まずは一歩か?/レディース道場
今日の参加者は女性5名(ちなみにこの方々すべて『全日本マラソンランキング』各年代で1位〜40位あたりにランクインされている方ばかりです)男性4名。途中参加が男性2名。あたりまえのように僕が最年長。
今日は心拍数とピッチを見てみます。
距離 ラップ 心拍数 ピッチ
01km 4:12.6 141bpm 183spm
02km 4:16.1 152bpm 183spm
03km 4:14.1 156bpm 183spm
04km 4:06.8 155bpm 185spm
05km 4:12.0 156bpm 186spm
06km 4:11.5 156bpm 185spm
07km 4:13.7 156bpm 186spm
08km 4:12.5 157bpm 185spm
09km 4:18.2 155bpm 186spm
10km 4:15.8 156bpm 186spm
11km 4:03.5 159bpm 191spm
12km 3:54.5 162bpm 192spm
こんな感じで、なんとか『+2,000』をやり切ることができました!
ペースも安定していますが、心拍数も最近にしては安定しています。またピッチも安定しています。このペースで185〜186spmは自分としては少ない方か?今日は余力を残して10000mを過ぎたので、キロ4分切りを目指してペースアップ!
カッコいい女性ランナーと抜きつ抜かれつの競り合いを繰り広げながらラスト1000mはなんとか4分を切ってフィニッシュ!
ラスト2000mのタイムはまだまだですが、最高心拍数は167bpmと最近にないほどの高い数値。対HRRで96%という高率。自分としては良く追い込んだということでしょう。
今日は久しぶりに手ごたえのある練習ができた気がしています。ここからまた一歩一歩前進していきたいと思います。みなさん、ありがとうございました!!
でもちょっと寂しいニュースも。練習会仲間の一人が転勤のため山口県を離れることに。でもこれからもジョグノートなどで刺激を受けたりしながら、切磋琢磨できたらと思います。
♪時計の針を止めて
♪さよならと出会いの繰り返し
桑田佳祐「君への手紙」より
♪Life is a series of helloes and goodbyes
♪I'm afraid it's time for goodbye again
Billy Joel “Say Goodbye To Hollywood”
今日のトレーニング
レディース道場ペース走 12km 50分11秒(4:11/km)
アップ3.5km ダウン4.1km
体幹トレーニング(長友式):腹筋コース約18分
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/250km
adizero Japan 1 25.5(2)/1070km
Tarther zeal 5 /314km
adizero Japan boost3/145km
今月累計:323.5km
平均心拍数:1553bpm MAX:167bpm
トレーニング効果:4.7
Peace, hope on earth.
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
- 2017.05.25 Thursday
- レディース道場!
- 23:46
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- by なみのり
「+2000」も、やや心拍数が高かったながらも、走り切れて素晴らしいです(^^)(^^)
手応えのある練習が出来て、良かったですね(^^)d