逃げる逃げる!!/レディース道場!

 3週連続の「レディース道場」参加です。


 今日もメニューは4:15/kmでの10,000m+2,000mフリー。今日の参加者はスタート時女性3名、あとで1名参加、男性7名。

 最近は一時の不調からは脱しフリーの2,000mまで走れるようになってきましたが10,000mの余裕度はまだまだです。また、走り方改革をこのペースでもしっかり発揮したいところです。

 アップの時になぜかガーミン920XTJがフリーズしてしまい、ちょっと焦りましたが、強制的に電源を落とすと無事に復活しました。あーよかった。

 今日も心拍数、ピッチも含めてペースの推移を見てみます。

距離  ラップ  心拍数  ピッチ  ストライド
01km 4:18.3 140bpm 183spm 1.28m
02km 4:16.7 150bpm 183spm 1.31m
03km 4:15.3 153bpm 183spm 1.33m
04km 4:15.1 152bpm 185spm 1.34m
05km 4:16.9 151bpm 185spm 1.31m
06km 4:11.5 152bpm 187spm 1.33m
07km 4:09.7 153bpm 188spm 1.32m
08km 4:16.5 153bpm 186spm 1.29m
09km 4:15.5 152bpm 187spm 1.27m
10km 4:18.3 151bpm 186spm 1.28m
11km 3:58.5 158bpm 193spm 1.39m
12km 3:50.1 162bpm 196spm 1.40m


 今日はなぜかみんな少しずつ4:15を上回るラップになっていました。
SMILY前半5km 21:22(4:16.4/km)
SMILY後半5km 21:11(4:14.2/km)
SMILY10kmまで 42:34(4:15.4/km)

四葉のクローバー平均心拍数 【6/22】 152bpm 【6/15】152bpm 【6/8】156bpm
四葉のクローバー最高心拍数 【6/22】 164bpm 【6/15】162bpm 【6/8】162bpm
四葉のクローバー平均ピッチ(接地時間)【6/22】 187spm(196ms)【6/15】189bpm(199ms)【6/8】189bpm(205ms) 

四葉のクローバータイム   【6/22】 50:22(4:11.8/km)  【6/15】50:16(4:11.3/km) 【6/8】49:48(4:09.0/km)

 データを並べてみるとこんな感じで、なにが言いたいかというと、
にじ平均心拍数は(今日は遅かったからか)低めで、余裕度が増している
にじ最高心拍数は高めで、フリーの2,000mはよく追い込めたか?
にじ平均ピッチがややゆっくりで接地時間が短いということは、『走り方改革』の効果が現れている?
なんてことで、ちょっとだけうれしい結果でしょうか?

 ラストの2,000に入ると、みんなドーンとスピードアップしていき、僕は男性陣の中ではダントツに一番遅く取り残されていきます。今日は成長著しい女性ランナーに後ろに迫られて、「やばい、抜かれる!」という半ば強迫観念ともいえる焦りから懸命に逃げる!逃げる!でもおかげでこの練習会では久々に3:58→3:50とキロ4分を切って走ることができました。ありがとうございます。

昨日はゾーン3(緑)の日でしたが、今日はゾーン4(オレンジ)の領域が多いランでした。いわゆるLTゾーンです。

後半はゾーン5(赤)のVO2Maxまで追い込むことができました。


 いい練習ができるとつい饒舌になってしまう今夜のなみのりでした。

All You Need Is Run!

■今日のトレーニング

ペース走+FREE 12.0km 50分22秒(4:11/km)
アップ3.5km ダウン5.5km

体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/250km
adizero Japan 1 25.5(2)/1233km
Tarther zeal 5 /378km
adizero Japan boost3/325km
今月累計:387.6km
平均心拍数:152bpm  MAX:164bpm
トレーニング効果:4.4


Peace, hope on earth.

 


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コメント
木曜日の練習会のお陰で、色々なデータが向上していますね(^^)d

今日のラスト2000mは「抜かれるな!!逃げろ!逃げろ!!」のメニューになりましたね(^∇^)
最近、「接地時間」について調べてみようかと思っています。
ぼくはこれが長いような気がしています。
でも、だからどうすればいいのかって分かっていないんですけどね(^^;ゞ
935には安静時心拍数も入力していたようです。
たぶん初期設定の時に入れたんだと思います。
いろいろ教えていただきありがとうございました。
うーむ安定した心拍数
この時期自分ならそのペースになると
175超え確実です
monoranさん☆ありがとうございます。
この練習会はホントに役立っていると感じます。
この時期なかなかこんないい練習はできませんから。
ありがたいことです。
  • なみのり
  • 2017/06/23 11:21 PM
としさん☆ありがとうございます。
僕も最近接地時間に注目していますが、どのくらいが適当なのか、よくわからずにとりあえずしばらくモニターしてみようという感じです。
としさん、また何かわかったら教えてください。
  • なみのり
  • 2017/06/23 11:22 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
僕はなぜか心拍数が上がらないタイプのようです。
安静時心拍数も低いし。
この時期に安定した心拍数で走れてるのはいいと思いますが、できればもう少し低くならないかなと感じてます。
  • なみのり
  • 2017/06/23 11:24 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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