この秋のレース予定
9月3日 八幡高原聖湖(ひじりこ)マラソン大会 ハーフ
10月15日 萩石見空港マラソン大会 ハーフ
11月5日 下関海響マラソン2017 フル
12月10日 萩城下町マラソン2017 10km? ※未定
12月17日 第48回防府読売マラソン大会 フル
年内はこんな感じです。この他、復活した24時間リレーマラソンなどが入るかもしれません。今年は9月3日の聖湖ハーフマラソンに9年ぶりにエントリーしました。まだ暑い時期ですが、ここと10月のハーフでしっかり刺激を入れて11月の海響マラソンで一度勝負して、12月の防府で大勝負!といった流れです。以前にも書いたような気がしますが、今年はハーフにこだわってみたいと思っています。もちろんそれはフルマラソンで記録更新するためにスピード持久力をもっと高めたい、という意味ですが。
昨シーズンは5km、10km、ハーフで自己記録を更新しました(5km・ハーフは大会ではなく練習で、でしたが)が、フルマラソンではわずかに自己記録に届きませんでした。今年はすべてPBを出す気合でいきたいと思います。
今日の練習。
雨が降らないとなると凄く暑くなりました。夜8時前からの有酸素走17.8km1時間27分でしたが、猛烈な発汗。普段は90分くらいなら給水をせずに走りますが、途中で給水した方がいいようです。今日のペースはこんな感じ。
心拍数では前半は133〜135bpmくらい。後半にいくにつれて徐々にペースも心拍数も上がり140前後。ピッチは174〜179spmくらいで、ストライドは1.13m〜1.21mへと広がっていきました。後半、4:50/km前後のペースで走っている時のフィーリングが自分としてはかなりいい感じ。うまく説明できないのですが、リラックスしていい感じの重心移動ができてる気がしています。この感覚をもっと速いペースでもつかめるようになると一皮むけそうな気がするのですが・・・(^-^;
しばらく暑い日が続きそうです。このまま梅雨が明けていくのでしょうか。脱水にも水分取り過ぎにも気をつけて、体調を維持しながら頑張って走り込んでいきましょう(^-^)/!
Smile though your heart is aching.
■今日のトレーニング
有酸素走 17.8km 1時間27分30秒(4:55/km)
体幹トレーニング(長友式):ブレない身体コース約18分
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/250km
adizero Japan 1 25.5(2)/1417km
Tarther zeal 5 /429km
adizero Japan boost3/400km
今月累計:193.2km
平均心拍数:135bpm MAX:147bpm
トレーニング効果:3.8
Peace, hope on earth.
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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
- 2017.07.11 Tuesday
- リディアード式有酸素ランニング
- 23:51
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- by なみのり
あとはそれに向けて練習していくだけですね(*^^)v
本当に蒸し暑い日が続いています。
体が疲弊しないように気を付けましょう。