月間自己最長距離

昨日で今月も500kmに到達しました。2ヶ月連続の500kmは昨年も挑戦しながら故障のため断念。今年ようやく達成できました。
 

 普段は走行距離ばかり追い求めるのは良くないと考えていますが、5月上旬からの12週間は走り込み期間と位置付けていて、走行距離も意識しています。その代わり、故障のリスクを減らすために1回ごとの練習強度は抑えめにしてます。


ちなみに、ゆっくり長く走る効果は、何度か書いていますが、
星毛細血管の発達を促進する→酸素の運搬能力が高まる
星脂肪燃焼を促進する→糖質を温存し、エネルギー切れを防ぐ→スタミナが向上
ということがポイント。またそれ以外に、

星心臓の機能強化、というか拍出量の増加か期待できるそうです。ということは同じペースで心拍数が下がり、余裕が生まれるということです。だからジョグといってバカにしちゃいけません。
こういう効果は速く走ったのでは得られないか変わらないのです。

 今日は朝9時半ごろから仕事だったので、6時過ぎから2時間ゆるジョグ。せっかくなので朝飯前ジョグとしました。糖質エネルギーの少ない朝飯前に走ることで、脂肪をエネルギーとして利用する能力がさらに高まります。脱水だけは気をつけて、途中で確実に給水できるコースとしました。また万が一のために500円玉をポケットに。

 


 コースは自宅周辺のロード周回コース。1周12kmちょっとですが、これを1周とショートカットバージョンの約9kmコースで合わせて21km。ペースはゆっくりを心がけました。

 

結構なアップダウンがあるコースなので、上りではそれなりに心拍数も上がります。


走り終わる頃にはもう汗だくでシューズの中までビショビショ。

これで今月は524kmとなり、月間走行距離の自己最高となりました。多少疲れが溜まってる感はありますが、故障に繋がりそうな痛みなどはありません。

来月からは少しずつ練習内容を変えていこうと思っていて、少しずつ強度が高まる予定なので、一旦しっかり疲労を抜くべきかも。

週明けは、少し軽めにしましょうかね。


Smile though your heart is aching.

 


■今日のトレーニング
ロングジョグ21.0km 1時間58分45秒(5:39/km)
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
 adizero takumi ren boost2 red/250km
 Tarther zeal 5 /484km
 adizero Japan boost3/529km
 Tarther zeal 5 slim /36km
今月累計:525.3km
平均心拍数:120bpm 最大心拍数:145bpm


Peace, hope on earth.


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コメント
月間走行距離のベスト更新、おめでとうございます♪
(*^∇^)_∠※☆PAN!
なみのりさんは、ゆっくりジョグでも何かしら考えて走りますよね。
素晴らしいです。
おめでとうございます!
私もなみのりさん達にお会いしてから、刺激を受けて今月は初の300キロ越えが出来ました。8月も頑張りましょうー!
  • とおる
  • 2017/07/31 6:24 AM
月間走行距離の自己最高更新ですか(^∇^)
来月からの練習にも繋げていきたいですね(^^)(^^)

確かに、一旦リフレッシュも兼ねて疲労を抜くのも有効ですね。
最長距離更新おめでとうございます
一度600km超えてておくと
500kmは普通になりますよ〜
ってなみのりさんの練習の質が
高いから故障しちゃいますかね(^_^;)
しっかり疲労抜いてくださいね〜♪
7月はうだるような暑さでしたが、それにもかかわらず2ヶ月連続で500劼任垢(*゚Д゚*)これなら暑さ対策は難なくこなせそうですね☆一方の僕は荒れた天気と夏バテで走行距離が200卆擇蠅泙靴拭(;´Д⊂)もういちどなみのりさんのブログ見直して、走る気力を奮い立たせたいです!
そういえば今日7/31は防府読売のエントリーの日ですね☆なみのりさんのエントリー完了の吉報楽しみにしています☆
  • ぢゅんぞ〜
  • 2017/07/31 5:40 PM
としさん☆ありがとうございます。
リディアード氏もダニエルズ氏も、練習の目的はしっかり意識するように、と言ってます。
来月もまた頑張りましょう!
  • なみのり
  • 2017/07/31 11:34 PM
とおるさん☆ありがとうございます。
初の300km超えですか。
まだまだこれからが楽しみですね。
防府読売はエントリーされましたか?
  • なみのり
  • 2017/07/31 11:36 PM
monoranさん☆ありがとうございます。
一度疲労を抜いてからまた次へ向かっていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2017/07/31 11:37 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
600kmのためには、週3回朝ランをしないといけませんね。
またいつか挑戦してみたいと思います。
今はまだ無理かな〜(^-^;
  • なみのり
  • 2017/07/31 11:39 PM
ぢゅんぞ〜さん☆ありがとうございます。
暑さを避けるには、暑い時間をさけるしかないですね。
防府読売、エントリーできましたか?
  • なみのり
  • 2017/07/31 11:41 PM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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