久しぶりにスピード練習?

 今日はここ数日の中では早めに仕事が終わり、そそくさと公園へ。木曜日恒例はレディース道場の開催日です。


 道場そのものはすっかり終わっている時間ですが、名古屋ウィメンズマラソンに挑むみなさんに一言激励などできればと思ったのです。公園に着いてみるとちょうどみなさん帰るところへ入れ違い。acoさんとJOY♪さんがちょうどジョグを終えるところでした。
 お二人にしばしエールを贈ってひとりでジョグ開始。

 今日は少し身体が軽く、約30分のジョグで身体を温めてから、軽くスピードの刺激を入れてみることにしました。このところ本当にゆっくりのジョグだけだったので、筋肉も伸ばしていないし心肺にもほとんど負荷をかけていないので、日曜日の6時間リレーマラソンに向けて、少しだけ動きや心肺の刺激を思い出させておこうと思ったのです。

 とはいえやったのはスピード練習というよりは流しの延長みたいなもの。200m×2、300m×2、600m×4でした。ペースはキロ4分を意識して200m=48秒、300m=1分12秒、600m=2分24秒です。つなぎも疾走部分と同じ距離のジョグとして、心肺機能を鍛えるというよりは1本1本集中してキロ4分をできるだけリラックスして走る感覚を思い出すイメージ。

200m→47.5 46.9
300m→1:08.5 1:09.2
600m→2:19.9 2:20.7 2:21.1 2:22.4

本数を重ねるごとに想定通りリラックスした感覚を思い出して走ることができました。心拍数も150台後半とそれほど追い込むでもなく、ほどよい感じでしょうか。スピード練習としては刺激が弱すぎる?ご指摘はごもっともですが、今の状態(かくれ貧血、足底筋膜炎)としてはこのくらいがいいところではないでしょうか。

 久しぶりにこんな練習ができて今日は爽快な気分です。
 足底筋膜炎はあまり気にせずに走ることができ、ここ数日はかなり快方に向かっているような気がしています。

 あれ?木曜日はチームの練習日のはずだけど、今日は誰も来なかった。チームのみなさんどうしたんだろう?

■今日のトレーニング
プチスピード練習 200m×2 300m×2 600m×4
アップ5.1km ダウン4.0km
体幹トレーニング:おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 green/488km
adizero takumi ren boost2 red/120km
adizero Japan 1 25.5(2)/725km
Tarther zeal 5 /192km
今月累計:96.0km
平均心拍数:134bpm  MAX:162bpm
トレーニング効果:3.1


Peace, hope on earth.

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コメント
久しぶりのスピード練習(刺激走)で、気分爽快になれて良かったですね(^∇^)
足底も快方に向かっているようで、何よりですね(^^)(^^)

チームのみんなは…[なみのりさんの死角に居たのかも]です(笑)
達成感を得られる練習でしたか?
ピリッとした刺激走は気持ちいいですよね(*^o^*)
足底筋膜炎が早く完治することを祈っています。
monoranさん☆ありがとうございます。
スピードを出して走ると気分爽快になりますね。
足底は少しずつ少しずつ快方に向かっているようです。
  • なみのり
  • 2017/03/11 11:06 PM
としさん☆ありがとうございます。
ホントに、もっとこういうスピード練習に慣れていくともっと気持ちよくなるんでしょうね。
なかなかそうはいきませんが。
  • なみのり
  • 2017/03/11 11:07 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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