せっせと30km走

 いよいよ「さが桜マラソン」まで2週間。あっという間です。今日もまたせっせと30卅を行いました。


 本来ならそろそろ速いペースに身体を慣らして、レース本番まで調子を上げていきたいところでですが、何度も書いてる「隠れ貧血」状態のため、僕は今回はひたすら有酸素走レベルの走り込みを繰り返していくことにしています。こんな調整がうまく行くのでしょうか?

 今日の参加者はキャプテン、ヘンリー王子、norioさん。また一部参加でkoume師匠、別メニューで東京マラソン帰りのJOY♪さん、acoさん。明日レースを控えたアロハ!先輩でした。
 ペース設定4:30/kmで、ラスト5kmはフリー。

4:31-4:32-4:26-4:27-4:29 22:25(4:29/km) HR ave.139bpm
4:31-4:33-4:28-4:26-4:30 22:28(4:30/km) HR ave.142bpm
4:27-4:29-4:30-4:31-4:28 22:26(4:29/km) HR ave.143bpm
4:27-4:31-4:26-4:32-4:27 22:23(4:29/km) HR ave.143bpm
4:30-4:32-4:28-4:27-4:24 22:20(4:28/km) HR ave.145bpm
4:17-4:17-4:15-4:13-4:08 21:10(4:14/km) HR ave.152bpm


 最初から思ったほど楽ではありませんでしたが、まあなんとか狙い通りの練習となったでしょうか。ラスト5kmはサブスリーペース前後を意識してペースアップ。ほとんどスピード練習をしないままの走り込みオンリーみたいな苦肉の策というか付け焼刃というか、こんな練習でうまくいくのでしょうか。しかも明日からの1週間は仕事が忙しくなってほとんど走れそうにありません。かなり変則的な調整になりますが、一種の実験みたいな感じでこれも楽しんでみたいと思います。

 さて気になる足底筋膜炎ですが、昨日届いた新しいインソール「スーパーフィート・カーボン」を早速使用してみました。まずはアップのジョグで使ってみると、スーパーフィート特有のかかとのサポート感はしっかり感じられていい感じです。ブラックよりもオレンジに近い。薄い分装着感は良く、違和感はあまりありません。ジョグしてみると足底の痛みは少し感じるけど走るのに支障があるほどではありません。これなら使えそうだといきなり30km走で使用しましたが、後半になって少し痛みは出たもののどうやら問題なく使えそうです。
 当面、カーボンをラン用として、オレンジを普段履きや仕事用とします。ブラックはこの痛みが引いたら練習用に使いたいと思います。


 さて明日は走れないかな〜?


■今日のトレーニング
30km走 2時間13分13秒(4:26.4/km)
アップ4.0km ダウン2.4km
体幹トレーニング:おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 green/488km
adizero takumi ren boost2 red/120km
adizero Japan 1 25.5(2)/695km
Tarther zeal 5 /192km
今月累計:65.4km
平均心拍数:144bpm  MAX:158bpm
トレーニング効果:3.9


Peace, hope on earth.

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コメント
今回の30km走…大勢の仲間達と走り、賑やかでしたねv(^^)

「楽ではなかった」とのことですが[(僕から見れば)心拍数は安定していると言う点は]どのような評価でしょうか(^^?

この1週間は、走れる時間はあまり取れそうにないですか。
ここは[足底の回復に充てる]のも、有効かも知れませんねm(__)m
30km走、お疲れ様でした。
いつもとは違った調整方法は不安がありますか。
でも上手くいっているように見えますよ。
良い結果に結びつくといいですね。
充分速いペースだと思います
最後上げてスピード刺激も
入ってますし…
自分は4:30/kmのロング走随分やってないな〜
(^_^;)
なみのりさんには、不本意な調整となってますが個人的には大変助かりました。
昨日の練習がなければあと2週間、不安を抱え続けるところでした。
結果で恩返し出来れば良いのですが^_^;
  • norio
  • 2017/03/05 8:50 PM
monoranさん☆ありがとうございます。
心拍数は安定していますが、筋肉の疲れがあった感じです。またラストでペースアップした時にはあまり余裕がありませんでした。
  • なみのり
  • 2017/03/06 12:07 AM
としさん☆ありがとうございます。
ホントはもっとスピード練習をやって仕上げてから臨みたかったのですが。
シーズン終盤となるといろいろ疲れもたまってくるのでしょうか。
  • なみのり
  • 2017/03/06 12:08 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
好調のtakakiさんにあやかりたいものです。
練習内容も参考にさせていただきます。
  • なみのり
  • 2017/03/06 1:59 AM
norioさん☆ありがとうございます。
norioさんも好調キープですね。
あと2週間、やりすぎないように注意して過ごしましょう。
  • なみのり
  • 2017/03/06 2:01 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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