月が見たくて

 今朝は気合いの早起きで朝ランを敢行!とはいえ夜も走るつもりなので軽めに6kmだけ。




 朝ランは自宅周辺のアップダウンコース。ゆっくり走りました。
平均ペース5:31/km 平均心拍数118bpm 最大心拍数130bpm 平均ピッチ173spm 平均ストライド1.05m

 そして夕方。
 めずらしくまだ明るさが残る時間帯に公園に行くことができました。

 夕焼けがとてもきれいだったので思わず1枚。

 先日ストロベリームーンを見逃してしまったので、最近月を見ようと思うのですが、今日も忘れていました(^-^;

 朝6km走ったので、夜は12kmくらいでもいいかなと思いながら少しずつペースアップ。朝ランの疲れはそれほど感じません。いつものように、ペースよりも心拍数やピッチ、そして『走り方改革』を意識しながら走っていましたが、ついつい調子に乗ってペースが上がってしまいました。



 こんな風に、途中からはビルドアップしていくことにこだわるようになってしまい、ペースがどんどん上昇。距離も14kmまで走って今日1日で20km。
 おとといは、強度を上げ過ぎないことがポイントだとか書いたばかりなのに、今日は強度を上げ過ぎでした。反省〜(^-^;
平均ペース4:47/km 平均心拍数136bpm 最大心拍数148bpm 平均ピッチ178spm 平均ストライド1.18m

 明日の朝は健康診断なので、少し早めに練習を切り上げて帰宅して早めに軽い夕食といつもの1杯。今日もお疲れさまでした。また新しい1日、頑張りましょう♪

All You Need Is Run!

■今日のトレーニング
朝 ジョグ 6.0km 33分08秒(5:31/km)
夕 有酸素走 14.2km 1時間8分5秒(4:47/km)

体幹トレーニング(長友式):腹筋コース約20分
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/250km
adizero Japan 1 25.5(2)/1186km
Tarther zeal 5 /335km
adizero Japan boost3/251km
今月累計:221.5km
平均心拍数:136bpm  MAX:148bpm
トレーニング効果:3.9


Peace, hope on earth.

 


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コメント
綺麗な夕焼けですねv(^^)

僕も「ゆっくり走ろう」と思っていても、ついついペースが上がってしまうこと、あります(;゚▽゚;)
(↑しかも、スピード練習になってしまったこともあります(笑))

※今の月は、夜中に昇り→朝方に沈む時期です。
朝ランの時に、見れるかもです♪
2部練お疲れ様でした。
今日は健康診断ですか。
何の異常も出ないといいですね(*^o^*)
しっかり20km走りましたね
走り込み期はひたすら走るので
迷いなく結構走れますが
調整期は抜き具合が難しいです(^_^;)
健子診断終わったら
また走り込みですね〜♪
monoranさん☆ありがとうございます。
おっしゃる通り、調べてみたらうちの地方では、今夜は夜10時くらいでした。今夜も月が見られませんでした。
  • なみのり
  • 2017/06/14 11:49 PM
としさん☆ありがとうございます。
健康診断の結果は2週間後のお楽しみです。
ちょっと視力が落ちてるのが気になります。
あとは貧血関連が気になります。
  • なみのり
  • 2017/06/14 11:50 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
takakiさんは今の時期さじ加減がむずかしいでしょうね。
注意ぶかく調整してくださいね。
  • なみのり
  • 2017/06/14 11:52 PM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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