ランスマの教え/足底腱膜炎

 時々書いていますが、この数ヶ月足底腱膜炎に悩まされています。
 そんなに痛いわけではないのですが、なかなか完治せず、高価なインソールをとっかえひっかえしてみたり、走る時にはテーピングは欠かしません。
 先日、仲間が教えてくれました。NHKの『ランスマ』で足裏痛(=足底腱膜炎)やってましたよ!気にかけていただいてありがたいことです。


 僕の家は残念ながらBSを契約していないので見ることはできないのですが、NHKオンデマンドで、108円で観ることができるというので、早速観てみました。108円で足底腱膜炎が治る、または軽くなるなら安いものです。内容をかいつまんで書くとこんな感じ

【足底腱膜炎とは】
芽かかとのやや土踏まず寄りが痛む。特徴として朝起きてすぐの一歩目などが特に痛い。
芽トップランナーや走行距離の多い市民ランナーに多い


【足底腱膜炎になりやすい人】
グッド足首の硬い人
足首が硬いと『着地→蹴り出し』の度に足底腱膜(かかとから足指のつけ根まで達する腱)に強い負荷がかかり、腱が付着しているかかと部分に炎症が起きる

【対処法】
,佞らはぎのストレッチ
肩甲骨のストレッチ

ふくらはぎはまあわかるとして(実際ずっと継続しています)、肩甲骨のストレッチとはちょっと驚きでした。金さんの説明によると、肩甲骨が硬いと
→肩甲骨の動きが悪くなる
→骨盤の動きが悪くなる
→足だけで走ることになり足底への負荷が高くなる

 そうです。
 ポイントは
☆ふくらはぎは腓腹筋、ヒラメ筋両方をしっかりストレッチする
☆肩甲骨については、ちょっとグルグル動かすだけでもいいから1日に何度も行う


 なるほどね〜♪
 と感心することしきり。いいお話でした。ありがとうございました。

 さて今日の練習。
 月間500kmまであと17kmほど。今日1日で行ってしまうことも可能ですが、今週はリカバリーに努めることにしているので、わざわざ2日に分けることにします(^-^; 今日は短めに10kmちょっとの有酸素ランニング。もう先日の57kmの疲れもあまり感じません。これはやはりコエンザイムQ10 の効果か?←こればっかり(^-^;
 明日は木曜日レディース道場ですが、天気も微妙で仕事もあまり早く終わりそうにないので道場には参加できそうにありません。月間500kmには明日しっかり到達したいと思います(^-^)v

あじさいの写真をもう少し



あじさいにもいろいろあるものですね〜♪


All You Need Is Run!

■今日のトレーニング
有酸素ランニング 10.7km 53分43秒(5:01/km)

体幹トレーニング(長友式):ブレない身体コース約12分
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/250km
adizero Japan 1 25.5(2)/1308km
Tarther zeal 5 /378km
adizero Japan boost3/354km
今月累計:493.6km
平均心拍数:134bpm  MAX:147bpm
トレーニング効果:4.0


Peace, hope on earth.


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コメント
「ふくらはぎ」や「肩甲骨」をストレッチすることで、足底腱膜炎の軽減・予防に繋がるのですか(^∇^)
[簡単ですし、何の道具も要らない]走らない時でも忘れずにやっていきたいですね(^^)(^^)
500kmまで、あと6km強ですか。
問題なくいけそうですね(*^^)v
リカバリーで距離を落としていて、足底腱膜炎も少しは良くなってきましたか?
ちょうどサロマ前でホテルで
見てました。
金さんも足首硬かったから
一概に硬いから痛くなる訳でもなさそう
自分も確認しましたが、
踵付けて座れない(笑)
ただストレッチは必要なんでしょうね
後は身体のバランスをより見る必要?
肩甲骨ほぐしは重要そうです
monoranさん☆ありがとうございます。
そうなんです。
簡単にできることなので、忘れずにしっかりつづけていきたいですね。
  • なみのり
  • 2017/06/29 11:40 PM
としさん☆ありがとうございます。
おかげさまで今日無事に510kmを超えました。
疲労も抜けてきたような気がするんですけどね。
来月もまた頑張っていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2017/06/29 11:42 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
僕はあの番組での金さん並みに硬いです(^-^;
肩甲骨に関してはしばらく前から気をつけていますが、いっそう意識していきたいと思います。
  • なみのり
  • 2017/06/29 11:44 PM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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