ヒルトレーニングからの流し

 こんばんは。最近仲間内では男子10,000mで優勝したモハメッド・ファラーに似ていると言われるなみのりです。似てるのは髪型だけか!?


 今日は仕事がちょっと遅くなってしまって、夜8時30分過ぎに公園へ。最近には珍しくacoさんとヘンリー王子が来ていましたが、僕はひとり別メニュー。今日は、先週から始めたリディアード式ヒルトレーニングをやりたかったのです。

 とは言っても今日もまだお試し的なヒルトレーニング。前回は1本あたり60mくらいでしたが今日は70〜80mくらいで実施しました。
 スティープヒルラン二ング(なみのり略称:坂道もも上げ走)→ジョグ
 ヒルスプリンギング(なみのり略称:坂道ジャンプ走)→ジョグ
 ヒルバウンディング(なみのり略称:坂道ストライド走)→ジョグ
 これを1セットとし、1セット終わったら平地で150mくらいの流しを1本。今日も3セット行ってトータル約20分。


 その後はジョグで回復させながら、300mの流しを3本。ヒルトレーニングをやって、その後に流しをやっていると重心が高く前に感じられて、自分のフィーリングとしてはとてもいい感じです。

 リディアード氏によると、「ヒルトレーニングは最初は少しずつでも頻繁に行うこと」とされています。セミナーパークでのクロカン走や土曜日の練習会でやっているファルトレクなんかもリディアード式ではないものの広い意味ではヒルトレーニングととらえれば、週2〜3回ほどの頻度になるのでまずまずでしょうか。
 心拍数もよく上がっていい練習になりました。今月はこんな感じでやっていきたいと思います。

■今日のトレーニング
ジョグ+ヒルトレーニング+WS 15.5km 1時間31分32秒(5:54/km)
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
 adizero takumi ren boost2 red/250km
 Tarther zeal 5 /544km
 adizero Japan boost3/575km
 Tarther zeal 5 slim /51km
今月累計:123.9km
平均心拍数:131bpm 最大心拍数:155bpm


Peace, hope on earth.


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コメント
「おはようございます」or「こんにちは」or「こんばんは」です(笑)

なかなか内容の濃い練習が続けられていますね(^∇^)
他の曜日と併せて、充実した練習を続けていけると良いですね(^^)(^^)

※ファラー選手…カッコイイですよねv(^^)
忙しい中、いろいろな練習をされてますよね。
真似したいけど… むり〜(>_<)
秋を目指して頑張って下さい。
なみのりさんに影響されてリディアードさんの本を買いました。今までで一番良い本かも知れません。もっと早く買っておけば。。。練習会にはなかなか行けませんが、私も今月から自主ヒルトレーニング始めます!
  • とおる
  • 2017/08/09 7:14 AM
ほんとなみのりさんは
質の良い練習してます
無理さえしなければ
涼しくなると一気に上がりそうですね

monoranさん☆ありがとうございます。
練習のバリエーションを増やしながら、徐々に質を高めていきたいと思います。
ファラー選手5000mも期待ですね。
  • なみのり
  • 2017/08/09 11:38 PM
としさん☆ありがとうございます。
ヒルトレーニングは慣れると効果は大きいと思います。
ぜひ工夫してやってみてはいかがでしょう。平地でもいいみたいですよ。
  • なみのり
  • 2017/08/09 11:39 PM
トオルさん☆ありがとうございます。
買っちゃいましたか!
いい本ですよね。僕もいろんな本を読みましたが、一番しっくりきます。
でもかなりハードな内容もあるので、そのままやるというより自分なりにアレンジしてみるのがいいと思います。
  • なみのり
  • 2017/08/09 11:42 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
このまま無理せず、故障せず、練習を継続していきたいと思います。
ありがとうございます。
  • なみのり
  • 2017/08/09 11:44 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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