耐性はしっかりついているはず。ここからさらにレベルアップするにはむしろスピードに対する余裕度が必要なのではないかと。VO2MAXやLTを引き上げる練習をやればやるほど効果が出そうな気がします。
 ところが現在の僕の場合は、「隠れ貧血」状態。逆にスピード練習は禁物です。それに別大のあとちょっとしたブランクができてしまったので、あらためて走り込みからやった方がいい気もします。そんな微妙なバランスの上に立って、今日は走り込みの一環として30km走を行いました。でもレースペースではなくて、あくまでも余裕を持ってこなす「ロング走」有酸素ゾーンで長く走ることで、毛細血管の発達、脂肪燃焼の促進を図ります。

 今日集まったのは、キャプテンとnorioさん。だけかと思ったら、S市の市役所チームから大御所Wさんと若手代表のINさん、またそのつながりで女性ランナー2名が参加。思わぬにぎやかな練習会となりました。

 今日は最初から最後までとにかく4:30/kmで走り通すことを目指します。



5kmごとにみると
22:27(137bpm)-22:33(141bpm)
22:26(140bpm)-22:27(143bpm)
22:20(143bpm)-21:52(150bpm)
TOTAL 2:13:58(4:27.9/km)


 狙い通りのランになったと言っていいと思います。終始余裕を持って、心拍数的には有酸素ゾーンで走り続けました。ただ、心肺の方は最後まで余裕がありましたが、やはり疲れているのか、最後の3kmくらいは足に来て、ラスト1kmだけ4分を切ってやろうとペースアップを試みましたが4:06に終わりました。

 これからさが桜マラソンまでの4週間。またさらにその先を見据えた時に、またそのうち書いてみたいと思いますが、やらなければいけないのは「スピード持久力の強化」だと思っています。トップスピードはもうあまり伸びないかもしれませんが、スピード持久力はまだまだ開発の余地があるのではないかと。これからさがまでは、もちろん走り込みは続けますが、徐々に短い距離でのスピード練習にシフトしていきたいと思っています。ただ何度も言いますが貧血症状を悪化させないようにすることが重要なので、やり過ぎは禁物!このバランスが難しい!

 午後からは仕事に行って、帰りにはもらったチケットでこんなところへ。

 のんびり温泉に浸かって、驚くほど筋肉の疲れは取れたように思います。

 さて明日はまた朝から仕事。夕方少し走れるでしょうか?また明日はたくさんのレースが開催されますね。チームメイトが北九州マラソンや京都マラソンに参戦します。みなさん頑張ってください!

■今日のトレーニング
30km走 2時間13分58秒(4:28/km)
アップ2.6km ダウン2.4km
体幹トレーニング:おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 green/416km
adizero takumi ren boost2 red/120km
adizero Japan 1 25.5(2)/653km
Tarther zeal 5 /155km
今月累計:166.5km
平均心拍数:143bpm  MAX:162bpm
トレーニング効果:4.5


Peace, hope on earth.

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コメント
30km…終始安定したペースでしたねv(^^)
あとは「(隠れ)貧血」を、何とか克服したいですね。

練習と仕事の後の温泉…至福のひとときですよね♪
筋肉の疲れも取れて、良かったですね(^∇^)
どひっ4:30/kmペースがゆるいですか〜
自分はゆるいだと4:50/kmぐらいが
上限です
しかし休み返上でお仕事
お疲れ様です
温泉で疲れが取れて
スッキリ頑張ってくださいね〜〜
忙しい中での30km走お疲れ様でした(゜◇゜)ゝ
バランスの見極めって本当に難しいですよね。
頑張って下さい。
 キロ4分30秒が有酸素ゾーンというのがすごいです。
 レベルは違いますが、われわれの世代はトップスピードよりスピード持久力向上がポイントかと思っています。
monoranさん☆ありがとうございます。
貧血なんとかしたいですね〜。
でもこればかりは時間をかけるしかないと思います。
  • なみのり
  • 2017/02/19 11:07 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
ゆるいという表現は適切でなかったでしょうか。
余裕があるペース、という感じですかね?
  • なみのり
  • 2017/02/19 11:09 PM
としさん☆ありがとうございます。
そうなんです。
いろいろ考えるんですが、なかなか難しいです。
でもこれも試行錯誤でしょうか。
頑張ります。
  • なみのり
  • 2017/02/19 11:10 PM
ちょこランさん☆ありがとうございます。
そうですね。おっしゃる通り、僕もトップスピードよりスピード持久力の勝負だと思っています。
どれだけ高いレベルでスピード持久力をつけることができるか?ですね。
  • なみのり
  • 2017/02/19 11:12 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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