梅雨の合い間

 昨日九州〜中国地方に雨を降らせた低気圧が今日は関西〜中部〜関東へ向かって被害を出しているようですが、みなさんの地方は大丈夫でしょうか?今日の山口県は、朝のうちに雨は上がり、午前中には晴れ間も見えるようになってきました。


 今日は朝ランはなしで夜のみで80分ほどの有酸素ラン二ング。あまりペースを上げ過ぎないように、心拍数で135bpm前後を目指して走りました。




途中で思ったよりペースが上がっているのに気づきましたが、それ以上落とすこともできず、ペースとしてはほぼ4:50/kmくらい。心拍数は140弱で走り続けることになりました。

 骨盤のちょっとした前傾・・・脚の前側のつけ根を少し畳んで、お尻をプリッと持ち上げる感覚・・・を意識して走っていると、なんとなくですが骨盤の位置が安定して、重心のバランスはいい感じで身体の真下近くになるように思います。ここ2ヵ月くらいこの意識でずっと走っているので、自分の中ではかなり定着してきたような気がしています。

 次のステップとしては、肩甲骨と骨盤の連動でしょうか。肩甲骨、骨盤それぞれの柔軟性は意識していて日々ストレッチをやっていますが、走りながらそれらを思い通りに動かせるようになれば、動きが大きくなってさらに無理なくストライドを広げられるように思います。


 なんだかまたわかりにくい、小難しい話になってすみません。でもこういうのも(ペースとかに縛られないで)今の時期だからできる貴重な練習だと思うので、もうしばらく頑張ってみた%%いと思います。


今日のランはこのようにうまく有酸素ゾーンに収まっています。
僕は最大心拍数173、HRR(心拍予備量)で各ゾーンを設定しています。
ゾーン5(赤) HRR100%〜90%
ゾーン4(オレンジ) HRR90%〜80%
ゾーン3(緑) HRR80%〜70%
ゾーン2(青) HRR70%k〜60%
ゾーン1(グレー) HRR60%〜50%
HRR(心拍予備量)とは=運動の強度を示す指標で、最大心拍数と安静時心拍数の間の心拍数の変動を示す割合
目標心拍数=(最大心拍数−安静時心拍数)×強度(%)+安静時心拍数
例えばなみのり(最大心拍数173安静時心拍数40)の場合、有酸素ゾーンであるHRR75%でトレーニングしようと思ったら
(最大心拍数173−安静時心拍数40)×強度(0.75)+安静時心拍数40139.75bpmとなります。




All You Need Is Run!

■今日のトレーニング

有酸素走+WS 16.8km 1時間21分51秒(4:52/km)
体幹トレーニング(長友式):ブレない身体コース約10分
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/250km
adizero Japan 1 25.5(2)/1233km
Tarther zeal 5 /357km
adizero Japan boost3/325km
今月累計:366.6km
平均心拍数:137bpm  MAX:148bpm
トレーニング効果:3.7


Peace, hope on earth.

 

 

 


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コメント
所々で、強い雨が降っていますね…
被害が出ない事を祈りたいですねm(__)m
(福井は、それほど降っていないです。)

走り方改革、良い感じで出来ていますね(^∇^)
最大心拍数はなみのりさんに教えて頂いて変更しました。
でも、もしかしたら安静時心拍数も入力しないといけないんですかね。
どうなってるんだったけかなぁ?
記憶がありません(^^;;;
今回はゾーン3の日でしたね
自分もポイント練習前は
上がり気味にになります
monoranさん☆ありがとうございます。
こちらでは週末にかけてまた強い雨になりそうです。
しっかり走れるといいのですが。
走り方改革、自分の感覚としてはかなり違うんですが、ほかの人からはわからないみたいですね。やっぱり。
  • なみのり
  • 2017/06/22 11:50 PM
としさん☆ありがとうございます。
920の場合ですが、「マイデータ」の「ユーザープロフィール」から「心拍ゾーン」の基準を%HRR(対心拍予備量)とするか、%MAX(対最大心拍数)とするか選べるようになっています。%HRRとした場合、最大心拍数だけでなく安静時心拍数を入れるようになっています。%MAXを選ぶと最大心拍数だけで大丈夫です。
  • なみのり
  • 2017/06/22 11:55 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
昨日はゾーン3の日、今日はゾーン2の日でした。メリハリをつけた練習をしたいですね。
  • なみのり
  • 2017/06/22 11:56 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
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